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睡觉是帮助身体进行修复的一个关键阶段,有一个好的睡眠,非常有利于我们减减减。在睡觉之前养成这5个好习惯,对燃脂来讲事半功倍。
01规律晚餐晚餐在17点到19点之间吃,不要太早或太晚。晚餐吃太早,到睡前会容易有较强烈的饥饿感,容易损伤我们的肠胃,导致吸收和消化出现问题。晚餐吃太晚,会影响食物的消化,也可能会影响睡眠,让睡眠质量不好,还容易囤积脂肪,让身体长胖。此外,晚餐要清淡饮食,不要吃过饱,吃到七八分饱就好,有利于吸收和消化。02适量运动很多人在吃完晚饭后会躺着不动,这样的行为不利于吸收和消化。在晚饭一小时后可以进行适量的运动,即使是出门散散步活动一下也是好的。晚饭后坐着或者躺着不动,容易让脂肪堆积。加上晚上的活动量少,吃完的食物不容易代谢,所以适量的运动可以有利于身体代谢。但是要注意,剧烈运动不适合在睡前3小时内进行,身体太过活跃,睡眠质量下降,将不利于我们减脂。03不吃夜宵有规律的用餐时间,吃到七八分饱的状态,一般到睡前可能会有微微饿的感觉。但是不会有强烈的进食欲望,带着微微饿的感觉入睡是非常好的一个状态。晚餐吃太早或者不吃晚餐的人,到睡前容易有强烈的饥饿感,就很容易控制不住食欲吃夜宵。夜宵很多都是高油高盐的食物,很容易让人发胖。所以,规律进餐,七八分饱,不吃夜宵,早点睡觉,有利于我们减脂。04身体活动顺时针和逆时针各揉腹0.5-1分钟,让腹部发热,有助于肠胃蠕动,促进消化和吸收。还可以拍打拍打身体,比如拍拍腿、拍拍胳膊、拍拍背,有助于促进身体的循环。睡前做一些这样的身体活动,有助于提高代谢,对我们减减减有帮助。05坚持泡脚泡脚水的温度不能太烫,否则容易烫伤,并且太烫的水并不利于健康。泡脚水的温度也不能太低,达不到泡脚的效果,也不利于健康。泡脚水的温度在40度左右比较合适。饭后半小时内不要泡脚,否则会影响肠胃。泡脚的时间不能过短或过长,15到20分钟即可,体虚的人不要超过10分钟。泡脚可以促进血液循环,有助于提高代谢,缓解疲劳,让我们的睡眠质量更好,好的睡眠可以帮助我们燃脂。06少喝水晚上9点后,就不要大量饮水了,因为身体要休息。如果在睡前喝大量的水,人在睡眠的时候,会加重肾脏负担,容易让身体产生浮肿。在白天喝够充足的水分,让水分充分参与到人体代谢中来,会有助于我们燃脂。结语这些睡前小习惯能够辅助我们减肥,但减肥最重要的还是饮食。三分练,七分吃,想要瘦得健康就要养成良好的饮食习惯。均衡营养,适量运动,放平心态,相信每一个人都能收获一个好身材。
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快照生成时间:2024-08-06 08:45:01
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