秋季，吃10斤山药不如1斤它，多吃滋养润肺，润肠通便，别不懂吃

秋天是进补的黄金时节，天气逐渐转凉，身体开始进入养护和调理的阶段。此时，多吃一些应季的食材，不仅能滋补身体，还能帮助适应气候变化。常见的山药固然滋养，但秋季有一种蔬菜更应成为餐桌上的常客——芋头。芋头在这个时节大量上市，它富含膳食纤维、黏蛋白、多种维生素和矿物质，不仅润肺、通便，还有增强免疫力的功效。

芋头口感绵密细腻，富含淀粉和蛋白质，同时也含有丰富的膳食纤维和矿物质，如钾、镁、钙等元素。它具有以下功效：

1. 润肺滋养：芋头性平味甘，有助于润肺生津，缓解秋燥带来的咽干和皮肤干燥问题。

2. 润肠通便：芋头的膳食纤维丰富，促进肠道蠕动，对预防便秘有良好的效果。

3. 增强免疫力：芋头中的多糖和黏蛋白可以提升免疫力，帮助抵御秋冬季的常见感冒和疾病。

4. 低脂饱腹：芋头虽富含淀粉，但脂肪含量低，是适合控制体重的健康食材。

掌握芋头的烹饪方法非常重要，合理的搭配和处理能更好地发挥它的营养价值。下面为大家推荐三道简单又美味的芋头食谱。

食谱一：蜜汁芋头

材料：芋头 300克，桂花 5克，蜂蜜 2勺。

做法如下：

1. 选取新鲜芋头，洗净削皮后切成薄片，大约0.5厘米的厚度为宜。

2. 将芋头片平铺在蒸屉上，冷水上锅蒸15分钟，直到芋头片变软熟透。

3. 将蒸好的芋头片摆盘，趁热撒上少许干桂花，再淋上适量蜂蜜即可食用。

这道菜甜香扑鼻，芋头的软糯与蜂蜜的甜味相得益彰，桂花的点缀更添清香。既能作为下午茶点心，又有润肺生津的功效，是一道兼具美味与营养的秋季小吃。

食谱二：茴香菜炒芋头

材料：芋头 300克，茴香菜 200克，蒜末 10克，食用油适量，盐、生抽适量。

具体步骤：

1. 将芋头削皮，切成大块，放入蒸锅中蒸熟，大约需要20分钟。

2. 蒸熟的芋头取出晾凉后切成小块备用，茴香菜洗净切段，蒜末备好。

3. 锅中倒入适量食用油，爆香蒜末后，加入切好的茴香菜翻炒均匀，再加入芋头块，继续翻炒均匀，加盐和生抽调味即可出锅。

茴香菜的香气与芋头的软糯形成了绝妙的口感搭配，咸鲜爽口。此菜营养丰富，既有助于润肠通便，又能促进食欲，是秋日餐桌上不可错过的佳品。

食谱三：炸芋头丸子

材料：芋头 400克，盐适量，胡萝卜粒 50克，面粉 100克，五香粉 2克，葱花适量，食用油适量。

步骤如下：

1. 将芋头削皮后蒸熟，用勺子捣成细腻的芋头泥。

2. 在芋头泥中加入少许盐、胡萝卜粒、葱花、面粉和五香粉，搅拌均匀，揉成软硬适中的面团，将面团分成均匀的小团，搓成丸子状。

3. 锅中倒入适量食用油，油温加热至七成热时，将芋头丸子下锅炸至金黄酥脆，捞出沥油后即可食用。

这道芋头丸子外酥里嫩，带有五香粉的浓郁香味，每一口都让人回味无穷。炸制后的丸子虽为油炸食品，但芋头自身的润肠作用能中和油腻感，是节假日招待客人或家庭聚会的理想美食。

秋季是芋头的丰收时节，不仅价格实惠，营养价值也非常高。芋头既能入菜，又能制作甜点或小吃，丰富的烹饪方式让它在餐桌上大放异彩。秋天正是进补的好时节，多吃芋头，不仅能滋养润肺，还能通便养肠、增强免疫力，为整个冬天打下健康基础。

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