“龙在武当”系列报道之“老师傅”教你春季养生之道

十堰广电讯（通讯员 汪伟 李秀文 谭梦婕）世界养生看中国，中国养生在武当。春季，乃万物复苏之季，惠风和畅，生机盎然。此季不仅是美景如画，更是养生的黄金时期。而养生的关键，便在于一个“生”字，即阳气的生发。连日来，记者特地寻访了武当山的“老师傅”们，带大家领略最实用的春季养生功法，让我们一同成为运动健身、康养的达人吧！

本期内容中，特邀武当山三丰派第十五代武术传人、武当山道家传统武术馆馆长袁修刚，他将亲自指导我们学习神秘又实用的养生功法——“八段锦”。“八段锦”是中国古代传统功法的瑰宝，早在南宋时期就已流传于世，被誉为当时的国民“广播体操”。其动作如锦缎般柔顺舒展，既能祛病健身，又极具美感，因此得名“八段锦”。据袁修刚介绍，“八段锦”是由八种不同动作组成的健身术，故称“八段”，分别是：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。因其像展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故称为“锦”。“八段锦”的每一个动作都蕴含着深厚的养生智慧。练习时，需将形体活动与呼吸运动相结合，以达到舒展筋骨、疏通经络、凝心安神的效果。

习练“八段锦”不受场地限制，无需器械辅助，简单易学，老少皆宜，真可谓是养生之道的瑰宝。那么，如何科学习练“八段锦”呢？袁修刚也给出了他的建议。对于老年人和小孩来说，可以适当调整动作的强度和节奏；初学者可以先从动作入手，熟练后再配合呼吸方法；练习前要做好热身运动，练完后也要进行适当的收功动作。如果每天能坚持练习两次，效果定会更加显著。

春季养生，习练“八段锦”可是极好的选择。不仅能疏通升阳，还能强身健体，提升气质。大家是不是已经迫不及待想要跟着“老师傅”学起来了呢？那就赶快行动吧！

附“八段锦”习练要点

第一式：两手托天理三焦

其动作以两手托举、足跟离地为主，对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。上托时的旋掌动作对提高肩、肘、腕关节的灵活性和柔韧度有康复作用。本节功法能刺激手、足少阳经，全面调动三焦运行循环功能。

第二式：左右开弓似射雕

其动作以开弓、下蹲为主，有效拉伸全身肌肉，协调软组织状态，调动经络气血，纠正高低肩、脊柱侧弯等不良姿势。左右开弓的对抗用力中可展肩扩胸，增大肺活量，改善心肺功能。

第三式：调理脾胃须单举

其动作以两手交替托举为主，通过单臂举起、下落、对抗牵拉，协调肩背部软组织， 提高脊柱稳定性。尤其会对脾胃进行按摩，改善身体的消化及代谢。

第四式：五劳七伤往后瞧

其动作以转腰侧屈为主，在带动两侧的骨骼和软组织协调运动的基石础上，加强深层韧带、小关节的运动和深层组织的气血供给。长期伏案工作、看手机出现肩颈不适也可以练习这个动作，能够有效缓解肩颈酸痛。

第五式：摇头摆尾去心火

其动作以俯身侧转为主，牵引拉伸能够促进心脑供血，即“去心火”，起到安神解郁，聪脑明目的作用。

第六式：背后七颠百病消

其动作以握拳提踵、颠动身体为主，有助祛除体内浊气与病邪，对手脚冰凉但容易出汗等微循环障碍类疾病症状的改善效果明显。

第七式：攒拳怒目增气力

其动作以伸展拳臂、瞪眼怒目为主，攒拳怒目有助琉利肝胆、提高人体反应能力。

第八式：两手攀足固肾腰

该动作以俯身下按、攀足挺臀为主，要用腰部的力量带动身体完成，本节功法对腹部器官及组织有作用。