孕期补充DHA是否交智商税？

本文转自：贵港日报

很多妈妈为了生出健康聪明的宝宝，从备孕期就开始做功课。听说孕期补充DHA会让宝宝更加聪明，很多准妈妈在跟风购买的同时，心里仍然会有很多疑问：吃了DHA真的有补脑作用吗？孕期如何补充DHA？本文将对此一一答疑解惑。

一、DHA到底是什么？有什么作用？

DHA又叫二十二碳六烯酸，是一种ω-3脂肪酸，富含于大脑和视网膜。它与细胞膜的流动性、渗透性及信号转导等多种功能有关。机体缺乏DHA会影响细胞膜稳定性和神经递质传递。通俗地说，DHA在大脑和视网膜细胞的生长与发育中扮演着重要角色。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》也认为孕期维持机体适宜的DHA水平，有益于婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

二、孕期吃DHA，宝宝会更聪明吗？

这是宝爸宝妈们最关心的话题。国外的随机双盲研究支持了孕期补充DHA对胎儿发育的有益影响，包括提高其子女心理发育水平及手眼协调性。虽然孕期补充足够的DHA对胎儿生长发育有正面作用，但仍有很多新的高质量文献研究发现，孕期补充DHA并没有能提高宝宝智力。因为保障大脑和神经系统发育不等于提高智商，两者是完全不能画等号的两个概念。研究结果是，无论在孕期是否摄入DHA，孩子在智力、语言能力和执行能力等方面并没有显著差异。

三、孕期如何补DHA？

虽然在提高宝宝智力方面国际上尚没有明确的指南，但鉴于DHA对宝宝生长发育的好处，孕期还是应该补充DHA。对于孕期DHA的补充量，国内外权威机构包括世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合专家委员会及中国营养学会的《中国居民膳食营养素参考摄入量》均建议，孕妇每日摄入DHA不少于200毫克。所以，孕妈妈每天DHA摄入量维持在200毫克都是比较合理的。

尽管DHA属于非必需脂肪酸，在体内可由α-亚麻酸合成，但因其转化率低，因此人体所需DHA主要通过膳食直接摄取，主要来源为富脂鱼类。根据中国营养学会的中国居民膳食指南建议，可通过每周食鱼2—3餐且有1餐以上为富脂海产鱼，每餐150克至200克；每日食鸡蛋1个，来加强DHA摄入。食用富脂海产鱼，亦要考虑可能的污染物情况，低汞且富含DHA的海鲜包括鲑鱼、沙丁鱼、三文鱼、鲱鱼、鲈鱼等。蛋黄也含有较高DHA，而且相对来说，比较容易获得。DHA的其他来源还包括栽培海藻等。但DHA摄入量因人而异，若膳食不能满足推荐的DHA摄入量，可以通过个性化调整膳食结构增加摄入量；若调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，才考虑应用DHA补充剂。

四、藻油和鱼油DHA补充剂有什么区别？

市面上的DHA补充剂主要有藻油和鱼油DHA，需要注意的是目前暂无国药准字的DHA售卖，DHA补充剂都属于保健品。因此，需要在药师或医师指导下谨慎选择。

通过摄入鱼油或藻油均可以补充膳食提供不足的DHA，但是鱼油和藻油之间差别是很大的，藻油中几乎只含有DHA，但鱼油中不仅含有DHA，而且还含有较多的EPA（二十碳五烯酸）。DHA和EPA都是来自ω-3脂肪酸系列，但发挥促进大脑神经发育的ω-3脂肪酸主要是DHA，EPA摄入过多将降低细胞膜中的另一种不饱和脂肪酸花生四烯酸（AA）的吸收，对胎儿生长发育不利，孕期不建议过多摄入EPA。另外，鱼油有鱼腥味，而藻油只有微藻的独特气味，口感相对较好。综合以上几方面来看，藻油DHA补充剂更适合孕妈妈。

最后，我想提醒大家的是，目前市面上的DHA补充剂质量参差不齐，来源和工艺不是很明确，剂量也不统一，因此我对于孕期补充DHA不作常规推荐，也不反对服用，希望各位孕妈妈理性看待，并建议孕妈妈在药师及医生指导下谨慎选择，以免适得其反。 （贵港市人民医院 李春婷）