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桑拿、户外运动、园艺、正念等可减压
本文转自：福建卫生报
世界卫生组织于2022年发布的一份报告估计，2019冠状病毒疫情流行导致全球焦虑和抑郁的流行率增加了25%，这主要归因于长期的社会隔离造成的压力。
近期，柳叶刀子刊发表文章基于研究数据阐述了长期慢性压力对健康的影响及科学减压方法。
研究发现，在全球疫情封控期间，通过科学降压措施可改善健康。
疫情居家者有三分之一心理状况改善
一项针对16940名8~18岁儿童和青少年的调查显示，三分之一的人在2020年英国封锁期间，心理健康状况有所改善。
研究发现，心理健康状况改善的人往往有更多的时间锻炼、更多的睡眠，以及与朋友和家人更多的相处。
这些观察结果表明，行为改变有助于释放压力，改善心理状况。
桑拿减压
一项前瞻性队列的长期随访发现，桑拿短期的热应激，如每周多次在桑拿浴室洗澡，与心血管死亡率显著降低相关。
此外，《神经学》一项研究发现，桑拿也与缺血性中风风险大幅降低有关。这可能与炎症和氧化应激的减少有关。
有研究报告，每月桑拿5次以上的人的心理健康得分也有所改善。
园艺和绿地有益身心
在封控期间，许多人开始了居家田园生活，比如热衷园艺。一项国际调查中，85%的受访者认为放松和减压是他们从事园艺的一个极其重要的原因。
这项研究强调了大自然和城市绿地对改善人群健康的重要性。多项研究显示，居住地环境绿化好有助于降低炎症生物标志物水平。
有研究发现，绿色环境有益身心是通过与心肺健康相关的代谢和炎症标志物较低有关。
一项大规模前瞻性队列研究也发现，住宅周围有绿地空间的人群发生炎症性肠病的风险较低。
另外一项针对102名医护人员的研究显示，即使是通过虚拟现实耳机在大自然中进行模拟行走，也能显著降低压力水平。
正念和冥想
越来越多的证据支持正念练习的好处。为期8周的正念可降低体内的炎症水平。
一项针对17名长期冥想者的横断面研究发现，特定亚基区的DNA甲基化水平与端粒长度有关，表明冥想的长期健康益处可能有潜在的表观遗传学机制。
（阜外说心脏）
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快照生成时间：2023-02-16 10:45:05
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