运动扭伤后的避坑指南 你做对了吗？

本文转自：新乡日报

李宁 新乡市中心医院

运动过程中，难免发生扭伤的现象。无论是爬山、跑步，还是跳绳，出现扭伤的情况都是比较常见的。扭伤以后具体可以采取静养、冷热敷的方法进行处理，扭伤以后关节会伴随着肿胀和阵阵的刺痛感，及时有效的处理是快速解决这种情况的关键。那么正确的面对运动扭伤的方法都有哪些呢？

运动扭伤正确的3种处理方法

1.静养

关节扭伤之后，最好不要再运动关节了，要让受伤的关节得到静养，减少受伤关节的活动量，才能让它在受伤状态下不会承受太大的负担。将受伤的手或者脚抬高，以方便促进静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位肿胀症状。也许有人觉得对受伤部位进行按摩，或用毛巾敷会缓解疼痛，但这是错误的。这种做法有可能会加重出血，加重伤情。

2.冷敷

看过比赛运动的人都知道，在运动员的关节受伤之后，急救人员第一时间会给运动员冷敷。所以，脚扭伤的处理，应该在第一时间停止剧烈运动，然后尽快冷敷受伤的局部。冷敷可以促进血管的收缩，使出血的症状得到减轻，对于新陈代谢产生物能起到阻止减少的作用。冷敷能够缓解对神经末梢的刺激和压迫，同时能够消肿。冷敷的时间应该持续15分钟左右，每隔两个小时敷一次，直至肿胀消除。

3.热敷

热敷应该在扭伤过后24小时后，当内出血完全停止时，才能进行热敷的处理。这时，热敷能够有效帮助促进局部血液的循环，帮助消肿止痛，促进代谢产物和淤血的吸收，活血化瘀。还可以借助消肿止痛的中药煎煮汤药来进行热敷，或者是将扭伤的关节部位完全浸泡，这样能提升热敷的效果。但值得注意的是，有时候扭伤与骨折、骨裂难以辨别区分。如果实在是疼痛难忍，那就应该在他人的帮助下及时就医。

运动损伤后有3个误区

1.还能继续走，肯定没问题。

关节扭伤后，有的患者虽然出现关节肿胀和疼痛，但能继续步行，故而认为自己没有大的问题，而采取休养或热敷、喷药等方式简单处理，从而延误了治疗的最佳时机。

2.到医院拍片未发现骨折，肯定没大问题，不必特殊处理，从而进一步延误治疗。

虽然没有骨折，但在关节扭伤的一瞬间，关节周围的软组织常常发生了严重的撕裂，包括关节的韧带、软骨等。如果这些损伤不能完全修复，则可能导致关节活动异常，不能从事剧烈的运动，甚至影响正常的生活。其实，在软损伤后的早期，并不一定需要手术修复，因为它们都具备一定的自我修复能力，但需要给予相应的处理，为其修复创造一个适当的环境。创造这个环境的方式就是将关节固定，固定的方式有很多种，比如，石膏、夹板、支具、绷带等，各有优缺点，要根据不同的情况来选择。

3.损伤愈合了，就可以正常运动了。

固定一段时间后，软组织愈合了，但患者常常会发现两个问题，一个是关节“很僵”，不能弯曲到正常的角度，甚至“像一根棍儿”一样，另一个就是“腿细了”，患侧的肌肉明显出现了萎缩。针对这两个问题，我们需要作相应的康复训练，包括关节活动度的练习及肌肉力量的练习，练习时应遵循适量、适度的原则。