大寒养生要把握最后“藏”的时机

本文转自：南京晨报

头宜暖、食宜温、睡宜早……

大寒养生要把握最后“藏”的时机

时节如流，二十四节气中的大寒，如约而至。民间有俗语有云，“大寒时处三四九，天寒地冻冰上走。”不难看出大寒时节的凛冽寒意，然而，大寒在岁终，冬去春来，大寒一过，又开始新的一个轮回。

来年春天过得好不好，要看今年冬天的基础打得如何。那么，大寒时节，如何通过养生，打牢身体基础呢？南京市鼓楼区幕府山社区医院中医科中医师郭晶晶介绍，在大寒期间，需好好把握最后“藏”的时机。

说到藏，我们藏的是什么呢？藏的是阳气，阳气就像太阳一样，是身体的动力系统，为身体提供生命的能量。它可以温养全身，在外能护卫肌肤、抗御邪气，对内能推动和激发脏腑功能。阳气足的人，肌体的防御功能和自我调节能力会更强。

如何做好冬藏？大家可以尝试以下几点

1、头宜暖：“头为诸阳之会”，人体6条阳经均在头部交汇，头部是整个人体阳气最旺盛的地方。颈椎是人体“要塞”，充满血管，接近心脏，是人体散热、消耗能量最大的地方，也是最先受到风寒邪气侵袭的地方。所以，冬季出门建议戴帽子和围巾，可以预防感冒、头痛、颈椎病及心血管疾病。

2、食宜温：在这个时期建议以温补的食物为主，滋腻进补的食物应逐渐减少，以适应即将到来的春天。例如：羊肉温补壮阳，牛肉温补脾胃益血，乌鸡温补脾肾，高丽参温补气血，黄芪性温而补气，鹿茸温补肾阳、养精益血，肉桂性温而助阳、祛风止痛。

此外，还可以添加一些辛味调料。因为辛味入肺，辛味的食物在这个节气对心肺功能都有好处。例如：生姜、花椒、紫苏、桂皮等。

3、睡宜早：睡觉有助于阳气的内藏，冬季宜早睡晚起，就如冬眠的动物一般，睡以待天光。特别是年纪大的老人，不宜过早起床外出，清晨的空气过于寒凉，对心脑血管会有刺激，容易诱发急性疾病。晚上却要早些休息，以养肾气。

4、动宜慢：不可过于剧烈运动，做一些比较舒缓的动作，如打太极、散步等。运动时尽量在阳光下，以补肾阳。

5、神宜敛：大寒节气要少躁动、少喧哗、少生气；多平静、多宁心、多舒缓。冬季尤其是大寒时节，要趋于内向，情志要收藏一点，不要过于显山露水，这样才有利于藏精纳气，提高免疫力。

最近一段时间，大多数人都处于新冠感染恢复期，在大寒之际，如何做到养生抗病毒？郭晶晶表示：

1、补气不点火，以清补为主，不要造之太过。新冠病毒和人体正气进行了一场高强度战争，战争结束后，难免人困马乏，需要休整调养。

她表示，适当休息就是补气。早睡早起，中午休息20分钟左右；适当喝补气中药。气血虚的人可以喝八珍汤等；若吃黄芪易上火的人可改用太子参、西洋参；煲汤（以清汤为主）。老母鸡、鱼肉加上些补益气血的药。

2、调神。“阳”康以后、对于焦虑失眠的人群，可以用百合15g、酸枣仁15g煮水代茶饮；也可以生姜艾叶泡泡脚。

3、润肺。有人咽喉不利，有痰不易咳出，有异物感。可以喝养阴清肺颗粒，或者用中药代茶饮。

3、健脾。很多人认为新冠后没劲需要多吃东西来补充，切记不要。由于余邪未清，胃肠功能还没有恢复，不要吃伤害脾胃太大的饮食，保持七分饱，老人小孩可以多吃两餐，少食多餐。

南京晨报/爱南京记者 孙苏静 华苏杰