《浪姐》开播！从姐姐们的状态看吃钙片到底该怎么选？

就是说，比起往年还没开播就已经热搜霸屏的《浪姐》。

今年芒果的宣传也太低调了吧…

甚至连二公的淘汰名单都流传出来了，好多网友都还不知道已经开播了的消息…

不过有一说一，比起今年呼声、热度较高的几位姐姐。

大人一眼注意到的反倒是热度并不高的陈意涵。

不知道大家还记得不？两年前才刚生完二胎的陈意涵，憔悴的垮态还被网友形容像小精灵多比…

而这次在《浪姐》的回归，面部状态却一整个大回春。

配上合适的妆造，仿佛公演舞台上的她还是当初28岁时元气满满的样子。

说实在的，相比较于那些未婚未育的冻龄大美人，大人一直很佩服产后还能维持住状态的女性。

原因无他，就是单纯的从生理的角度来讲怀孕生子、母乳喂养、绝经…这些事儿，就是会导致骨流失的进程加速。

而大人之前讲过，我们面部年龄感的体现，基本是皮相与骨相共同衰老演变而来的结果。

皮相的衰老不必多说，褶皱纹理、粗糙和下垂…基本肉眼都能及时察觉。

但骨流失导致的骨相坍塌，却像是平静水面下的湍流。

日常很难察觉，但却会造成真正难以逆转的衰老。

比如很多明星人到中年，明明皮肤也保养的紧致细腻，但就是有种“脸挂不住肉”的衰老感。

就是因为骨相的坍塌吸收，带动了整体面部的大轮廓的变动。

往往都是先从眼眶骨的吸收，到太阳穴凹陷、颊中部骨流失。

接着眼尾下垂、鼻基底下陷、下颌骨回缩…

所以，对于咱们女性来说，钙的缺失不仅意味着健康问题，也关联着容貌状态的展现。

在年轻的时候为避不可免的骨吸收多储存一些骨量，从某种角度来说，也是避免骨相衰老来的太快的一种方式。

但话说回来，想要补钙，吃钙片就是最好的选择么？实在想买，五花八门的钙片又该怎么买？

或许，你听说过太阳么？

我们都知道，想要吸收钙，就需要维生素D来参与。but，人体本身并不能直接分泌出维生素D！

我们体内的维生素D来源，主要是分为内源性&外源性获得。

内源性来源大约占总体维D来源的80%～90%。

整个合成的过程离不开皮肤+紫外线+胆固醇三位大佬的联合参与。

其中紫外线（UVB）负责点火，激活皮肤内的维生素D原（7-脱氢胆固醇）。

再经肝肾羟化，生成具有活性的维生素D（骨化三醇），最后发挥其作用，促进体内钙的吸收与骨骼沉淀。

只有剩下少量的维生素D才是来于外源性的日常食物的补充。

而钙片呢，则是绕过这些合成，直接从胃部补充维生素D本D。

能不能补的成功，不仅要考虑钙片的种类、活性，还需要结合自身肠胃的消化吸收能力、选择吃钙片的时间（血钙水平）…等。

任意哪个环节掉一点链子，最终获得的钙就要打折扣。

所以，不是说钙片不好，但它绝不应该是唯一、主要的来源。

相比较之下，晒太阳不仅是性价比最高、最稳妥自然的帮助人体合成维生素D的方式，它还有更多神经科学上的意义。

例如，阳光促进合成的5-羟色胺，能让我们离emo情绪远一些；日光还能调节我们的昼夜节律，帮助褪黑素的正常分泌，减少失眠；紫外线还能帮助维持视力的健康…

总之，大人要强调，补充剂只是针对自身合成＜流失速度的老人or特殊人群的一种辅助、和无奈下的选择。

不能简单把营养补充剂当做自然的代替品！

对于没有光敏问题、生活在城市中的健康人来说。

避开正午时间，避开海边、高山等高度紫外线，适当的晒晒太阳是利大于弊的。

害怕晒黑的同学可以在选择防晒霜时，使用更专注于阻挡UVA和可见光的防晒霜。

也就是低SPF，高PA值的防晒产品。

这样可以在防止皮肤被晒黑和光老化的同时，适当帮助皮肤合成维生素D，保证健康身体所需。

实在想买钙片，又该如何选？

总的来说，用钙片补钙需要注意三点：

1、如何更好的摄入钙

2、如何减少钙的排队时间，加速吸收率

3、如何让大多数钙，去往正确地方

#摄入钙

大人要先说，甲之蜜糖乙之砒霜。在钙的挑选上，没有「无脑跟风入」这一选项哈！

无机钙—以碳酸钙、磷酸钙为代表，其它常见的家庭成员还有氧化钙、氢氧化钙等。

咱们市面上几块钱一瓶的钙片大多数就是这种，性价比很高。

不过因为它需要充足的胃酸来溶解，所以更适合消化能力好的年轻人选择。

有胃肠病，消化功能不太好的同学、老年人则可以选择有机钙。

有机钙—以葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、柠檬酸钙等为代表。

它们的溶解不依赖胃酸，水溶即可，适合胃肠功能弱的everyone。

但是！含钙量相对较低，且吸收率也低于无机钙（乳酸钙32%、柠檬酸钙30%、葡萄糖酸钙27%）

所以但还是那句话，甲之蜜糖乙之砒霜，消化功能正常的同学吃无机钙就行，又便宜又高效率。

生物活性钙包括L-苏糖酸钙、L-天冬氨酸钙、甘氨酸钙等。

这类钙其实就是听起来比较高大上，但本质上就是一种生物活性比较高的有机钙。

虽然各种宣传语上写着吸收率达到90%，但大人翻了翻，实锤材料有，但不多。

而且价格也较贵，所以大人感觉…没必要。

微晶羟基磷灰石钙，是骨头中天然存在的一种钙的形式。

它的构成决定了在进入体内后，会缓慢的释放，不会血钙浓度的极速上升，一定程度上减少血管钙化的风险。

当然相对应的，它的生骨效果一般也没有其他钙更快。

不过会更适合本身有血管钙化风险的人（动脉粥样硬化、糖尿病、慢性肾病）进行补钙。

#吸收率

光补钙不注意钙的吸收率，就像是小时候做的「水池注水」奥数题。

一边补一边流失，最后都要随着嘘嘘，尘归尘土归土化作天边的雨露…

前面说了，吃进去的钙需要靠维生素D的帮忙才能加快排队并维持足够的血清钙和磷酸盐浓度。

所以补钙的同时要注重对VD的补充。

如果配方中还含有硼的话，可以再延长维D的半衰期，进一步增加钙的吸收。

一般来说，成年人每日维D需求在400IU左右。

前面大人说了，如果钙比较少的时候，我们十二指肠啥的主动吸收速度也会比较快。

所以考虑到人体调节钙的激素水平有昼夜分泌的区别，夜间的血钙水平往往都比较低，所以同学们可以选择尽量在晚餐时吃钙片。

#去往正确的地方

维生素K能帮助钙再进入血液后，及时的被带进骨骼，并促进骨钙素的羧化作用，帮助骨钙沉积。

所以补钙的时候补充维生素K，可以让钙顺利进入骨头，有效降低钙补充剂可能带来的健康风险。

镁和锌参与调节成骨细胞和破骨细胞的活性，本身就是骨骼中的重要组成部分，会随着衰老逐渐降低。

所以补钙的同时补充这两个，能够更有效的缓解骨质疏松。

甲基磺酰甲烷 (MSM)

MSM算是关节保健品中的常见成分了。

研究表明，MSM能显着减少体内的炎症，它还可以抑制软骨的分解，减轻关节的疼痛、僵硬和肿胀。

一般格外添加这个成分的钙片，会更侧重于绝经和绝经后等容易发生骨质疏松的人群，及有运动习惯、更关注膝盖健康的人群。