【医学小常识】如何调整情绪、避免“情绪中暑”？

本期专家：北京中医药大学东方医院 心身医学科 副主任医师 邢佳

又是一年高温来袭，一向兢兢业业的同事好像变了个人一样，脾气明显暴躁，即使在工作岗位上也毫无生气，工作效率明显下降。这是怎么了？对于这种情况，这位同事也许是“情绪中暑”了。

“情绪中暑”听着新奇，实际上它是生活中一种很常见的心理现象，而非一类特定的疾病。正常人群中大约20%的人会出现该现象。它的主要表现是情绪波动起伏明显及轻微躯体不适，例如胸闷、心跳加快等。其诱因之一是高温。一方面高温会导致食欲减退，营养不均衡，另一方面由于出汗增多，人体水分大量流失，电解质失衡，大脑中神经递质发生改变，影响大脑神经活动。此外，蚊虫肆虐也会在一定情况下影响人们睡眠质量，同样也是“情绪中暑”的诱因之一。

中医对“情绪中暑”也有一定的解释。

1、一方面天气多暑湿热，人体易受自然界暑湿之邪的侵袭，暑湿之邪日久生热，暑湿热三邪相互交织，不仅会阻滞身体“气”的运行使患者出现胸闷心烦、脾气暴躁；

2、另一方面气温升高出汗增多，中医讲“汗为心之液”，汗出过多会伤及心阴使得心火亢盛，《黄帝内经》讲“心主神明”，亢盛的心火扰乱心神也会使大家的心情波动变大。

“情绪中暑”不仅会对我们的精神产生影响，还对我们的身体产生一定的影响。“情绪中暑”的人群容易情绪不稳定，行为更容易过激，容易冲动行事；而对于老年人和心脏病患者，高温及情绪波动容易导致心跳加快、血压升高，增加心血管疾病发作的风险。

那有什么简便易学的药膳或按摩方法可以缓解“情绪中暑”呢？

1、按摩方面可以选择劳宫穴，简便取穴是握拳屈指时中指指尖处即为劳宫穴。劳宫穴既有清心除烦的功效又可以治疗中暑。日常生活中我们可以用左手按压右手劳宫穴，持续两分钟，对侧用相同的方法再次持续两分钟。

2、药膳方面日常生活中可以多吃百合、莲子等具有宁心安神功效的药食同源的食物，也可以自制荷菊饮，即干薄荷8克、白菊花12克，既可用沸水300毫升冲泡，加盖闷10分钟每日一次，也可日常代茶饮。大家也可以在原谱的基础上根据自身情况酌情进行加减。如感觉口干舌燥的人群可以加入少许麦冬、玉竹、芦根一类可以滋阴的药物；出现小便黄、口腔溃疡的人群则可加入少许莲子心、淡竹叶等等。

如何调整情绪、避免“情绪中暑”？

1、静心养生

天气炎热更要保持心境平和以调养心神。可以适当进行冥想，想象一些让自己放松的景观和物品，也可以听一些能够放松心情的音乐。

2、适当运动，注意锻炼

适当的体育锻炼可以改善心肺功能，促进血液循环和消化功能。此外运动可以刺激相应区域大脑皮层兴奋，抑制其他区域的活动，使我们忘记不愉快的事情，心情愉悦起来。

3、合理饮食

脾胃运化功能减弱，此时应尽量饮食清淡，尽量避免辛辣油腻的食物，防止上火。同时也应少食生冷，一方面寒凉食物会伤及脾胃；另一方面室内使用空调后温度较低而外界温度较高，进入房间内的寒湿之邪容易由疏松的腠理进入体内，若此时再贪凉饮冷容易导致进入体内的邪气从寒化，为身体埋下隐患。温度较高，人体代谢增强，此时应当适当补充营养，以抵抗炎热天气带来的影响。

4、充足的睡眠

情绪与睡眠息息相关，睡眠不足不但会导致认知功能下降，更会使人心情急躁。因此我们要保证规律的作息，尽量不要时而早睡时而晚睡。对于什么时候睡觉，《黄帝内经》中有“夜卧早起，无厌于日”的描述，就是说我们应当适当的晚睡早起。但晚睡最好也不要晚于11时，因为从晚上11点开始，肺脏气血开始回流，并储存精气。因此夜间11点之前睡觉有利于积蓄精气，调和阴阳，也有利于情绪稳定。