小暑养生：清热解暑

小暑，为一年24个节气中的第11个节气，暑气上升气候炎热，但并不是一年中最炎热的时间，农谚曰“小暑不算热，大暑三伏天”。小暑的到来，标志着进入炎热的季节了，地下冷气上升，天上热气下降，寒热相搏，热盛则燥、寒盛则湿，这是大自然的寒流与热流相乘、相侮的表现。小暑的养生之道就是：清热解暑。

通过饮食、刮痧、运动等几个面进行调节可以帮助人们清热解暑祛湿，运动舒筋。

饮食甘寒利湿饮食应以甘寒清淡、利湿清暑、少油之物为宜。如西瓜、冬瓜、绿豆汤、酸梅汤、薄荷汤、绿茶等均为清热利暑、利湿养阳之品，夏季可以经常服用。多注意卫生和节制，不可多食油腻厚味或不洁之品，以防痢疾、泄泻等胃肠道疾病。

自制消暑茶如玄麦甘桔茶：玄参、麦冬各10克，桔梗、甘草各5克，切粗末，开水冲泡后代茶饮。润肺生津、止咳化痰，适用于肺阴不足、喉痒干咳无痰、口渴咽干等。

刮痧清热祛暑夏季清热祛暑，推荐一种特别好的方法即刮痧。以往刮痧主要用于痧症，现多用于治疗夏秋季时病，如中暑、外感、肠胃道疾病。作为一种中医适宜技术，刮痧也有一定技巧。刮痧板可选用水牛角或木鱼石制作，板面洁净、棱角光滑，用酒精消毒。刮痧介质多选用液状石蜡、麻油、红花油或刮痧专用的活血剂，也可涂上清凉油刮。刮痧时，要求手腕均匀用力，根据患者的病情和反应，调整刮动的力量。一般可轻轻向下顺刮，或从内向外反复刮动，逐渐加重，以患者能耐受为度。刮痧时要沿同一方向刮，力量要均匀、采用腕力，一般刮10至20次，约20分钟，以出痧为度，三至五天刮一次。如用于保健，可每天刮一次。

消暑失眠药枕消暑失眠药枕也极为适合夏季使用，以青蒿、藿香、菖蒲、薄荷、菊花、茉莉花、白玉兰花、栀子花干等做成，所用的药物，大多气味辛香升散，具有升清降浊、化湿消暑、醒脾开胃、散风明目、健脑调神及避秽杀菌等功效。夏季应用效果最佳，不但令你睡觉好，而且吃饭香、精神佳。

翘足舒筋导引运动方面，国家体育总局专家张明亮老师给大家推荐的主要仍是节气导引法，小暑适合练翘足舒筋式导引术。翘足舒筋式中的翘足，是指脚尖做勾与伸的运动。脚尖的勾、伸，可以促进足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经等腿足部三阴、三阳气脉的运行，并可有效改善阴虚阳亢、上盛下虚的症状，达到舒筋、活络、柔筋、壮骨的目的。暑近湿如蒸，热近燥如烘。可见，暑，并不仅仅只是热的意思，往往还夹杂了“湿”，所以这个时节人们常常感觉闷热不爽。此导引术中加入了增强脾胃运化功能作用的导引练习，对中医“脾主湿”、“脾主肌肉四肢”等理论表现得淋漓尽致。经常导引、强健四肢，则脾胃健运、疾病不生。

具体操练方法

1.正身跪坐，两手自然放于两腿上，头正颈直，竖脊含胸，呼吸均匀，思想安静，全身放松。

2.下巴内收、百会上顶，带动身体向上立起，成跪立姿势。两脚尖向内勾回，脚尖着地；然后重心移向左腿，提右腿带动右脚向前踏地。

3.接上式，重心后移，臀部坐于左脚跟上，同时两手下落于身体两侧，十指跓地。

4.接上式，提右腿，右脚向前缓缓踢出，脚尖绷直。

5.接上式，勾右脚尖，动作略停，伸右脚尖，动作略停，重复练习三次。

6.接上式，收右腿，右脚踏地，起身直立，两臂自然垂于体侧，左脚尖放平，右腿收回，成跪立的姿势。

7.接上式，臀部坐于两脚跟，正身跪坐，两手自然放于两腿上，目视前下方，呼吸调匀，思想安静，全身放松。

8.开始进行对侧练习，动作同上，左右方向相反。如上左右各做一次为一遍，共做三遍。