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立秋·养生|尚未出暑 秋后一伏,当早睡早起 饮食以滋阴润肺为宜

类别:健康 发布时间:2024-08-07 16:31:00 来源:新民晚报
立秋·养生|尚未出暑 秋后一伏,当早睡早起 饮食以滋阴润肺为宜

来源/东方IC(下同)

立秋,是二十四节气中的第十三个节气,也是秋天的第一个节气,是阳气渐收、阴气渐长,由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。但立秋并不代表酷热天气就此结束,立秋还在暑热时段,尚未出暑。所谓“热在三伏”,又有“秋后一伏”之说,立秋后至少还有“一伏”的酷热天气。因此仍要注意防暑。

起居调摄

立秋时节,人们逐渐感觉到秋高气爽,此时人体阳消阴长,为此应做到早睡早起。早睡以顺应阳气之收敛,早起以使肺气得以舒展,且避免阳气收敛过多。由于昼夜温差大,要注意防止夜间着凉,建议尽量少用空调,也不宜对着门窗睡觉。

另一方面,在民间流传着“春捂秋冻”的说法,适当“秋冻”,有利于提高身体对气候变化的适应性和抗寒能力,从而使肌体逐渐适应寒冷环境,以保证肌体从夏热顺利过渡到秋凉,对冬季常见的各种疾病,尤其是呼吸道疾病能起到积极的预防作用。

膳饮情志

秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。

《素问·四气调神大论》:“秋三月……使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志。”秋季,天干物燥,人们容易感到烦躁,情绪不太稳定,容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情,预防自己进入抑郁的心理状态。

立秋·养生|尚未出暑 秋后一伏,当早睡早起 饮食以滋阴润肺为宜

穴位保健

>>肺俞穴

艾灸此穴对改善肺脏功能,消除肺脏功能失常等证候具有一定功效。如咳嗽、哮喘、咳血、肺痨及过敏性鼻炎等症。

取穴方法:取定穴位时,一般采用正坐或俯卧姿势,肺俞穴位于人体的背部,当第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处。

>>中府穴

主要治疗咳嗽、气喘、少气、胸中烦闷、胸痛、腹胀、呕逆、浮肿等症。中府为肺气汇聚、 结藏之所,按摩可以补肺益气。

取穴方法:位于第一肋骨间隙,距离前胸正中线6寸(4横指为3寸)。

药膳推荐

>>百合杏仁赤豆粥

配料:百合10克,杏仁6克,赤小豆60克,白糖少许。

做法:先将赤小豆洗净,加水适量,与粳米一起,先以大火煮沸,然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖,以文火同煮至热即成。

功效:有清肺火的功效,适用于肺阴虚,虚火旺盛,素有口干、口苦者。

>>黄芪山药粥

配料:黄芪30克,山药30克,粳米50克。

做法:先用水煮黄芪取汁去渣,再用汁煮山药、粳米做粥,晨起空腹食用。

功效:有补肺气的功效,适用于肺气虚,容易感冒者。

作者:余佩思,上海中医药大学附属曙光医院治未病中心住院医师

张晓天,上海中医药大学附属曙光医院治未病中心主任,主任医师

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