50岁大叔血糖从14.7降到5.2，医生：3个降糖习惯，值得学习

高血糖一直都是困扰我国国民的一大疾病，以前主要是严重的威胁到中老年人的身体健康。

但在近几年的一项医学研究中，这类“老人病”却越来越常见于年轻群体中，渐渐趋于年轻化，许多年轻人都已经“中招了”！

这几天在网上看到一则新闻：“50岁的李大叔以前患有糖尿病，受尽病痛的折磨，但他接受了医生的建议和指导，再加上自己的自律。

现在李大叔的血糖指数从之前的14.7降到了5.2，就连医生都称赞他，那么李大叔是如何把自己的血糖降下来的呢？

高血糖早期症状有哪些？这5个表现你占了几个

1.小便多

血糖高的人在初期一个明显的症状就是小便增多，这里不仅说的是小便的次数增加，而且小便的量也非常的多，甚至能比以前多几倍。

如果出现这种情况是不正常的，有可能是血糖高导致的。并且有的时候血糖高的人还会出现尿中出现泡沫，这是因为尿中糖分和蛋白质高的原因。

2.极度口渴

尿多之后使体内的水分减少，当体内水的总量减少1~2%时，即可引起大脑口渴中枢的兴奋而思饮，产生极度口渴的生理现象。

3.心跳加快，呼吸加深

当然还会有心跳加快以及呼吸缓慢而深的症状表现，很多人在平时生活中并没有做剧烈的运动。

而却发现自己的心跳速度加快了许多，扑通扑能的跳，心里也总是会有很难受的感觉，呼吸也并不像往常一样顺畅。

而是变的困难起来，这时一定要去测量下自身的血糖，看看是不是出现了血糖高的情况。

4.皮肤瘙痒

在糖尿病发病早期很多人会感觉到皮肤瘙痒感明显，如果经常有皮肤的瘙痒表现最好及时检查一下血糖。

因为很多人在糖尿病发病早期血糖的升高就会对皮肤组织、神经等造成刺激，常见的表现就是皮肤产生瘙痒感。一般有这种现象存在都需要警惕糖尿病，及时控制血糖。

5.便秘

便秘是指排便频率减少，7天内排便次数少于2～3次，或次数不少而排便时困难，粪便干结。可能为周围自主神经病变、平滑肌变性所致，而且高血糖可直接抑制消化道运动。

50岁大叔血糖从14.7降到5.2，医生：他的3个降糖习惯，值得学习

1.坚持运动

运动是预防和治疗糖尿病的重要手段之一。运动可以促进身体代谢，增加肌肉的敏感性，提高胰岛素的利用率，从而降低血糖水平。

此外，运动还可以减轻身体的压力，提高心肺功能，增强免疫力，预防糖尿病并发症的发生。

这位大叔每天坚持进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。每次运动时间不少于30分钟。

2.严格控制饮食

治疗糖尿病要严格控制饮食，早期的糖尿病患者通过饮食治疗就能控制住血糖，饮食不能按照正常人的膳食结构来摄入，要改变碳水，蛋白质，脂肪等物质的摄入比例。

自从查出患上糖尿病之后，李大叔就远离高糖和高脂肪的食物。增加了蔬菜、粗粮、低糖水果的摄入，严格遵循糖尿病的饮食规律，才让血糖降下来。

3.坚持服用药物

李大叔除了改变自己的饮食习惯和生活方式之外，也按照医生的嘱咐，每天坚持服用药物。正是由于各方面都非常注意，所以李大叔的血糖水平才会降得如此之快。

血糖高怎么办？这里还有4个稳定血糖的方法

1.少吸烟

如果想要保持血糖稳定，晚上应该少吸烟，这是让血糖维持稳定的重要措施。

本身吸烟就容易加速疾病发展，还会诱发某些严重疾病，而很多人已经有糖尿病在影响健康，晚上还总是喜欢抽烟，烟草中有害物质摄入过多也会降低胰岛功能。

这样胰岛素无法正常发挥生物功能,加上胰岛素分泌量减少，都有可能会进一步影响血糖，这样对血糖保持稳定不利。

2.合理控制体重

为了远离糖尿病，还需要对自身的体重进行有效控制。

很多人可能并不了解，当体重严重超标的时候，就会导致体内脂肪物质的大量堆积，这个时候极易引发器官功能的降低，进而导致高血糖的出现。

所以大家要对自身的体重进行控制，采取合适的方法来进行减肥，避免脂肪的大量堆积而引发糖尿病危机。

3.多喝水

保持体内有充足的水分是控制血糖水平的一种简单方法。

法国巴黎第七大学的内分泌学家发现，参与者喝得水越多，他们患高血糖的可能性就越低。更具体地说，每天喝不到半升水的人患上高血糖的风险明显增加。

原因在于，水有助于将葡萄糖排出体外。多喝水可以有效地稀释血糖并以健康的方式降低血糖。

4.保证睡眠

睡眠不足或受限会影响身体的化学反应，而多睡会儿觉有助于控制血糖。

洛杉矶西达赛奈医疗中心糖尿病与肥胖研究所的科研人员发现，长期睡眠不足会增加患2型糖尿病的风险。

身体健康的志愿者连续三个晚上只睡4小时，他们的血液中的脂肪酸含量较高，这就使胰岛素调节血糖的能力降低了约23%。