长高“黄金期” 帮孩子“蹿一蹿”

本文转自：恩施日报

全媒体记者 谭发馨 通讯员 舒 翼 朱玉凤

四季更迭，孩子的生长发育也呈现出明显的季节性特点。当春天来临，对他们的身高增长极为有益。

3月26日，恩施市中心医院儿科主任柳开典就儿童生长发育有关问题接受记者采访。他表示，对大多数孩子（婴儿除外）来说，上半年的身高增长往往超过下半年。而上半年中，春天又是孩子们身高增长最为迅速的季节，与其他季节相比有着更为明显的增长趋势。

儿童生长发育的基本规律

在孩子的成长过程中，每一阶段都蕴藏无限的可能与惊喜，而身高的增长是家长关注的焦点之一。

“生长发育是一个连续的生物过程，但不是平衡、均匀的，不同生长阶段有不同特点。”柳开典介绍了儿童生长发育的基本规律，出生后的生长发育分为三个阶段：

第一阶段，婴幼儿期（0至3岁）。它是一个快速生长的阶段，是生长的第一个高峰期。出生后第一年增长可达25厘米左右，第二年10厘米左右，以后生长速度会逐渐减慢，并过渡至第二阶段。

第二阶段，儿童期（3至11或12岁）。它是一个稳定生长的阶段，年生长速率较婴儿期下降，相对稳定于5至7厘米/年。

第三阶段，青春期（10至18或20岁）。它是指从第二性征开始到完全成熟的阶段，通常女孩青春期开始的时间在10至12岁，男孩在12至14岁。进入青春期后，年生长速率开始增加，达到生长的第二个高峰。整个青春期，女孩可长25厘米左右，男孩可长25至28厘米左右。

“儿童的生长发育受遗传、生活环境、营养、母亲孕期情况、内分泌、疾病等诸多因素影响，存在相当大的个体差异，所以每个人的生长轨迹不尽相同。”柳开典说。

孩子长高离不开哪些因素

柳开典介绍，孩子长高离不开吃得好、动得多、睡得好。

吃得好，即要保证均衡的营养。营养均衡是保证孩子身高正常生长的重要因素，除保证蛋白质及蔬菜纤维的充足摄入外，还需补充足够的钙和多种维生素。推荐低盐、低脂、低糖和优质蛋白的“三低一优”饮食，既可以为生长发育提供充足营养，又不会热量过高转化成脂肪。

建议饮食上优选营养素丰富的天然食材，如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶等脂肪含量适中的食物以及酸奶、奶酪、深色叶菜等含有丰富优质蛋白的食物，尽量避免饼干、蛋糕、糖果、薯片等能量密度高但缺乏营养素的加工食品。

日常生活中，孩子每天可摄入250至500毫升牛奶，还需多补充富含维生素的水果、蔬菜、瓜果等。要多喝水，不建议用任何含糖饮料及果汁来替代饮用水。

给孩子补钙时，要注意促进钙的吸收，最直接的办法就是晒太阳。尽量每天带孩子到室外场地运动，有助于在孩子体内形成维生素D，进而促使身体吸收有利于促进骨骼生长的钙和磷。

动得多，即保持合理的运动。运动不仅可以促进新陈代谢、加速血液循环，还可以给骨骼运输更多的营养物质以促进骨骼生长，但并不是所有的运动都可以增高。一些纵向运动更有利于身高的增长，比如摸高、跳绳、跳远、蹦床等弹跳运动，对骺板生长产生一种非特异性刺激，有助于生长。比如单杠引体向上、仰卧起坐、体操等伸展运动，可以很好地拉伸身体筋骨，使脊柱尽力伸展，从而激活关节帮助长高，让体态更加挺拔。比如篮球、排球、羽毛球、足球、游泳等全身运动，能够使四肢、躯干得到充分舒展。许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，也有助于长高。比如踢毽子等局部关节运动，也对膝关节、踝关节有适宜的刺激作用。

需注意的是，运动应当循序渐进、由慢到快，动作幅度要由小到大，不要由于心急而做过头，以防韧带拉伤。平时的运动也要有规律性，定时定量，每周运动5次以上，每次持续20至40分钟，对身高的增长有促进作用。

睡得好，即要保证充足的睡眠。促进人体长高的生长激素的分泌与睡眠有密切关系，生长激素的分泌有脉冲式与昼夜节律的特点，频率为每3至4小时分泌一次。人在一天中有两个生长激素分泌高峰，一个是晚间10点至凌晨2点，一个是清晨5点至7点，都需处于深度睡眠状态，且夜间分泌量是白天总量的3倍左右。所以，晚上9至10点睡觉是最佳时间，符合生长激素的分泌特点。如果孩子总是在晚上11至12点入睡，即使次日睡到上午10点，虽然睡眠够了，却错过了夜间生长激素的分泌高峰，因此可能影响身高增长。

柳开典建议，为了达到理想的身高，孩子应养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠。1至3岁的孩子每天应睡12至14个小时；4至6岁的孩子每天应睡11至12个小时；小学生每天要睡足10小时；中学生每天要睡足9小时，白天最好再午睡半小时。同时，要保证孩子的睡眠状况是连续、完整、高质量的；要为孩子营造良好的睡眠环境，使其睡前保持平和的情绪，不要过于兴奋，养成早睡的习惯。

此外，柳开典认为，心情舒畅对于孩子长高也是很重要的。情绪低落和紧张等不良情绪，会使孩子身体的内分泌环境发生紊乱，使孩子在这一阶段的发育受到抑制。反之，愉快的心情有助于下丘脑生长激素分泌增加，且良好的情绪可以促进营养物质的吸收，提高睡眠质量。因此，家长应多表扬、鼓励孩子，让孩子保持愉悦的精神状态，以利于孩子的生长。

柳开典强调，当发现孩子身高明显矮小时，应及时到相应专科就诊。不过，每个孩子的生长发育都是独特的，家长也不必过分追求身高数据上的完美。“我们应该尊重孩子的个体差异，给予他们足够的关爱与支持，让他们在快乐中成长，成为最好的自己。”他说。