经常来不及吃早饭，对健康有何影响？

最近的天气实在是太冷了，很多人为了早晨可以多睡一会，就会选择不吃早餐。一段时间过去好像对身体也没有什么影响。但是殊不知，它已经悄悄对你的健康产生影响！那么长时间不吃早餐，究竟对身体有什么影响呢？

早餐对身体有何帮助？

·减少一天总摄入

对没错就是减少，在吃过早餐后人体内的饥饿信息会减少，让人感到满足和饱的信息会增加，这样可以减少饥饿感。有研究比较了吃早餐vs不吃早餐，在午餐时不吃早餐组比吃早餐组多摄入17%的热量。

相信大家肯定都有不吃早餐，上午就饿了，导致中午吃的比平时多很多的情况。

·符合正常激素分泌调节

早上饱感激素对于食物的反应更好，也就是说早上吃饭更容易觉得饱，减少一天的饥饿感，并且更利于一日的血糖调节。

关于不吃早餐，这些传言是真的吗？

·不吃早餐易得胆结石

这个只能说不一定，其实更准确的说法应该是：长期不吃早饭同时又饮食不规律的人，确实有更高的患结石症的风险。

·不吃早餐更易减肥

但也有研究发现，虽然不吃早饭会让人感觉更饿，但这并不会让他们在午餐时进行能量补偿，反而会因为少吃一顿而产生至少400千卡的热量差。

并且，严格的随机对照试验也发现，不吃早餐与肥胖的因果关系并不成立。

·不吃早餐会伤胃

理论上，如果你是一个天天吃早餐的人，你的胃会在每天早上按时分泌胃酸。当你突然开始不吃，胃酸无所适从，就会去“消化”起保护作用的胃黏膜层，让你的胃不舒服。

但与其说这是不吃早饭的锅，还不如说是饮食不规律惹的祸。

·不吃早餐会自动消耗排泄物

这个肯定是假的！从生理学来说，身体是无论如何不可能“吃屎”的。

但不可否认不吃早饭的确会减少早上肠道蠕动和排空的几率，从而延长粪便在肠道中留存的时间，留存时间久会导致大便更加干燥，增加便秘风险，这倒确实是对身体更加不利的。

·不吃早餐易得消化溃疡

只能说有可能，但并不绝对。要知道消化道溃疡的风险因素也很多。除了幽门螺旋杆菌感染外，在非感染却患有消化道溃疡的患者中，只有年龄和长期服用某些药物是风险因素，而饮食并不包括在内。

想要健康吃早餐，哪些营养是必备？

·谷薯类

谷薯类可以为身体活动提供能量，比如馒头，面包，杂粮粥，红薯，南瓜等。

·肉蛋奶鱼

这类食物可以补充足够的蛋白质，帮助抵抗病毒的入侵，比如鸡蛋，牛奶，瘦肉，金枪鱼等。

·脂肪

脂肪类食物虽然身体是必需营养素，但是作为早餐，还是要少摄入一些，比如油条，油饼等油炸食物。

·蔬果菌类

这类食物可以提供丰富的维生素和膳食纤维，早餐可以选择2-3种食物种类进行补充。

早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，相信很多人都是听着这些话长大的。随着生活节奏越来越快，无论工作或者学习再忙，也找找个时间好好吃顿饭啊~