减脂，请正确对待体重的波动

在减肥过程中，我们基本上都会养成称体重的习惯，从表面上来看，称体重是为了看看自己有没有变瘦，从深层意义上来看，秤体重的目的更多的是评估自己的方法是否有效，通过体重的变化，我们可以调整自己的计划，进而实现最终的减肥减脂目标，因为体重的变化可以间接地反映出某个阶段的热量摄入与消耗之间的关系。

但是，当我们称体重之时，所看到的结果并不全是自己想要看到的，因为体重不会总是处于下降的趋势，而是会上下波动，当我们看到自己下降之时，心情会很好，但是当我们看到体重上升之时，心情就会较差，甚至会感觉到焦虑，因为我们的第一反应就是自己胖了。

那么，体重上涨就一定代表我们变胖了吗？体重上涨的原因是什么呢？什么情况下才是变胖了呢？接下来就聊一聊体重的变化与减肥之间的关系。

第一：体重上涨就一定代表自己变胖了吗？

通常情况下，当我们开始减肥行为之时，就会有意识地称体重，尤其是在吃了大餐之后，就特别想称一称来看看自己体重的变化，虽然知道体重上涨是不可避免的事情，但是也会抱着侥幸心理去做，其实这样做不仅没有意义，更会影响到心情进而影响到减肥的效果。

那么，体重的上涨就一定代表自己变胖了吗？不一定，体重上涨也分为有意义的和无意义的。

有意义的体重上涨指的是体重在较长的一段时间内处于上升的趋势，这种情况基本上会说明你是真的胖了，此时就应该调整行为来阻止自己胖下去无意义的体重上涨指的是体重在短期内的上升，这种情况并不能说明你变胖了，此时需要做的就是调整心态，不要因为短期体重的变化影响到心情。

第二：是什么原因导致体重上涨的呢？

想找到体重上涨的原因，依然要从体重的总体波动趋势来分析，如果体重在较长的时间内处于上升状态，就意味着当前的热量平衡状态被打破，也就是热量的摄入处于大于消耗的状态，从胖与瘦的角度来看，说明你正在变胖；如果体重只是在短期内波动，则并不是说明什么问题，最终依然要看体重的总体趋势。

不过，在称体重之时，我们总是会希望自己的体重处于连续下降的状态，如果看到体重上升的话就会感觉到焦虑，而焦虑是非常不利于减脂的，所以，想要缓解焦虑就有必要了解一下导致体重波动的原因，具体如下：

1.体内水分的变化

人体70%都是水，体内水分的变化是导致体重波动的一个非常重要的原因。那么什么因素影响到体内水分的变化呢？主要涉及到以下几个方面：

饮食结构。饮食结构的变化会影响到体内水分的变化，比如盐的摄入量过多体内水分就会提高；比如碳水摄入过多也会导致体内水分增加，因为1克碳水会伴随着3克左右的水。不过当你降低盐和碳水的摄入之时，体内水分就会减少。皮质醇水平。当皮质醇水平较高之时，不仅不利于减脂，还会导致体内水分滞留，而皮质醇又被称作压力激素，所以当压力水平较高之时，体内水分就会增多进而影响到体重的变化。生理期。对于女性来讲，每当生理期到来之时，体内水分也会增加，所以有些朋友在生理期之前就会有比较明显的水肿问题，不过这种情况也会随着生理期的结束而消失。

2.肌肉量的提高

在减脂过程中，如果我们重视饮食的结构，并且在坚持有规律的力量训练，在这种情况下，肌肉有着很好的生长条件，所以当你的体重不再变化甚至是有所上涨之时，有可能是肌肉量提高了。不过此时在身材上会出现明显的不同，简单地说虽然体重没有变化或者是上升了，但是你会看起来更瘦了，而这种现象则是我们非常愿意看到的。

3.你真的变胖了

虽然说在短期内体重的上涨没有什么实质性的意义，但是当体重的总体趋势处于持续上升之时，并且这个时间不需要太久，如果你的体重在半个月内是上升的趋势就意味着你是真的变胖了，此时就需要采取措施来阻止自己继续胖下去，当然这也是定期称体重的意义所在。

当我们发现体重一直处于上升趋势之时，就要调整自己的饮食与运动计划，来阻止自己变胖，这样要比在胖得明显之后再去减容易得多，当然在方法上也并不难实施，简单地说就是调整饮食、增加运动、重视睡眠，保持好心情。

第四：正确对待体重的波动

在减脂过程中，体重并不会一直处于下降的趋势，会上下波动是非常正确的事情，所以，当我们关注体重的变化之时，只要看到体重的总体趋势是下降的状态，就说明当前的方法有效果，就值得我们坚持下去。

不过，还需要说的就是，如果你会因为体重的上升而感觉到焦虑的话，就不要每天都称体重，因为焦虑会导致皮质醇水平的上升，从而影响到减脂的效果，所以从频率上来看，一周测量一次比较好。

总结：

在减脂过程中，我们需要做的就是热量摄入＜消耗，否则减脂就无从谈起，那么，如何才能知道热量摄入与消耗之间的关系呢？此时测量体重就是一个非常简单的方法，但是，在称体重的过程中，我们要看的并不是体重每天的变化，而是体重在某一个阶段（比如一周、半个月）的总体变化趋势，然后再根据这个趋势对自己的饮食与运动状态做适当地调整，从而让减脂效果有所保证。