想要高质量睡眠 建议这样做

春季到来，春困难捱。暖洋洋的阳光、和煦的春风，让人容易疲惫犯懒。但就是那么一个“暖风熏得游人醉”的时节，不少老年人却出现了失眠、惊醒等睡眠不好的症状。这究竟是怎么回事？

浙江省中医院老年医学科主治医师汪潇来为您答疑解惑。在沁人心脾的春天，让老年朋友也能睡得香甜。

季节交替，老年人易失眠

一大早，65岁的蒋大姐（化名）忧心忡忡地走入汪潇的诊间。“汪主任，春节后我就出现了睡眠不佳的情况，每天只能睡2-3小时。晚上辗转反侧，白天精神不佳，我整个人都快被失眠折磨‘死’了！”

在与蒋大姐的交流中，汪潇了解到她性格敏感，平时容易多思多虑。春节前，孩子打电话来说因为有事不回家过节了，蒋大姐便开始胡思乱想、情绪不佳，出现失眠症状。

汪潇对蒋大姐进行情绪开导，并对其进行老年综合评估和中医体质辨识，叮嘱她日常可以和孩子电话沟通，走出房门多参与社交活动，积极锻炼的同时调整好心态。通过一系列的中西医结合治疗，蒋大姐的睡眠状态逐渐好转。

春季容易犯困，但老年人为何失眠会更严重？汪潇介绍，春季气温开始回升，人体的新陈代谢开始旺盛，生物钟也开始出现变化，季节交替容易导致身体乏力犯困；同时，随着冬天的逐渐离去，白天时间增长，阳光的提前“叫醒服务”导致人们早醒睡眠不足，引起犯困；除此之外，春天气温升高，血管舒张，阳光下血液向外周分布，导致大脑相对供血供氧不足，这也是导致困乏的原因之一。

“随着年龄的增加，身体的各项机能开始减退，老年人对环境的生理和心理适应能力出现进行性降低。所以当气候改变、日照时间增加、晴雨交替时，老年人因无法适应变化，容易出现失眠多梦、易惊醒等情况。”

但老年人频繁打哈欠也需提高警惕，这有可能是大脑严重缺氧的“信号”。汪潇解释，血管硬化后，会造成血管壁弹性减低，血管管腔就会变狭窄，致使单位时间内血流减少，使 脑组织经常处于缺氧状态。而春季温差变化较大，是脑中风病的高发季节，所以老年人哈欠接二连三，要引起重视，若伴有其他不适症状，如头晕头痛、恶心、言语不清、走路不稳等，建议及时来医院就诊，切勿麻痹大意。

这样做，修身养性睡眠佳

人的一生中，有三分之一的时间都在睡眠中度过，因为睡眠对身体各个系统的生理作用有非常重要的调节作用。老年人若长期睡眠不佳，会出现多种健康问题：

认知功能下降

长期的睡眠不足可能会影响大脑功能，导致记忆力减退、注意力不能集中、判断力下降等。

情绪问题

睡眠不足会导致情绪不稳定，甚至会出现焦虑、抑郁等不良情绪。

心血管疾病风险增加

长期的睡眠不足会导致高血压、心脏病和中风等心血管疾病的风险增加。

免疫系统功能下降

睡眠不足会导致人体免疫系统功能减弱，使老年人更容易感染疾病，影响身体健康。

睡眠如此重要，老年人可以通过哪些方式来改善呢？汪潇给出了以下建议：

保持规律的睡眠

随着季节的变化，老年人要顺应自然规律。建议最佳入眠时间为20点—22点，早上太阳升起之时就应该起床，可以在中午11点-13点小憩一会儿，但不宜过长，以半小时为佳，过长的午睡会破坏身体节律。规律的睡眠能使人体的阴阳变化与自然的阴阳变化相符合，使身体更健康。

经常锻炼身体

春季春暖花开，气候适宜，最适合外出踏青锻炼，呼吸新鲜空气。适当的锻炼可以改善老年人的睡眠，平时可以进行太极拳、五禽戏、慢跑等运动，让睡眠更加踏实。

坚持早晚各做一次头部按摩

中医认为，头是诸阳之会，分布着大量的穴位，长期进行头部按摩，更有利于身体健康。可以用梳子或者双手先从头中间的督脉推向大椎，每次做40下，起到安神助眠的效果。