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“幻阳”时，我们该怎么做？
本文转自：闽南日报
嗓子好像有些痒，似乎有点发烧，可一测体温又正常，抗原、核酸检测结果均显示阴性。连日来，有不少市民存在这样的焦虑：我到底阳没阳？“这种‘怪病’被称为‘幻阳症’，是一种焦虑现象，即市民在应对短期内迅速发展变化的疫情时，心理上出现的不适应状态。”近日，记者采访了漳州市第四医院中级心理咨询师许小燕，听她介绍了一些“幻阳”的相关知识。
问：“幻阳”之后，为什么会有躯体症状？“幻阳”之后离“真正阳”更近的说法正确吗？
答：这种说法是不对的。其实我们所说的“幻阳症”，更多的是一种焦虑情绪的外在表现。人类对未知事物的恐惧，会通过情绪表现出来，而存在的躯体反应，其实就是焦虑情绪的外在表现。同时，极度紧张也有可能会对我们的免疫系统造成一定的影响。比如：人一旦焦虑过度，日常的生活作息、饮食规律都受到影响，甚至可能产生“晚得不如早得”的想法。这时候，我们躯体的免疫系统就会受到一定的影响，也更加有可能感觉“阳”。
问：平时在家，有什么办法可以暂时缓解“幻阳”情绪呢？
答：有两种常用方式，不仅能缓解“幻阳”情绪，也能缓解其他焦虑。第一种：平稳呼吸法。呼气、吸气各5秒，把注意力集中在呼吸上，感受肺中充满空气和排空的感觉，专注在当下，很多紧张焦虑的情绪就可能被无视，心情就会更加平稳。第二种：蝴蝶拍。双手交叉在胸前，手轻放在自己对侧的肩膀或上臂，接着双手交替轻拍肩膀或上臂，以左右手各拍一次为一轮，拍打的力度以自己感觉舒服、平静为准，速度可以缓慢一些。
问：要怎样避免“幻阳”情绪？
答：首先要减少负面信息摄取，多接收一些正面信息，合理看待躯体症状，适当做好情绪宣泄，同时也要保持健康饮食、规律作息。其次，要相信科学，正确认识新冠病毒。不必对“阳了”的影响过度担忧。再次，要多与家人朋友联系，不要陷入越想越害怕的怪圈。可以跟家人朋友诉说担心，更多的正向交流可以增加我们的可控感，更能帮助我们缓解焦虑的情绪。最后，若发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，甚至逐渐发展为“恐阳”，并对正常工作生活造成一定影响，可及时寻求相关专业人员的帮助。
☉本报记者 林昕蓉
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快照生成时间：2023-01-08 05:45:05
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