改善高血脂问题，要远离这3种食物，大家要多注意

导语：根据相关统计显示我国血脂异常人数已经超出了4亿，这是我们国家心血管病中心的权威统计数据，与如此庞大的患病人数相比较，真正可以把血脂控制在良好范围内的人实在是太少了。

我国人民血脂控制达标率低的原因一方面是根本不了解血脂异常会容易带来什么严重的问题，对这方面的知识了解甚少；另一方面则是对长期用药的安全性考虑，很多人都认为是药三分毒，根本就无法做到坚持科学有效的进行治疗。

血脂管理现如今是人们心血管疾病防控的一项重点，而血脂异常是导致心脑血管疾病的重要危险因素之一，与糖尿病、高血压等多种慢性病的危险因素一样，会容易诱发心肌梗死、冠心病、脑卒中等心脑血管问题。

01好好的血脂，怎么就升高了？

在血液检验报告当中，甘油三酯、总胆固醇以及低密度脂蛋白胆固醇这三项当中，任意一项的指标升高就意味着血脂已经出现了异常现象，这也就是我们大家平时所讲到的高血脂。

除了遗传因素会容易使人们的脂类代谢出现异常以外，高血脂的出现还与人们不良的生活方式密切相关，比如：

肥胖

长期高油、高糖饮食

生活压力过大

烟酒过度

年龄增长

久坐不动

以上这些因素都会容易导致血脂出现升高的情况，从而带来高血脂问题。

02高血脂的诊断标准

如果符合以下空腹静脉血浆检查指标≥1项，可诊断血脂异常：

低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）≥4.1mmol/L；

总胆固醇（TC）≥6.2mmol/L；

甘油三酯（TG）≥2.3mmol/L；

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）＜1.0mmol/L。

总胆固醇≥5.2mmol/L和低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L定为边缘升高，旨是在提醒患者需要加强血脂方面的检测。

03晨起是降脂“黄金期”，提醒：常吃4种早餐，血脂或会“蹭蹭降”

对于高血脂患者而言，吃早餐是非常关键的，合理健康的摄入，早餐有助于稳定控制血脂还可以开启一整天的活力满满。

而清晨是降血脂非常关键的一个阶段，早上7:00~9:00血液是比较粘稠的状态，如果此时可以吃一顿完美的早餐，有助于帮助我们降低血脂。

高血脂患者吃早餐的总体原则是需要低脂、低胆固醇，适当的增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

牛奶

对于高血脂患者而言，平时并非不能喝牛奶，而是需要少量饮用牛奶，尽可能的去选择脱脂牛奶。

牛奶当中含有一定的甲基戊二酸、羟基等营养物质，这些成分可以帮助抑制胆固醇合成酶的活性，有助于帮助降低血脂水平。

所以对于高血脂患者而言，在吃早餐时添加一杯牛奶是非常关键的。

黄豆

对于高血脂患者而言，在吃早餐时也可以喝上一杯豆浆，同样可也可以带来降低血脂的效果。

其主要原因是黄豆当中富含丰富的维生素，微量元素以及氨基酸和其他食物最大的不同，那就是黄豆当中含有丰富的大豆异黄酮。

大豆异黄酮这种物质能够在一定程度上带来抗氧化的效果，可以帮助阻止氧自由基在血管当中生成，可以帮助避免心脑血管问题，也可以更好的稳定控制血脂。

鸡蛋

对于高血脂患者而言，平时也可以适当的去吃鸡蛋，鸡蛋当中含有丰富的优质蛋白，能够带来软化血管的效果；

而且鸡蛋当中含有丰富的卵磷脂这种物质作为乳化剂，能够把胆固醇以及脂肪乳化成微小的颗粒，可以帮助从血管当中排出身体之外，可以帮助降低血液里的脂质物质水平。

对于高血脂患者而言，每天吃一个鸡蛋是最佳用量，吃多了不容易被身体消化吸收也会容易升高血脂，一天一个反而能够帮助降低血液里的胆固醇。

芹菜

芹菜是我们大家在日常生活当中经常能够看到的一种蔬菜，经常吃芹菜可以带来降低血压的效果。

而且芹菜当中含有丰富的营养物质，比如维生素a、维生素B、维生素P以及维生素C等。

芹菜当中的膳食纤维可以阻止身体对胆固醇的吸收，同时可以加速肠胃蠕动，减少身体对油脂的摄入，可以帮助降低胆固醇和脂质物质的状态。

04今天也给大家准备了一份早餐食谱，如果你有需要的话可以收藏起来

05改善高血脂问题，要远离这3种食物

远离高脂肪食物

高脂肪食物当中含有丰富的饱和脂肪酸，而摄入过多的饱和脂肪酸则会容易加重高血脂问题，还会容易引起其他的慢性疾病出现。

所以建议大家平时一定要远离五花肉、动物内脏、奶油等高脂肪食物。

高糖食物

高血脂患者还是要远离高糖，食物摄入过多的糖分会容易使身体无法转化利用，而且会转化为脂肪堆积在身体里，如此一来就会容易升高血脂、血糖，诱发严重的疾病出现。

各种酒水

酒是我们大家现如今都比较爱喝的一种饮品，很多人在闲来无事时就会选择喝一小杯酒，但是对于高血脂患者而言，却要远离酒。

酒精的摄入会容易增加身体里低密度脂蛋白胆固醇以及血清三酰甘油的升高，从而增加心血管健康的危险，所以高血脂患者一定要减少酒精的摄入。

结语：因为每一个人而言高血脂都属于是慢性代谢性疾病，对身体的危害更是不言而喻的，一旦出现了高血脂的问题，不仅要遵循医嘱合理用药，也要养成良好的生活习惯和饮食习惯，这样才能够更好的平稳血脂水平。