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中医“四招”帮你冬季少生病
本文转自：中国中医药报
□ 徐文江 河北省廊坊市中医院
冬季气候寒冷，阴盛阳衰，人体的阳气也相对衰弱，免疫力很容易下降，免疫力低下不仅容易产生疲倦、乏力、精神差等症状，同时也会给感冒、肺炎等冬季多发病以可乘之机。中医认为“正气存内，邪不可干”，正气充足，才不易感染外邪，因此提高免疫力是保持身体健康的关键。以下介绍几个易学易做的养生小妙招，可以帮助增强身体抵抗力，使我们冬天少生病，全家老少都受益。
艾灸
艾灸是中医外治疗法之一，在身体某些特定穴位上施灸，可达到和气血、调经络、养脏腑、提高免疫力的目的。《扁鹊心书》中指出：“人于无病时，常灸关元、气海、命门、中脘，虽未得长生，亦可得百余岁矣。” 艾灸既具有良好的养身保健作用，又便于居家自我操作。如艾灸关元穴、足三里穴，可培元固本、扶助正气。每次灸10~20分钟即可，一次选1个穴位，第二天再换个穴位，施灸前后应喝些温水，饭后或运动后大汗以及洗澡后都不宜直接进行艾灸。
穴位按摩
穴位按摩是很好的中医养生保健方法。对穴位进行自我按摩，能够疏通气血、调理脏腑功能，达到预防疾病的目的。可选择内关穴、太溪穴、足三里穴、合谷穴、关元穴和中脘穴等，每天按15分钟，长期坚持下来，会有不错的保健效果。穴位按摩操作简单、安全有效，非常适合居家者进行自我保健。
中药足浴
足底“方寸之地”犹如人体的反射区，“藏”着不少知名的强壮保健穴位。泡脚又称足浴，可在脚盆中加相应的中药如生姜、艾叶等，通过这种方式促进血液循环及新陈代谢，起到活血祛瘀、祛湿排毒、养心安神等作用，从而扶正祛邪、改善体质、增强人体免疫力。每晚临睡前可泡脚10~15分钟。但患有下肢血管疾患、严重心脑血管疾病、足部皮肤损害（如疱疹）、有出血倾向等人群不宜泡脚。
导引功法
古人将运动称为导引，如八段锦、易筋经、五禽戏、太极拳等，都是老少皆宜的导引方式。运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强肌肉和骨骼力量，同时还可以减轻压力和焦虑。锻炼的同时要注重吐纳（呼吸）和身心的放松。适量运动可以帮助提高免疫力。给自己定一个运动小目标，常年积累坚持下来，身体得到锻炼，免疫力自然就能提高。
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