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减脂期间,科学的饮食搭配是非常重要的。
减脂餐饮食不是让你吃水煮菜或者饿肚子,而要健康的吃,均衡膳食营养的同时,合理控制卡路里摄入,这样才能促进体脂率下降。
为了帮助大家更好地掌握减脂饮食,我整理出了一日午餐减脂食谱,让大家明明白白地吃出瘦!接下来,就让我们一起看看这份餐单吧!
1️⃣早餐(300大卡)
一碗燕麦粥+1-2颗水煮蛋+一杯无糖豆浆
早餐要吃得丰盛,补充优质蛋白跟碳水,但又不能太油腻。这个组合既能提供足够的能量,又能控制热量的摄入。
2️⃣上午加餐(100大卡)
一个苹果
上午饿了可以吃点水果,补充维生素的同时可以降低饥饿感,又不会造成负担。
3️⃣午餐(400-450大卡)
一个烤红薯+一碗豆腐木耳汤+一碗西兰花胡萝卜炒鸡胸肉或者菜花炒番茄
午餐可以吃点鸡胸肉,补充优质蛋白,搭配蔬菜跟红烧,可以让饱腹感更强,同时又能控制热量的摄入。
4️⃣下午加餐(150大卡)
一把坚果+一杯纯牛奶
下午可以吃点坚果和无糖酸奶,补充一些蛋白质,给身体提供能量。
5️⃣晚餐(400大卡)
一拳头糙米饭+一碗煮白菜、蒜蓉生菜、煮菜心三选一+一碗冬瓜虾仁汤
晚餐要避免吃得太油腻,这个组合还能提供足够的蛋白质,让身体保持饱腹感。
睡前4小时不进食,保证空腹状态入睡,睡觉的时候身体才能持续燃脂。
以上就是我整理的减脂餐食谱,希望大家能够尝试一下,坚持4周后你会惊喜地发现,自己的身材瘦下了一圈
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快照生成时间:2023-05-29 09:45:51
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