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如果非要选个时间吃苹果，这个时间最好
类别：健康 发布时间：2024-10-08 12:47:00 来源：康之道
选择餐前半小时吃苹果是一个合适的时间，这一建议得到了科学研究的支持。
研究以超重肥胖人群为对象，发现餐前30分钟摄入含15克可利用碳水化合物的苹果、甜橙和梨，均能有效控制血糖，其中苹果和甜橙的效果尤为显著。
此外，这一时间吃水果还能增强饱腹感，有助于减少正餐的进食量，从而对控制体重产生积极影响。根据《中国居民膳食指南》的建议，每天应摄入200-350克水果。
对于拳头大小的苹果，可以在餐前半小时吃1-2个，这既符合膳食指南的建议，又能发挥苹果在控血糖和增加饱腹感方面的作用。
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快照生成时间：2024-10-08 14:45:03
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