五招助您保护脊柱健康

10月16日是“世界脊柱日”。脊柱是我们身体的重要组成部分，它不仅支撑着我们的身体，还是我们神经系统和运动系统的核心。据了解，我国97%的中老年人群患有脊柱疾病，在40岁以下的人群中，超过40%的人都有各种脊柱问题。中山大学附属第五医院（中山五院）脊柱专家倡导大家共同关注脊柱健康。

脊柱位于人体背部的正中央，由椎骨组成，借助椎间盘、韧带和关节相连接。脊柱从上到下可分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎五个部分。脊柱有四个自然弯曲，即颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸和骶椎后凸。这些弯曲能够帮助脊柱在承受重力时更好地分散压力，减少肌肉紧张，并为脊髓提供一定的缓冲空间，保护脊髓和神经根免受损伤。

脊柱是人体架构的主要组成部分，被称为人体的“第二生命线”，是人体的支柱与栋梁。脊柱有支撑、保护和运动等重要功能。整个躯干都是靠脊柱来支撑，包括胸廓、两侧上肢以及头颅，都附着在脊柱上，脊柱是人体的骨架，起支撑作用；在运动中进行屈伸旋转作用，维持人体稳定与平衡；脊柱还对脊髓和神经起重要的保护作用。

脊柱疾病常见诱因包括几个方面，如不正确的姿势：坐姿、站姿、卧姿以及一些长时间保持同一姿势的伏案工作、驾车等。不合适的床上用品：枕头过高或过低，床垫过硬或过软。过多饮用碳酸饮料：导致钙质流失、骨质疏松，容易导致骨折。风寒潮湿的侵蚀：影响局部血液循环，加速组织变性。外伤：使病情恶化，慢性的损伤引起病症。心理因素：可能引起或加重脊柱病的症状。遗传：脊柱病患者大约有百分之一的患者为遗传。职业因素：舞蹈家、长途司机、焊工、办公室人员以及长期低头族等。

脊柱外科吕海主任表示，对于大多数上班族而言，久坐办公，不良坐姿和不合适的床上用品等诱因，的确增加了脊柱问题的发生率，尤其以颈椎病和腰椎病最为常见，严重影响工作效率和生活质量。

脊椎疾病的主要表现有颈椎病：头痛、头晕、颈部活动受限、手臂麻木等。胸椎病：背酸胀痛、呼吸不畅、功能性心脏病等。腰椎病：腰痛、腰椎间盘突出、下肢麻木，还有儿童脊椎侧弯，双肩不等高等。

此外，脊椎病可能引发失眠、面瘫、甲亢等症状。

日常如何保护脊柱？健康饮食：如定时三餐、少盐少油、营养均衡、戒烟限酒等，注意要避免肥胖。学会放松：对于久坐族来说，每隔一小时起身活动几分钟，进行简单的伸展运动，如伸懒腰，要让身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力，注意动作不要过猛、过快。保持正确的坐姿：日常坐立时尽量使背部紧靠椅背，避免长时间弯腰驼背或跷二郎腿等不良坐姿。使用合适的床上用品：选择合适的床垫和枕头，避免过硬或过软的床上用品，以减少睡眠时对脊柱的压力。适当运动：适量进行有氧运动，增强体质，减少脊柱疾病的发生，如游泳、骑自行车、散步等。

吕海主任提醒，定期进行脊柱健康检查十分必要，如果市民经常感到脊椎疼痛、酸痛或僵硬，要及时到正规医院专科进行诊断治疗，防止病情恶化。（许晴晴、张嘉斌）

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