更年期是“多事之秋”，怎么优雅地度过？不妨多学习下

导语：一提到更年期，基本没什么人对它有好印象、已经度过更年期的女性，希望永远不会再遇到更年期，还没迎来更年期的女性，心心念念晚一来，而正在更年期内的女性，却不知该怎么做才是正确的。

在文章开始之前，一定要先跟各位女性讲明一点，就是不要担忧、畏惧甚至仇视更年期，因为这只是人生中的一个正常的阶段而已，每个女性都会经历。想想我们的青春期，就是身体蜕变的关键期，青春期会加速发育，而更年期和青春期一样，也是人生转变的阶段，只不过是慢慢变老而已。

当然，每个人都不想太早老去，更不想在更年期内被各种问题折磨，所以这就意味着我们需要在更年期注重调理，学会优雅度过更年期。

01更年期是“多事之秋”，怎么优雅地度过？

先说说为什么更年期是“多事之秋”。女性会在45到55岁左右经历更年期，再此期间，女性的机体开始衰退，卵巢退化，雌激素分泌减少，水平下降，而这就会引起一系列的问题。

更年期常见问题：①肾气衰竭，气血不调；②心神失养，精神疲惫，反应变迟钝；③内分泌异常，月经不调，绝经；④腰酸背痛，骨质疏松；⑤火气大，易动怒，敏感焦虑；⑥气色变差，皱纹越来越多，腿脚不灵敏。

平均下来，女性大概是在49岁左右绝境的，而需要注意的是，在绝经后的十年，女性会面临一个妇科疾病的高发期。在这段期间内，女性或许会出现各种各样的身体问题，需要对自己多上点心，学会好好调理。

02更年期也可以优雅度过

前文中说过，更年期不过是一个人人都要经历的阶段而已，也有不少人可以平安。无症状度过，我们也可以从她们身上汲取一些经验，或许就能有不小的收获。

一）控制体重

细心的女性可能会发现，不少女性年轻时候身材苗条，就是在四五十岁开始，身材慢慢走样了。因为随着身体机能的下降，新陈代谢减慢，更多的能量就会被蓄积在体内，引起肥胖，加上很多人到了中年，都懒得动，这么一来，就更容易变胖了。

女性在更年期，一定要稍微控制下体重，不能肥胖，因为中年肥胖的人，会面临很多疾病的威胁。比较典型的就是心脑血管疾病，体内血脂攀高，容易出现动脉粥样硬化，诱发脑血栓，心梗。

当然，也不让大家必需要瘦成一道闪电，稍微胖那么一点点也没事，因为微胖也算是正常体重。这里顺便和大家讲一下，怎么算标准体重。

标准体重测算方式：身高-105=标准体重，而在标准体重10%的浮动范围内，都可以算是正常体重。

比如说一个人164公分，那么标准体重就是164-105=59公斤，正常范围是53.1到64.9公斤。这个算法对更年期女性来说是比较合适的，大家不妨都算一下。

二）平衡膳食

女性到了45岁以后，需要调节饮食。年轻时候喜欢吃的火锅、麻辣烫都要放下了，不是不能吃，就是要少吃了，还有各种酒类、饮料，都没白开水，淡茶水来得健康。

建议大家在更年期多补充一种营养元素——纤维素，有助于促进消化代谢，预防便秘问题，也可以帮助减缓肚子上的赘肉形成。为此，我们可以多吃点西兰花、西红柿、芹菜、菠菜，相对而言，红肉可以少吃一点，尤其是加工红肉，可以补充白肉，类似鸡肉、鱼肉这些。

三）保证休息

这里说的休息不仅仅是指晚上睡觉。晚上不熬夜，早休息是必需的，不然第二天真的没精力没力气，但是除此之外，平时也要学着忙里偷闲，身体一个修养的机会。比如说中午小睡一会儿，下午闭目养神几分钟，都有助于补充精力，缓解疲劳。

四）参加文体活动

个人还是很建议更年期女性去跳广场舞的，一方面比起健身房，广场舞的氛围会轻松欢愉很多，而且也不用交钱充会员，另一方面跳广场舞也有助于活动筋骨，放松身心，最重要的是，和一堆人一起跳舞，能够打开社交渠道，促进人与人之间的交流，预防中年抑郁的问题。

结语：总的来说，更年期内确实会有一些问题浮现出来，但是我们不要怕，自己要正确应对，通过饮食、作息、运动等多个方式积极调理，完全可以安全度过，所以也建议广大女性早做了解。