减肥的目的是减脂！饮食坚持哪“3要3不要”

现在已经到了5月份的尾声，夏天的脚步越来越近，现在很多女性都为了减肥疯狂的节食。在大众眼中减肥就是减体重，实际这种理解是非常片面的。减肥是要将体内多余的脂肪清除掉，从而达到减重的效果，那人体里面的脂肪量达到多少才叫合适呢？怎样才能更好的达到减肥的效果呢？下面我们就一起来了解一下吧。

减肥的目的是减脂！饮食坚持“3要3不要”，体重慢慢降下来

什么是体脂率？

体脂率是指人体内脂肪重量在总体中所占的比例，也叫体制百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。

体脂率的计算方法：

成年女性：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+34.89，体脂重量（kg）=a－b，体脂率=（体脂重量÷体重）×100%

成年男性：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂重量（kg）=a－b，体脂率=（体脂重量÷体重）×100%。

成年女性的体脂率正常范围为25%~31%，21%~24%是理想的范围；成年男性的体脂率正常范围是18%~24%，14%~17%是理想的健康范围。

女性体脂高于32%、男性体脂高于25%就属于肥胖。肥胖不仅影响身材，还会影响健康，很多慢性疾病都源于肥胖。

【三要】：

要多吃优质蛋白：蛋白质是维持身体，机体运转当中药营养素，蛋白质可以促进身体的新陈代谢速度，如果摄入足够量的蛋白质，身体消耗的卡路里也会比较多，如果你在饮食中摄入的蛋白质含量不足，而糖分和脂肪含量又太多，那么身体的新陈代谢就会受到一定的影响，所以在减肥期间应该多吃一些含优质蛋白的食物，比如说鸡蛋，牛奶，豆制品，鱼虾等等。

要多吃新鲜蔬菜：蔬菜的热量比较低，而且含水量比较足，同时富含维生素，矿物质，膳食纤维等等，不仅可以帮助我们增强身体的免疫力还能够利用植物纤维达到减脂的目的。而且养生专家也曾建议大家每天摄入300~500克的蔬菜，深色的蔬菜占一半以上，这样更有利于补充人体所需要的营养物质，达到养生的目的。

要喝水：水是生命之源，身体的消化功能，内分泌功能都是需要水分的参与，体内有害物质代谢排线也是需要依靠水。没有足够的水分，代谢能力就会降低，而且也很难瘦下来。所以说每天尽量为身体补充足够的水分是非常重要的，每天保证2000毫升以上的水分，如果在运动或者是出汗量比较多的情况下也要多为身体补充水分。

【三不要】：

不要拒绝主食：很多减肥的人都会将主食拒之门外，其实长期不吃主食也会导致身体所需的营养物质降低，而且主食的主要成分是碳水化合物，它是身体能量的主要来源，同时参与脂肪的代谢。

长期不吃主食就会导致身体内的肌肉流失，基础代谢率下降往往也会降低人体的免疫力，久而久之就会导致减肥失败。

所以建议大家可以粗粮和细粮搭配食用，这样更能够为身体提供足够的膳食纤维，而且能够加快肠胃的蠕动，预防便秘的发生。

不要喝含糖饮料：含糖饮料大多添加了较多的“游离糖”。糖分除了提供热量之外，真的没有其他营养糖，在进入人体之后就会引起血糖上升，多余部分在胰岛素的作用下被转运到肝脏肌肉等细胞中储存。

但细胞的储存能量有限，无法被储存的血糖就会转化成中性脂肪，最终存在皮下脂肪和内脏脂肪，久而久之就会导致人体出现急速发胖的情况，严重影响人体健康。

不要吃太多水果：水果含水量是比较高的，而且营养价值非常高，一直以来也是减肥人群的最爱，甚至有些人把水果当作正餐来食用，但是大多数水果含糖量都非常高，过多食用不仅不能减肥，还容易引起人体肥胖。

根据研究调查发现，水果中的热量让你变胖程度和巧克力是一样的，所以减肥期间是不能吃太多水果，得饭后吃水果更是让你在减肥路上越走越远。