关于睡眠，父母得知道的一些事儿

本文转自：扬子晚报

问题描述：身边常常有一些孩子，晚上写作业写到十一二点，早上一大早睡眼惺忪去上学，每天睡眠不足，学习效率低下。长期睡不好觉，孩子的大脑和身体发育都会受到影响。父母应该如何看待孩子的睡眠问题呢？

江苏省网上家长学校家庭教育讲师团讲师、南京市北京东路小学教师彭荣辉提醒家长：为人父母，需要懂得：爱不只是一种意愿，更重要的是一种能力。关于抚养孩子，有些事你须知其然并且知其所以然。

做父母的人要知道，孩子需要睡眠。脑科学家洪兰教授的《给父母的科学养育课》中提到一个实验，如果让老鼠坚持32天不睡觉，那么，它将因免疫系统被破坏而死。人在睡觉时，眼睛紧闭，身体处在静止状态，外界没有信息输入大脑，大脑正好利用这个时间来补充白天消耗的神经递质，比如血清素、肾上激素和生长激素。而血清素与人的记忆、情绪和睡眠相关，肾上激素与人的注意力相关，生长激素与孩子的成长有关。所以，一个孩子睡眠总是不足会怎样，完全可以想象。

做父母的人要知道，孩子睡眠不足会让大脑受伤。洪兰教授在书中提到，大脑靠什么来建立起自己的防御系统呢？有个东西名叫血脑屏障。它负责保护大脑不受外来异物入侵。但问题是，这个屏障在有效阻止“外敌入侵”的同时，也阻断了大脑内部新陈代谢产生的废物向外排放。幸运的是，人在睡眠时，组成这个血脑屏障的胶质细胞排列紧密度会降低，恰好可以让这些废物随着脑脊液运输出去。所以，有效的充足的睡眠，对于孩子一个极为重要的意义在于，它不只让身体休息、重新积蓄能量，还能够维持那个可以控制一切的大脑健康代谢，运转正常。

做父母的人要知道，孩子睡眠时间个体间会有差异。人困了就会睡觉，但具体睡多睡少、多少适宜，却因人而异。目前并无研究证明，爱睡觉的孩子就会更聪明。但可以确定的是，睡眠少的确会影响孩子大脑发育。做父母的人，其实不必纠结孩子睡多久的问题，也无需任何外力加以干涉，因为孩子的身体它自己知道。父母可以做的，就是努力创造一个温暖舒适、通风良好，并且足够安静的睡眠环境就好。孩子睡多睡少，不必与别家孩子比较。这事儿与孩子体质相关。一般来说，除了生病引起身体不适，孩子困了、累了就会自然睡觉，他的身体会让他何时睡，以及睡多睡少。只要再次醒来，孩子精力充沛，睡得或多或少都没什么大不了。

做父母的人要知道，孩子睡眠质量有办法提高。关于睡眠的运行机制，是这样：当天色较暗时，视神经交叉就会通知松果体分泌褪黑素，人就会产生睡意，也就是我们所说的“睡眠”。所以，晚上一定比白天睡得好，这与褪黑素相关。正因为如此，如果父母想让孩子晚上睡得更好，能睡整夜的觉，白天就不要让孩子睡得太长。另一个提高孩子睡眠质量的法子则是睡前亲子阅读，即：孩子睡觉前父母给孩子读书，父母亲切的话语，和彼此共处、相拥的温馨画面，能让孩子大脑慢慢平静下来，很容易入睡。反之，有个细节需要注意：睡前不要让孩子玩得太疯，更不要打骂孩子，或是给孩子看电视。前者容易让孩子心有所想，情绪难平，晚上容易做噩梦，而后者因为荧屏闪动的光不断刺激大脑，容易让孩子大脑兴奋激动，长久睡不着。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖