“小雪到，冬来俏”，建议多吃这“冬日4宝”，营养丰富味道好

随着“小雪”节气的到来，冬季的寒气逐渐加重，气温变化让人倍感寒冷。在这个时候，除了要注意保暖，饮食的调节尤为重要。冬季是养生的关键时节，适宜选择一些温补、滋养身体的食物，帮助增强免疫力，抵御寒冷。根据传统养生理念，冬季应注重温热食材的搭配，多摄入一些有助于滋阴润燥、增强体力的食物。今天，我们为大家推荐四道适合冬季食用的美味菜肴，不仅营养丰富，且口感丰富，吃上一口，暖到心里。

一、豆角五花肉

材料：豆角300克；五花肉200克；姜蒜适量；生抽2勺；老抽1勺；料酒1勺；盐适量；白糖1小勺；食用油适量；辣椒（可选）适量

步骤：

1. 准备食材：豆角去两端，摘去老筋，切成3-4厘米的段；五花肉切薄片备用。姜蒜切末，辣椒切段（如果喜欢辣味的话）。

2. 焯水豆角：锅中加水，放入切好的豆角段，开火焯水1-2分钟，至豆角变色后捞出，用冷水冲凉，沥干水分。这一步可以去除豆角的草腥味，保持色泽翠绿。

3. 炒五花肉：热锅凉油，将五花肉放入锅中，用中小火两面煎至微黄色，脂肪部分出油并变得焦香。不要急于翻动，让五花肉两面都能均匀受热，释放出香味。

4. 加入姜蒜和辣椒：五花肉煎至焦香后，加入姜蒜末炒香，再加入辣椒段（可根据个人口味调整），快速翻炒均匀。

5. 调味：加入生抽、老抽、料酒，翻炒均匀，让五花肉的肉香和酱油的味道充分融合。

6. 加入豆角：将焯水后的豆角倒入锅中，和五花肉一起翻炒，确保豆角均匀裹上五花肉的油脂和调味料。此时可以加入适量的白糖，帮助去腥提鲜。

7. 焖煮入味：加入适量的水，水量以略微没过豆角为宜，盖上锅盖，用中小火焖煮10-15分钟，至豆角变软入味。如果喜欢浓郁味道，可以焖煮久一点，直到汤汁收干。

8. 调整盐分：最后，打开锅盖，尝一下味道，适量加盐调味，继续翻炒均匀，收干汤汁，即可出锅装盘。

温馨提示：

(1) 豆角焯水：焯水的步骤有助于去掉豆角的草腥味，并保持其翠绿色。如果不焯水，炒出来的豆角颜色会比较暗淡，口感也可能偏硬。

(2) 五花肉切薄片：五花肉切薄片能更好地煎出油脂，增加菜肴的香气，也使得肉质更加嫩滑。若喜欢更油腻口感，可以多放一些五花肉。

(3) 火候掌握：在煎五花肉时，火候不宜过大，以免焦黑。建议用中小火慢慢煎，释放油脂和香味，肉质才会更嫩滑。

二、西兰花虾仁

材料：西兰花300克；虾仁200克；姜蒜适量；食用油适量；料酒1勺；生抽1勺；盐适量；白胡椒粉适量；鸡精（可选）适量

步骤：

1. 准备食材：西兰花洗净，切成小朵；虾仁去壳去虾线，洗净备用。姜蒜切末。

2. 焯水西兰花：锅中加水，加入少许盐，水开后放入西兰花焯水2-3分钟，至色泽翠绿，捞出沥干水分。

3. 处理虾仁：虾仁用料酒、少许盐和胡椒粉腌制10分钟，去腥入味。

4. 热锅凉油：锅中加入适量食用油，油热后加入姜蒜末炒香，释放香味。

5. 煎虾仁：将腌制好的虾仁放入锅中，用中小火煎至两面微金黄，虾仁变色即熟，捞出备用。

6. 炒西兰花：锅中再次加入少许油，放入焯水后的西兰花翻炒，加入适量的生抽调味。

7. 合炒：将煎好的虾仁倒入锅中，与西兰花一同翻炒均匀，加入适量盐、白胡椒粉和鸡精调味，翻炒均匀后即可出锅。

温馨提示：

(1) 西兰花焯水时间：不要焯水过长，2-3分钟即可，这样保持西兰花的鲜嫩和翠绿。

(2) 虾仁煎制：虾仁煎至变色即可，不要煎太久，以免过老。

(3) 调味：盐和胡椒粉要根据个人口味适量增减，生抽不要过量，避免影响色泽。

三、豇豆炒蛋

材料：豇豆200克；鸡蛋3个；食用油适量；大蒜2瓣（切末）；生抽1勺；盐适量；白胡椒粉适量；料酒1勺（可选）；鸡精（可选）适量

步骤：

1. 准备食材：豇豆去头尾，洗净后切成2-3厘米的段；鸡蛋打入碗中，加入少许盐，打散备用。

2. 焯水豇豆：锅中加水，烧开后加入豇豆段，焯水2-3分钟，保持脆嫩口感。焯水后捞出沥干，备用。

3. 炒鸡蛋：热锅凉油，油热后将打散的鸡蛋倒入锅中，轻轻搅拌至鸡蛋凝固，炒至金黄后盛出备用。

4. 炒蒜末：锅中再加入少许油，加入切好的大蒜末，用中小火炒香。

5. 炒豇豆：放入焯水后的豇豆段，翻炒均匀，加入适量盐、白胡椒粉调味，继续翻炒3-4分钟，至豇豆变软但仍保持脆感。

6. 加入鸡蛋：将炒好的鸡蛋倒入锅中，与豇豆一起翻炒均匀，若觉得干，可以加入少许料酒增加湿润感。

7. 调味：最后根据个人口味加入少许生抽调味，再翻炒均匀，炒匀后即可出锅。

温馨提示：

(1) 豇豆焯水：豇豆焯水可以去除部分草腥味，也有助于保持色泽和口感。焯水时间不宜过长，保持脆嫩口感。

(2) 鸡蛋炒制：炒鸡蛋时火候不宜过大，避免炒老。鸡蛋炒至金黄即可，过熟会影响口感。

(3) 豇豆炒制：炒豇豆时要翻炒均匀，避免糊锅，炒至豇豆变软但仍保留一定的脆感。

四、白萝卜肉汤

所需材料：白萝卜：1根（约500克）；猪骨或猪肉（如猪肉腩、猪肩肉等）：300克；生姜：3-4片；大葱：1根；干贝（可选）：3-4颗；枸杞（可选）：适量；料酒：适量；盐：适量；白胡椒粉：适量

步骤：

1. 准备材料：白萝卜去皮，切成厚片或滚刀块。猪骨或猪肉洗净，切块，提前焯水去腥。姜切片，葱切段备用。

2. 焯水处理猪肉：锅中加入足量清水，放入猪肉或猪骨块，加入几片姜和少许料酒。大火加热，水开后撇去浮沫，煮沸3-5分钟，然后捞出，用清水冲洗干净。

3. 熬制汤底：锅中加足量的清水（大约1500毫升），放入处理好的猪骨或猪肉块。加入姜片和葱段，开火煮沸，转小火慢慢熬煮约30分钟至1小时。

4. 加入白萝卜：将切好的白萝卜块加入汤中，继续用小火煮30-40分钟，直到萝卜变软、入味。

5. 加入干贝（可选）：若喜欢汤更鲜美，可以加入干贝一同炖煮。干贝需要提前泡软。

6. 调味：待汤煮至浓郁后，加入适量的盐和白胡椒粉调味，根据个人口味调整咸淡。

7. 最后调味和出锅：继续小火炖煮10分钟，确保所有食材都已入味，汤汁清澈，味道鲜美。最后可加入枸杞，增添营养和色泽。

温馨提示：

(1) 焯水很重要：猪肉或猪骨焯水能够去除血水和腥味，使汤更加清爽。

(2) 熬汤时间可以根据个人喜好调整，如果喜欢肉质更软烂，煮的时间可以适当延长。

(3) 干贝是可选材料，如果不喜欢或手头没有，可以不加，但加了会使汤更加鲜美。

总之，这四道“冬日四宝”——豆角五花肉、西兰花虾仁、豇豆炒蛋和白萝卜肉汤，不仅符合冬季的养生原则，帮助滋补身体，增强抗寒能力，还能满足不同口味的需求。它们含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，既有助于提升免疫力，又能促进消化，保持身体的平衡与健康。在这个寒冷的季节里，适时地享受这些美味的佳肴，不仅是对胃的呵护，也是对身体的滋养。让我们在温暖的家中，共享这份美好的冬日味道，为寒冷的冬季增添更多的温馨与力量。