• 我的订阅
  • 健康

仰卧起坐能不能减肚子

类别:健康 发布时间:2024-04-03 13:00:00 来源:彩牛养生

仰卧起坐是可以减肚子的。仰卧起坐是一种有氧运动,它可以有效锻炼直肌,还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌,能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。而且仰卧起坐不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。因此坚持做仰卧起坐是可以减肚子的。

仰卧起坐能不能减肚子

仰卧起坐的正确做法

1、配合呼吸

任何运动都要配合呼吸,尤其是有氧运动,肌肉在氧气充足的情况下运动得更有效率,更能燃烧脂肪。

2、手不要放在脑后

然想通过仰卧起坐减肚子,就不能借用手部的力量,你可以将手交叉放在胸前或者把手放于耳侧。

3、停留在45度角处

仰卧起坐并不是做得越完整效果越好,当身体与地面呈45度角的时候,腹部的肌肉运动量是最大的。

4、速度适宜

因为速度越快,腹肌受到的压力也会越小。所以放慢速度才是正确的锻炼方法。

5、配合其他有氧运动

仰卧起坐主要是锻炼腹部和背部的肌肉和弹性,到底减肥还是需要建设全身的脂肪含量,如果能用一些其他的有氧运动来搭配仰卧起坐,效果就会更加明显了。

仰卧起坐可以天天做吗

仰卧起坐的见效是比较慢的,所以要减掉肚子,每天都需要做仰卧起坐哦。持之以恒才是正确的减肥方法哦。另外,建议每次运动时间要保持在20分钟以上,这样才能充分燃烧脂肪,脂肪是比较难被减掉的呢。

除了持之以恒之外,大家在做仰卧起坐的时候不要空腹哦,不要起床后立马做运动,应该在饭后2个小时后开始做仰卧起坐。其实无论是做仰卧起坐,还是做其它运动,想要轻松甩脂,就不能在运动之前进食,因为这样并不能让你脂肪燃烧得更快,然而会让你更加无力。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-04-03 18:45:21

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

如何告别“大肚腩”?这么做肯定见效!
...内储存的脂肪,让大肚腩慢慢小下来。增加热量消耗首选有氧运动,如跑步、骑单车、跳绳、游泳等。通常情况下,需要单次运动40分钟以上才会达到燃烧脂肪的效果,每周最好坚持运动3~4次
2024-06-12 17:48:00
尽量摄入高蛋白低脂肪的食物,有助于降低体脂,合成肌肉
...低体脂,合成肌肉。 与自然跑步不同,登山跑属于变速有氧运动,在运动过程中心率可以达到140以上,能有效提高脂肪燃烧速度,在运动结束后也能持续燃脂,对减肥及腹部训练极为有效。
2023-11-11 16:04:00
加强腹部锻炼 重塑产后腹型
...肌肉、腹横肌和腹直肌,有效改善体态,减轻背部疼痛。有氧运动和腹部练习可以有效减少脂肪的堆积,使小腹更加平坦紧致。如果分娩过程中出现了腹直肌分离的情况,适当的锻炼可以帮助这些肌
2024-05-10 08:53:00
小腹突出易腰疼,可能是内脏脂肪过多!3个方法让你腹部恢复平坦
...物和甜食要戒掉,从源头上减少热量的摄入。2、坚持做有氧运动。肚腩上的赘肉,需要长期坚持做有氧运动才能很好的消耗掉。比如像深度、开合跳等有氧运动,能很好的锻炼全身的肌肉,加速燃
2024-06-27 09:21:00
专家揭秘:男人健身的八大黄金法则,立刻年轻十岁!
...够同时锻炼多个肌群,最大化肌肉增长。2.黄金法则二:有氧运动,燃烧脂肪、提升心肺健康虽然力量训练能塑造肌肉,但有氧运动同样重要,尤其在减脂和提升心肺功能方面。有氧运动有助于燃
2024-09-14 16:41:00
减脂选择什么运动方式
尤其是面对着有氧运动和无氧运动,这两种健身方式又要该怎么做出选择?下面就为大家好好介绍一下这两种运动方式。阅读本文后可以了解到下面几点:1、有氧运动2、无氧运动3、肌肉力量强化训
2023-08-13 15:40:00
《狂飙》里最油腻的反派,背地里却是位肌肉型男?
...型更好瘦得更快更匀称,还得配上运动。减脂时更多注重有氧运动,比如:慢跑、游泳、单车、跳绳等…十分推荐HIIT燃脂运动
2024-08-03 23:25:00
为什么有越来越多的女士喜欢练臀?一文了解清楚
...,在开始阶段,我们的方法会倾向于饮食,或者是饮食+有氧运动,但是随着时间的推移,在运动方式的选择上,就会慢慢向力量训练转移,因为我们会发现,饮食+有氧运动虽然会让我们变瘦,但
2023-01-22 18:43:00
每天2个动作,抚平小肚子,让身体更健康,学习下
...身房进行,每天进行适量的卷腹训练,结合合理的饮食和有氧运动,可以帮助有效地减少腹部脂肪,塑造健康美丽的身材。
2023-04-11 21:32:00
更多关于健康的资讯: