高温天气，应该如何预防中暑？怎样识别和处理？学习下

这几天，气温很高，白天烧烤，夜晚清蒸。在这样的高温天气，如果发生体温调节障碍，引起水与电解质代谢紊乱，就会发生中暑。中暑，是不同的表现，如果不能及时识别，处置失当，可能会发展到严重程度，热死人，是1种真实的存在。咱们现在就来介绍中暑的先兆表现，以及识别和处置方法。

昨天，当地时间7月27日，世界气象组织发布了官方数据，7月的前3周，是有记录以来最热的3周。高温，不是简单的个人感受，而是具有定义的科学指标。通常，当天最高气温，达到摄氏35度以上，是高温天气，高温天气持续3天以上，为热浪。多数地区预防未来48小时将出现摄氏37度以上的气温，而且，成片的地区气温达到摄氏40度以上，就会发布橙色预警。这时候，更加需要预防中暑。

中暑，标准的定义，是长时间暴露在高温环境，引起的体温调节紊乱所致的症状群，特征是高温、皮肤干燥、中枢神经系统症状。按照程度不同，可以分为先兆中暑、轻症中暑、重症中暑。先兆中暑，是在高温环境下，出现头晕、头痛、口渴、乏力、多汗、注意力不集中，但是，体温仍处于正常范围，或者只有轻微的体温升高。发现先兆中暑，正确的处置方法，是抓紧转移到阴凉通风的地方，补充水和适当的盐，丢失的体液得到及时补充，就能较快恢复。

轻症中暑，主要的特点是体温升高，通常会超过摄氏38度，同时，大量出汗、面色潮红、皮肤灼热，或者出现面色苍白、血压下降、心率增快。发现轻症中暑，如果是幼儿、老人、孕妇，最好是到医院就诊，需要经过综合判断，进行补液等处理，通常，轻症中暑经过医学处置，可以在几小时内恢复。

重症中暑，可以细分为热痉挛、热衰竭、热射病。热痉挛，是在活动中或活动后，出现肌肉疼痛及痉挛，诱因是机体缺钠及过度通气。热衰竭，是大量出汗引起机体水分和盐分丢失，出现大汗、乏力、严重口渴、头痛、恶心、呕吐、体温升高、脱水症状，长时间处于高温且潮湿的环境，是发生热衰竭的诱因。这种情况，需要及时寻求急救帮助。热射病，特点是高热、抽搐、昏迷、多汗或无汗、心率很快、休克，需要争取以最快的速度送到医院抢救。

需要注意的是，有1种特殊的中暑，运动性中暑，近年来的发生率不断升高。运动性中暑，是1个较新的概念，指运动中发生的特殊身体高热状态，诱因是肌肉产生的热量，大幅超出身体的散热能力，水及电解质丢失过多。运动性中暑，在长跑、铁人三项、长距离野外骑行等项目中，发生率较高。常见表现是身体高热、皮肤粉红且干燥、头晕、乏力、恶心、呕吐、虚脱。正确处置方法，是立即停止运动，并且到阴凉处休息，可以使用凉水擦皮肤，将冰袋放置在头部或腋下，促进降温，同时，补充含盐饮料。

预防中暑，在室内时，最好将温度调节到摄氏26度左右，在室外活动，应该尽量穿浅色、宽松的衣服，阳光直射时，需要准备防晒措施，比如，遮阳帽、太阳镜、防晒霜，尽量避免在阳光下活动。同时，应该注意提前补水，不要等到口渴时再喝水，在高温环境进行户外活动时，每小时应该补充500毫升水，最好选择凉开水或淡茶水，避免饮用含糖或含酒精饮料，防止丢失更多水分。此外，保证足够的睡眠，也是减少中暑的必要措施，发现先兆中暑时，需要重视，正确处置，避免发展为轻症或重症中暑。