问止小课堂：失眠，还有这4个表现，90%你需要补血了

这是个全民失眠的时代

最近，《中国睡眠研究报告（2022）》发布了一组数据：

2021年，国人每天平均睡眠时长仅为7.06小时，相比10年前少了近1.5小时；

64.75%的国民每天睡眠时长不足8小时，每天睡眠时长超过8小时的比例只有7.97%；

中国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿国人都有睡眠障碍。

惊讶吗？

说实话，我并不惊讶。

在我的身边，失眠的人太多了。

有的是因为职业压力，有的是因为心理健康，有的纯粹就是因为拖延症不去睡觉。

外在的原因，也许只能靠自己去疏解和调整；

但如果是内在的原因，也许就得靠中医辨证治疗了。

在文章开始前，我先和你分享一个案例吧。

失眠20年的李阿姨

半年前，退休多年的李阿姨在儿子的陪同下，来到我们的诊所。

李阿姨给我的第一印象，就是满面倦容、精神萎靡、皮肤干巴巴皱得像核桃，眼皮耷拉着，整个人像没睡醒一样。

她一上来就告诉我，自己20年来，没有睡过一次好觉。

是的，你没听错。这是一位失眠20年的患者。

李阿姨也曾去医院开过安眠药，一开始吃还有效，但吃多了之后也没用，加量一直加到西医都不敢再加了。

后来李阿姨去看各路中医，开的基本都是安神的药，酸枣仁、柏子仁、夜交藤……药吃了很多，觉并没有多睡。实在没有办法，儿子带李阿姨到了我们这个非主流的地方再试试。

跟她聊天的过程中，我了解到：

李阿姨总是半夜醒来，夜尿每夜三四次；

平日头晕、头重，时常心悸、恶心、怕冷；

还容易上火，口干、口苦，舌质淡，大便好几天一次，羊屎蛋状，硬邦邦。

情绪不太稳定，容易心烦急躁。

说话间，我给她把了脉，发现左手脉呈虚脉，按下去指下空无一物。

这让我更加确定了李阿姨这是“血虚体质”导致的失眠。

血虚不是贫血

简单来说，中医上讲的“血虚”就是血的量和质的不足。

那么，失眠和“血虚”有什么关系呢？

中医里有一句话：“人卧则血归于肝。”

意思就是我们夜晚休息的时候，更多的血液会进到肝脏。

与此同时，肝脏慢慢胀起来，我们会感觉到非常放松，从而想要睡觉。

然而，“血虚”的人，由于到达肝脏的血液不足，血不能正常回归到肝脏，以致于我们心神不宁，想睡却睡不着。

针对李阿姨的情况，我没有再开安神的药，而是开了补血的药来调理，我计划后续还要给阿姨补补气。

为什么要补气呢？

中医有句话叫：“气为血之帅，血为气之母。”

也就是说，气和血是息息相关的，行气以后，生血会更快。

李阿姨复诊的时候，就告诉我，自己的睡眠明显改善了很多。

相信搭配中药和日常调理，阿姨一定会尽快恢复睡眠质量。

你看，用西药的安眠药治失眠，是治标不治本；其实也是同样的道理，只会用安神的药治失眠，有时候有用、有时候没用。把握住根本体质再辨证用药，效果才会更有保障。

那么话说回来，因为“血虚体质”导致的失眠，只有通过调整血虚的体质、补足血，失眠才会得到改善。

“血虚”的4个表现，你中了几个？

在中医里，“血虚”体质一般有以下4个很明显的表现，看看你踩雷了几个：

（1）面容苍白或萎黄，唇色淡；

（2）头晕目眩、心悸，失眠、多梦，手足发麻；

（3）舌质淡，胃口不强，大便有时会燥结，脉象沉细无力；

（4）女子月经量少，衍期，甚至经闭。

如果以上你中了两条或以上，那么你很可能就是血虚体质。

我们从李阿姨的例子可以知道，失眠对一个人来说，真的是一个需要重视的大问题。

夜晚正是身体造血的时候，只有好好休息才能养足血。而血虚体质的人，因为睡不着，造血就更差，就会更加血虚——陷入恶性循环。

那么，到底怎么调理好自己的血虚体质呢？

改善血虚体质的3个方法

①通过日常调理来改善血虚体质

●充足的睡眠

你可能想问，让失眠的人拥有充足的睡眠，不是强人所难吗？

其实，我们是可以通过一些小技巧来改善睡眠的。

比如，林大栋医师传授过一个超级简单的方法——热敷自己的脚。脚暖了，人就容易睡着。

在现代医学里，原理是这样的：

我们的心脏会加压供血，把血运输到身体各个部位。

由于脚离心脏很远，心脏需要费很多力才能把血运输到脚部。

而我们主动暖脚，脚暖就帮助血液输布到足部，于是就帮助减轻了心脏的工作压力，心脏就会放缓节奏，人就自然安神入睡了。

●多做腿的伸展拉筋

人体全身的筋都依赖血的濡养，筋的运动又促进血的生发和输布。所以多拉筋，尤其是大腿后方的筋，能很好地帮助造血。

②通过食物来改善血虚体质

如果你是血虚体质，我们推荐的食物有：

●五谷杂粮以及调味品类：黑芝麻、红豆、红糖；

●鱼肉奶蛋类：乌鸡、猪肝、鸡蛋；

●蔬菜类：菠菜、红萝卜、红苋菜、甜菜根；

●水果类：龙眼干、红枣、葡萄、桑椹。

③通过药膳来调理体质

●玉灵膏

大名鼎鼎的玉灵膏，相信你听说过，这是清代温病学家王孟英发明的。

这个方子很简单，只有晒干的龙眼肉和花旗参两样东西。

龙眼肉，本身能补血，又能安神助眠。

有人说，龙眼肉很甜，易上火，也比较燥。

而花旗参性寒，具有补气养阴、泻火除烦的作用。

所以，用龙眼肉和花旗参10:1的比例来补血补气，就比较温和。

制作起来也很简单：

10:1的比例，将龙眼肉和花旗参搅拌均匀，放在碗里隔水蒸40个小时。

达到40小时，才能让龙眼肉的热性消散，保持膏方的平和。

之后，每日早晚挖一小勺，用开水冲服即可。

如果你觉得制作蒸膏方太麻烦，那么你也可以用林大栋老师的“超级简单玉灵膏”方法——直接泡水喝，泡完再把料吃掉。

●桂圆紫米粥

在我们出版的《中医梦红楼》中，有一个食谱很适合“血虚”患者。

原料：紫米50克、红枣4颗、桂圆10克、水800毫升，红糖适量。

紫米隔夜泡水，第二天沥干紫米，倒入清水煮沸。

之后转小火煮20分钟，加入桂圆、红枣，再煮20分钟。

最后，依个人喜好加红糖调味。

《本草纲目》记载：

“紫米有滋阴补肾，健脾暖肝，明目活血的作用。

这道药膳对于补血有很大的帮助。

●十全大补鸡汤

另外，在我们新推出的视频号《药食心源》中，还有一道“十全大补鸡汤”，同样适合“血虚”患者。

材料：

A.鸡（2公斤）

B.人参6克，肉桂3克，川芎6克，熟地黄12克，茯苓9克，白朮9克，炙甘草3克，黄芪12克，当归9克，酒白芍9克，生姜5克，大枣5克

C.米酒200克，盐10克

紫米50克、红枣4颗、桂圆10克、水800毫升，红糖适量。

如果你对中药稍有了解，就能发现：

人参、川芎、白术、黄芪、大枣，都有“补气”的作用。

而地黄、当归、白芍、大枣又是补血佳品。

这其中的道理，还是我们上面说到的“气为血之帅，血为气之母”。

补气与补血相辅相成，才能加强最终的补血效果。

看似简简单单的几味药材，却能透露出中医学家辨证治疗的良苦用心。

最后

以上，就是关于血虚体质的日常调理。

不过写到这里，我还是有一点想要叮嘱大家：

无论是日常生活习惯的改变，还是食物和药膳的调理，这些只能作为治疗辅助。

每个人的病因不同，体质不同，治疗起来也不一样。

在我多年的经验来看，血虚患者一般不会只是“血虚”。

有些人还伴有血瘀、气虚或者阳虚的症状等。

所以，该就医就医，该吃药吃药。

最后，希望我们都可以在日常生活中学会调理体质，而不是等到体质出了问题再来调理。

也希望你我可以总是一觉到天亮~