立秋·养生｜尚未出暑 秋后一伏，当早睡早起 饮食以滋阴润肺为宜

来源/东方IC（下同）

立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋天的第一个节气，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。但立秋并不代表酷热天气就此结束，立秋还在暑热时段，尚未出暑。所谓“热在三伏”，又有“秋后一伏”之说，立秋后至少还有“一伏”的酷热天气。因此仍要注意防暑。

起居调摄

立秋时节，人们逐渐感觉到秋高气爽，此时人体阳消阴长，为此应做到早睡早起。早睡以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展，且避免阳气收敛过多。由于昼夜温差大，要注意防止夜间着凉，建议尽量少用空调，也不宜对着门窗睡觉。

另一方面，在民间流传着“春捂秋冻”的说法，适当“秋冻”，有利于提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力，从而使肌体逐渐适应寒冷环境，以保证肌体从夏热顺利过渡到秋凉，对冬季常见的各种疾病，尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。

膳饮情志

秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。

《素问·四气调神大论》：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志。”秋季，天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，预防自己进入抑郁的心理状态。

穴位保健

>>肺俞穴

艾灸此穴对改善肺脏功能，消除肺脏功能失常等证候具有一定功效。如咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等症。

取穴方法：取定穴位时，一般采用正坐或俯卧姿势，肺俞穴位于人体的背部，当第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。

>>中府穴

主要治疗咳嗽、气喘、少气、胸中烦闷、胸痛、腹胀、呕逆、浮肿等症。中府为肺气汇聚、 结藏之所，按摩可以补肺益气。

取穴方法：位于第一肋骨间隙，距离前胸正中线6寸（4横指为3寸）。

药膳推荐

>>百合杏仁赤豆粥

配料：百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少许。

做法：先将赤小豆洗净，加水适量，与粳米一起，先以大火煮沸，然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至热即成。

功效：有清肺火的功效，适用于肺阴虚，虚火旺盛，素有口干、口苦者。

>>黄芪山药粥

配料：黄芪30克，山药30克，粳米50克。

做法：先用水煮黄芪取汁去渣，再用汁煮山药、粳米做粥，晨起空腹食用。

功效：有补肺气的功效，适用于肺气虚，容易感冒者。

作者：余佩思，上海中医药大学附属曙光医院治未病中心住院医师

张晓天，上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任，主任医师