想要健康长寿，除了远离烟酒，这3件事同样重要

“吸烟和饮酒对健康有害，我希望你能改掉这两个不良习惯。”

“我知道隔壁的大爷每天都吸烟和饮酒，但他已经活到了九十多岁，所以这些习惯并不一定有害。”

“请不要将其他人的情况作为反驳的例子。你现在每天咳嗽不断，这是因为你吸烟所造成的身体伤害。”

“但是，有些人既不喝酒也不吸烟，他们的寿命却更短啊！”

“这些观点都是不正确的……烟酒对身体的危害是科学已经证实的事实。”

“烟酒不沾”确实是有益健康的选择。吸烟和饮酒会增加患多种疾病的风险，包括肺癌、肝病、心血管疾病等。虽然有些人可能因基因或其他因素能够承受烟酒的危害，但整体上来说，减少或停止吸烟和饮酒能够显著改善身体健康并有助于长寿。

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烟酒不沾和抽烟喝酒的人，谁活得久？

实际上，许多老年人都有抽烟喝酒的习惯，根据中国疾病预防控制中心在《疾病监测》上发表的一项研究，我国年龄≥60岁的老年人吸烟率为24.2%，其中老年男性的吸烟率高达45.5%，而女性仅为3.7%。另一项由中国疾病预防控制中心进行的调查显示，60岁以上的人群饮酒率为41%。

那么，究竟是抽烟喝酒的人更容易长寿，还是远离烟酒的人更容易长寿呢？南通市统计局曾对1141名百岁老人进行过一项调查，结果显示：

1.76.86%的百岁老人不抽烟不喝酒，其中男性115人，女性762人；

2.12.36%的百岁老人一直吸烟或喝酒，其中男性51人，女性90人；

3.10.78%的百岁老人过去吸烟/喝酒而现在不吸烟/喝酒，其中男性61人，女性62人。

由此可见，不吸烟饮酒的长寿老人占比更高。这并不是空口无凭的结论，北京大学的一项研究证实了这一结果。

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北大研究：不抽烟、不喝酒，能够延长国人寿命

由北京大学李立明、吕筠教授与赵丽云博士领导的团队进行的一项研究，最近在《LancetPublicHealth》杂志上发表，该研究调查了健康生活方式对中国人30岁时预期寿命的影响。

研究团队对参与者的生活方式因素进行了仔细的评估，包括吸烟、饮酒、体育锻炼、饮食习惯和体型。他们将这些因素分为五种低风险生活方式：从不吸烟或戒烟、不过度饮酒、积极运动、健康的饮食习惯和健康的体型。

通过深入的数据分析和比较，他们发现，那些在五种生活方式中保持低风险的人与只满足一个或没有低风险生活方式的个体相比，男性在30岁时的预期寿命延长了8.8年，而女性寿命延长了8.1年。

这一研究结果清晰地表明，通过公共卫生干预，推广并鼓励这五种健康生活方式，可能会极大地延长中国人口的预期寿命。这一发现不仅强调了个人责任在保持健康生活方式中的重要性，同时也为政策制定者提供了有力的依据，以推动整个社会向更健康、更长寿的方向发展。

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为什么有些人吸烟喝酒还能长寿？

烟酒对人体的伤害是无可否认的，许多研究都证明不吸烟和不喝酒的人寿命更长。然而，像王婆婆那样吸烟喝酒却长寿的人，确实也存在。这背后可能有多种原因。

首先，基因在很大程度上影响着一个人的寿命和健康。每个人的DNA都是独一无二的，这决定了人们在某些方面具有先天优势，例如抵御伤害和自我修复的能力。一项由美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的研究团队完成的研究在《老年病学杂志》上发表，他们发现吸烟的长寿人群在基因中有215处单核苷酸多态性，这可能使他们在抵御伤害和自我修复方面比常人更强。

其次，幸存者偏差也是一个需要考虑的因素。很多人根据一些长寿的吸烟者或饮酒者来推断吸烟或饮酒无害，但这只是一种片面的看法。实际上，烟草和酒精对人体健康的损害是长期且复杂的，需要从大样本中进行深入研究才能得出准确的结论。

最后，长寿是一个受多种因素影响的结果。除了基因和环境因素外，生活习惯、饮食习惯、心理状态、社交网络等都会对寿命产生影响。因此，不能简单地将长寿归因于吸烟或饮酒，而应该综合考虑多种因素。

综上所述，虽然有些人在吸烟或饮酒的情况下仍然能够长寿，但这并不意味着吸烟和饮酒对健康无害。我们应该保持科学客观的态度，重视各种因素对寿命的影响，并积极采取措施来维护自己的健康。

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想要健康长寿，除了远离烟酒，这3件事同样重要

1.维持适中的身体质量指数（BMI）

身体质量指数（BMI）是全球公认的衡量肥胖程度的指标。当你的BMI值过低（小于18.5）或过高（高于22）时，这可能意味着你的体重不再符合健康标准。此时，你需要制定相应的减肥或增重计划，以确保你的体重处于健康范围内。

2.每周进行适量的运动

每周至少进行105分钟的中等强度运动有益于身体健康。推荐你保持适量的健步走、慢跑、游泳等运动，这些活动可以增强肌肉活性，促进血液循环，缓解腰酸腿痛、关节退化等问题，同时还有助于提高睡眠质量和维护肠道健康。

3.合理膳食

确保三餐定时定量，注意蔬菜、水果、主食和肉类之间的比例。每天摄入足够的蔬菜和水果，适量的蛋白质，以及少量的肉类搭配。同时，确保饮用足够的水，以保持肠道通畅。

为了你的身体健康，请尽早戒烟，适度饮酒，并养成科学的生活方式。这些习惯是延长寿命的关键。