降低强度 放慢节奏

本文转自：闽南日报

降低强度 放慢节奏

全市中小学校园体育运动有序恢复

市实小二年级的同学正在训练障碍物绕圈跑，提升心肺功能。李 林 摄

今年春季开学后，我市各中小学体育课有序开展，学生的运动量和运动强度在缓慢提升。体育老师们“勤观察，多引导”，让同学们“先恢复，再提高”，体育活动正在循序渐进，有序恢复。

勤观察 校医加盟

2月20日上午，在漳州市实验小学胜利校区操场上，二年（7）班的体育老师钟小艺带着同学们先进行准备活动，接着进行慢跑、复习广播体操和体育小游戏，同学们认真地上着体育课。课后，钟小艺在接受采访时说，上课时，老师会关注到每一位学生，看他们的脸色，跑步的状态，还有呼吸的状态等等，确保学生在安全的情况下，进行体育锻炼。

开学初，我市多所学校开展了体育教研活动，专门就新学年如何安全有效地开展体育教学工作做了讨论和安排。为了引导“阳康”后的同学更好地度过适应期，更快地恢复到正常期，学校的体育活动会避免大运动量或长距离跑等耐力练习，而更加注重运动前的热身和运动后的放松。

厦大附中体育老师陈跃元老师介绍，为确保同学们春季学期返校后的体育课教学安全，通过学校医务室的协助，通过“体能状况检测”“心肌功能检查”等方式，对学生的体能和身体健康状况进行摸查，全员排除隐患，做到“安全第一”。“校医随时处于待命状态，老师也和同学们做了强调，发现有不舒服，第一时间向老师报告。”有不少学校将班主任、校医等都纳入体育课的支持团队。学校的具体要求是，体育老师上课一定要勤观察，关注到每位学生的情况，并针对各种可能状况、设计预案，进行演练。

多引导 增加趣味

2月16日下午第二节课下课后，随着《青春修炼册》《孤勇者》的歌曲串烧音乐响起，市实小高新校区的同学们在操场上开启自由活动时间。二年（7）班曾子涵在优美的音乐旋律中即兴跳起舞来，把周围的同学都逗乐了。市实小高新校区许文燕老师说：“二年级的大课间活动是跳绳，曾子涵忘记带自己的跳绳，他听到音乐忍不住跳起来了。学生大多很热爱运动，我们会做好引导，增加趣味性强、运动强度不高的游戏类和球类运动。”

漳州市第三实验小学副校长王凌峰告诉记者，刚开学的第一周，学校停掉了大课间，只让学生进行队列训练和做操，本周的大课间活动以走跑结合引导学生控制运动量，下周会逐步提升运动量。学校通过趣味性强、运动强度低的游戏类、球类活动引导学生加强锻炼。“体育课的内容包括柔韧性练习、慢走、学校自编太极操等，引导学生在运动过程中，只做到微微出汗就可以，尽量让学生的心率被控制在120次/分钟以内。”

陈跃元说，老师首先对学生进行思想引导，引导学生积极面对，做到不恐慌、不隐瞒、不逃避、不逞强；其次在体育课时，先进行静态性的体能恢复，如瑜伽动作、拉伸动作、核心力量训练等方式，让学生逐渐增强肌肉力量，提升心肺耐力；第三避免开展直接对抗性体育活动，多安排能独立完成的练习方式。合理控制运动强度，不让学生在体育课上大汗淋漓，如体育教师带领学生在跑道上进行走一圈、慢跑一圈的组合练习，使学生逐步恢复心肺耐力。

先恢复 再提高

“经过前几天体育课中适当减少跑跳的内容，增加静态拉伸、快走和基本体操练习，效果不错。在体育课中，老师们通过关注学生的面部表情、呼吸节奏等，掌握体育课的节奏，调整运动强度和密度。”龙海区教育局体育专干李基土老师介绍，今年开学初，对各校学生的身体状况进行详细调查，“五六成的学生‘阳康’了，这些学生需要经历一个恢复期。”要求体育老师每节课都向学生强调：“要根据自己对体育锻炼的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，达到锻炼效果。”

“缓起步柔进档”，在恢复中有序提高。陈跃元介绍，以初三毕业班的学生为例，先是班主任或体育委员控制跑操速度领跑，再慢慢过渡到集体队形跑至700米左右，剩余路程自由冲刺的模式。通过两周左右的时间，同学们将逐步恢复到原来的锻炼量。同时，老师会通过班级群，把当天体育课的练习内容发给家长，提醒家长在家观察运动完的孩子有无异常情况。

新学期的体育课更加注重把握分层教学原则。多位体育老师表示，会通过前期的排查和对课堂教学观察，对学生进行分层教学，科学安排不同的练习内容、练习强度和练习要求，控制好平均心率，用进阶的方法，帮助学生逐步恢复到正常锻炼水平。

☉本报记者 苏水梅