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节后运动“重启”，送你一份“锦囊”
本文转自：南湖晚报
N晚报记者 徐杨蕾
通 讯 员 包璐晨
本报讯 假期已结束，大家是否度过了一个吃好睡好的假期？在经历了家人团聚、享受美食、放松身心的幸福时刻之后，运动也被很多市民提上了日程。然而，近期气温还有较大波动，忽冷忽热的天气中进行运动应该注意些什么？在天气较冷时选择哪些运动较合适？围绕相关问题，昨天，记者采访了嘉兴市中医医院骨伤科主治中医生朱科林。
“每年这个时候天气寒冷，运动时衣服穿得比较多，施展不开手脚，且雨水增多路面湿滑，摔伤、扭伤的患者数量会有一定上升。” 朱科林说，因此，运动的选择很重要。
“眼下气温波动较大，选择强度不是特别剧烈的运动为宜。比如羽毛球，室内运动不会特别寒冷，且强度适中，还可以缓解颈椎疲劳。”朱科林建议。
慢跑、散步也是非常适合节后的运动方式。可以选择全家人一起运动，既能增进感情，又能达到锻炼身体的效果。除此之外，打太极、练瑜伽等都是不错的运动方式。
那么在运动前后要注意些什么呢？首先，一定要充分热身，活动全身的各大关节，并调动全身的肌肉，让身体为之后更高强度的运动做好准备。其次，在运动过程中，饮水要注意适量多次，不宜喝冷水。
朱科林特别提醒：如果选择户外运动，在注意保暖的同时，也要避免着装过于厚重。“过度厚重的着装可能会影响到关节的正常屈伸，从而影响人体运动的协调性和灵活性，这也是冬季运动损伤增加的一个重要原因。当然，运动结束后要及时穿上外套。”
如果出现了较为常见的运动损伤，该如何处理呢？根据不同程度的运动损伤，朱科林给出了建议。普通擦伤时，先用碘伏等药物消毒，如擦伤较为严重，有出血的情况，可以在近心端用止血带进行压迫止血，注意在使用止血带时要记录时间，单次使用不要超过1个小时，单次使用后要放开15分钟左右。关节损伤时，首先要制动，并固定伤处。在伤后48小时内进行冰敷治疗，之后可选择适量热敷，促进血液循环。每次冰敷应不超过30分钟，并且不要用冰块直接接触皮肤，可以使用毛巾等物品包裹后再冰敷。
“当然，如果受伤较严重，及时就医还是非常重要的。由医生进行细致检查后再治疗，避免‘二次伤害’。” 朱科林提醒道。
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快照生成时间：2024-02-19 09:45:18
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