若想降血糖，3种主食请撤下饭桌，一起学习下

相信大家也都听说过“病从口入”这句话，任何疾病的诱因，都与不健康的饮食生活习惯密切相连，高血糖或糖尿病也是如此。

所以高血糖患者，这个不敢吃，那个不敢吃，就怕吃一口血糖就升上去，最近更是出现了高血糖不能吃面条的说法，这是真是假呢？

01多吃面条对“胰岛”不好？

面条是人们日常饮食中极为常见的一种主食，在我国有着悠久的历史，无论天南海北，总是有一群忠实的粉丝，在这些人的心目中，有着难以撼动的地位。

在血糖高的时候建议糖尿病患者尽量暂时不要吃面条这类食物，原因是面条本身比较稀软，吃进去以后容易吸收，对于餐后血糖增高会比较明显。

另外多数地方的面条可能含比较多的油脂，比如在面条汤里含较多油脂，而在吃面条时会把汤水也都喝进去，因此会导致脂肪的摄入也较多，从而会引起血糖的进一步增高。

糖尿病患者如果血糖控制正常，可以适当地吃面条，但是一定要控制量，吃了面条后要积极地监测血糖，以了解今天吃面条的量对自己血糖的影响。

另外吃面条时也要选择对的烹饪方式，尽量用水煮的方式，里面也可以加一些，有降糖作用的蔬菜。

02医生：若想降血糖，3种主食请撤下饭桌

1.烘烤类主食

比如烤红薯、烤土豆、烤玉米等等，这类都是我们生活中非常常见的主食，这些食物经过烘烤之后呢，不仅水分就蒸发掉了，而且里面的营养成分也会流失，糖尿病人吃了这些主食，血糖会迅速升高。

但糖尿病人更适合蒸煮红薯、土豆、玉米，一来可以增加红薯里面的水分，降低血糖升高的速度，二来口感也会比较好。

2.白米

生活中爱吃白米饭的人很多，白米指的是经过研磨、去除米糠、抛光等多个步骤，最终被制作成颗粒小、口感软糯的白米，此时其中剩下了大量的淀粉，糖尿病患者倘若爱吃这种白米饭，餐后血糖极易升高。

3.油条和蛋糕

除了上述三种饭店中比较常见的食物之外，像油条和糕点在日常生活中也非常受人喜欢，他们通常都会被当成早餐。

实际上像这样的食物中是含有大量油脂的，吃多了很容易导致肥胖，从而引起一些的心血管并发症，而且这种食物也不利于控制血糖，血糖高的人也应该尽量避免。

03血糖升高时身体会有哪些异常？

味觉下降或者口中有甜味

糖尿病患者如果血糖控制得不好，可能会导致微血管病变，导致味觉慢慢下降，另外，口中会甜味在中医看来主要是脾虚或者脾胃湿热，津液上溢于口，便有甜味了。

食量大增反而变瘦了

有高血糖的人血糖偏高，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，于是机体只能通过分解脂肪、蛋白质来提供能量，结果可能导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。

睡不着，夜尿多

血糖没控制好，就会出现口渴烦躁、多饮多尿的现场，因为高糖会经尿液排出，尤其在睡前异常口渴而大量喝水，这样就会造成频繁起夜而影响睡眠。

视力下降

葡萄糖在眼睛里的血管堆积会造成眼睛内房水肿胀，暂时改变水晶体的形状，导致眼睛不能聚焦，不过血糖恢复正常后，这种症状就会消失。

04为了维持血糖平稳生活当中，还需要坚持3个原则

第1个原则：要尽量避免熬夜

对于血糖高的人平时保持良好的作息是至关重要的，每个人都有生物钟，如果经常熬夜容易引起内分泌的紊乱，每天保持一个良好的作息，可以维持身体的代谢，并且有助于血液中糖分的分解和消耗。

第2个原则：养成监测的好习惯

每个月定期检测糖化血红蛋白，尽量餐后两小时和睡觉前测量血糖，吃药前测量空腹血糖运动后等30分钟再测血糖，按时记录血糖的测量数据。

如果血糖控制比较稳定，则可以根据医嘱，每3-7天取不同时间点测量一个完整的全天血糖监控图像，比如今天测造成空腹血糖，明天测午餐后2小时血糖，后天测睡觉前的血糖。

第3个原则：坚持做合适的运动

平时做些有益的运动，加速加快新陈代谢的进行，有益于血管排除血糖，起到稳血糖的用处。

对于运动，应做适合于自己的，不应有过强的力度，如果运动力度过大，人体过分劳累后，反而会让代谢速度减慢，无助于健康，平时坚持做一些比如散步或慢跑这类的有氧运动，对于高血糖的人是合适的。