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“微出汗”系列报道 | 阳康后,这份武功秘籍请收好

类别:健康 发布时间:2023-01-08 16:47:00 来源:每日看点快看

本文转自:周到上海网

阳康之后,你的身体还很虚吗?是否浑身没劲,连走路都快不起来?

从12月6日开始,“微出汗”系列报道针对阳康后的恢复阶段,如何安全、有效地恢复运动陆续推出独家专访(详见:阳康后,恢复运动的“金标准”、梅西阳康后的经历,普通人可借鉴什么?)。

今天,系列专题聚焦被列为新冠康复的重点非药物手段——八段锦、太极拳等我国传统武术功法,晨报记者专访了武术八段、上海市体育局一级巡视员赵光圣,为读者解读中华传统武术被纳入新冠预防、康复的内在缘由,以及如何利用武术功法提升阳康后的身体素质。

这份武功秘籍,干货满满,赶紧收藏起来!

“微出汗”系列报道 | 阳康后,这份武功秘籍请收好

2022年12月,国家中医药管理局发布《新冠感染者居家中医药干预指引》(最新版)(以下简称“《指引》”),八段锦和太极拳等武术功法成为干预新冠的推荐疗法。

在谈到健身气功与新冠康复的内在联系时,武术八段赵光圣告诉记者,在身体与病毒打了一场大仗之后,人体免疫力下降,身体各项脏腑功能尚未恢复,此时,能够“提振元气、增强免疫”的中国传统养生功法是首选的恢复性训练手段。

“八段锦和太极拳是中国传统养生方法,对于提高身体机能、扶助正气有良好效果,契合了新冠恢复后的运动手段,以及康复的需求。”赵光圣说,“在阳康后,要切忌做高强度的剧烈运动,这时适当做一些舒缓的动作,太极拳和八段锦都是最适合的运动处方,符合阳康后对身体‘力所能及’的要求,可提升人体正气。”

“微出汗”系列报道 | 阳康后,这份武功秘籍请收好

疫情期间,八段锦、太极拳多次被官方“点名认证”,被称为最有效的提振元气之法。对此,赵光圣表示,八段锦和太极拳都是讲究内外兼修、带有气息训练的全身运动。

“新冠主要攻击呼吸系统,对有些人的心血管系统也会造成影响,而八段锦、太极拳都是带有气息调节的运动。当开始练习时,全身的关节、肌肉都处于活动的状态,这种将意识、全身运动与内在呼吸结合在一起的练习,非常有利于阳康后的身心恢复。”

对那些“阳康”后急于恢复锻炼的人来说,放弃高强度运动,转而通过八段锦、太极拳这种轻量化运动,取得温和地进步,不失为一种明智做法。

“微出汗”系列报道 | 阳康后,这份武功秘籍请收好

事实上,在官方发布的《指引》中,明确指出太极拳、八段锦等功法锻炼,不仅是“中医非药物疗法”的康复手段,也是重要的预防方案。

这两种武术功法中,八段锦最早出现在北宋时期,至今已有八百多年的历史,也被称为古代导引术,由八个动作组成,是一套独立完整的健身功法。

“八段锦属于健身气功类运动,太极拳则属于武术的一个拳种。相比之下,八段锦动作简单、易学。”赵光圣说,"八段锦整套功法动静相兼,舒展柔和,不仅能强化脏腑功能,还可提升心理健康。"

视频:国家体育总局官方发布

“太极拳招式比较多,一般来说,普通人练习常见的‘八法五步’太极拳,即简化太极拳(入门套路)就可以,学起来也比较简单。”他说,“八法”即为上肢运动,包括掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法,“五步”则是下肢运动,包括进、退、顾、盼、定五种步法。

整套动作结构简单,内涵丰富,易学易练。

“在阳康之后,身体需要一个逐渐苏醒的过程,太极拳举动轻灵,运作和缓,强调深呼吸,并专注于心静和用意,可有效改善提升呼吸功能,增大肺活量。”这种身心结合的锻炼方式有助于阳康人群恢复到患病前的正常状态。

视频:国家体育总局官方发布

不过,由于阳康后的恢复因人而异,赵光圣建议,无论是八段锦,还是太极拳,要遵循循序渐进的原则。“阳康人群要根据自身调节运动量,比如练太极拳,如果觉得累,可以休息一下,自己调节练习。”

“太极拳的有些动作重心低,一开始不必追求必须到位,可以适当提高重心,更不要强迫自己。相对来说,八段锦的强度要更低一些。”

“微出汗”系列报道 | 阳康后,这份武功秘籍请收好

作为武术八段,赵光圣曾在2021年为上海体育消费券代言,亮出多种武术招式。

他特别强调,不同于格斗、散打等武术项目,八段锦和太极拳温和简单,适用于所有年龄段的人群。“这项运动并不是中老年人的专属,并且不受限于时间、场地,随时随地就能打上一套,”他说。

随着全民养生健身意识增强,越来越多的年轻人喜欢上了八段锦、太极拳这些传统武术招式。社交媒体上,甚至出现了八段锦与黄桃罐头成为“防疫两件套”的段子,足见中华传统武术运动的魅力。

“我推荐大家在康复期,在身体允许的前提下,每天在家练习,可起到强身健体、调和阴阳、改善血液循环的作用。”赵光圣最后说。

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“微出汗”系列报道 | 阳康后,恢复运动的“金标准”

“微出汗”系列报道 | 梅西阳康后的经历,普通人可借鉴什么?

来源:周到上海 作者:徐明

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