想要预防更年期综合征，平时还要这样做，参考下

更年期是每个女性朋友都要经历的，但是所有的女性朋友都不想经历这个过程，通常更年期会出现在女性，45岁到55岁之间，在此时女性朋友身体当中的雌性激素水平会出现下降的情况，不管生理上还是心理上都会发生翻天覆地的变化。

01女性到了更年期，会出现哪些症状？

1.月经紊乱

女人到了更年期，可能会出现卵巢功能减退、雌激素分泌水平下降等，由于子宫内膜无法受到雌、孕激素的支撑，就有可能会发生月经紊乱，比如表现为经期提前、延迟、经量减少、月经淋漓不尽等。

2.体重增加

随着年龄的增长，机体的新陈代谢能力会不断的下降，尤其是很多更年期女性运动量比较少，这样都会导致脂肪堆积，热量消耗过少，因此身体肥胖速度也比较快。这些都会导致身体脂肪堆积，热量消耗减少，从而导致身体肥胖情况的出现。

3.潮热

潮热是更年期妇女的常见症状，没有任何原因的身体发热。热量从胸部蔓延到面部和上肢，偶尔伴有心悸和出汗。患者夜间以潮热为主，偶尔因身体不适而在夜间醒来。原因是缺乏雌激素，导致血管缩短，无法放松。

4.更年期偏执状态

此种情况更为严重，患者既往并无精神异常，在更年期出现了以避害、嫉妒、疑病、妄想为主的精神障碍。妄想内容多涉及亲友、邻居，较具体或接近现实，可伴于幻听。

02妇科主任：女人过了50岁大关，要及时补充4种营养素，别忽视了

1.维生素

因为更年期女性会会出现神经方面的症状，比如情绪波动大，记忆力减退，心慌失眠等，所以应该多吃一些富含B族维生素的食物，比如粗粮，坚果，瘦肉等。

如果体内缺乏维生素B6，维生素B12，非常容易出现头痛、脾气急躁容易激动的情况，所以建议更年期女性在平时一定要补充一定量的维生素，有助于精神调节。

2.蛋白质

蛋白质是维持身体细胞正常运行的关键物质，适当补充蛋白质，有助于促进骨骼和肌肉的生长，还可以保护视力，能够使身体免疫系统正常运行。

处于更年期的女性受到体内雌激素对影响，身体抵抗力会有所降低，适当补充蛋白质有助于提高身体抵抗力，从而减少疾病的入侵。比如深海鱼、海产品、奶制品、豆制品、牛肉、鸡蛋等。

3.钙

上了岁数的人身体在逐渐退化。骨质疏松是最为明显的一个特点，很多过了50岁的女性，骨骼中的钙质流失非常严重，稍微的磕磕碰碰就会出现比较严重的后果，比如骨折。

钙能够很有效的补充骨骼的骨密度，使得骨骼更加坚韧。在日常饮食当中一些牛奶、豆类、谷物都有很高的钙质，女性经常吃这些能够有效提高骨骼强度。

4.铁

由于更年期初期容易发生月经失调，月经量时多时少，再加上女性本身的生理特点，可能会出现贫血的情况。

所以建议更年期女性在平时要多注意补铁，多吃一些猪肝，海带，黑木耳，芝麻，山药等含铁丰富的食品，同时摄入富含维生素C的蔬菜和水果，提高铁的吸收率。

03除了饮食之外，想要预防更年期综合征，平时还要这样做

1.保持乐观的心态

更年期一般在50岁上下，在这个时候生活压力、家庭责任、孩子教育等问题都会直接影响到女性的生活，导致心理压力倍增，负担增加，继而导致内分泌出现异常。

在这个时候如果不注意个人情绪的调节，只会导致更年期综合征症状加重。因此更年期女性要善于自我疏导，尽量培养兴趣爱好，转移注意力，可以多到户外去走一走、看一看，舒缓心中郁闷。

2.运动调节

保持健康的方式之一就是运动，如果可以经常运动，那么，就可以让自己的心肺能力可以得到提升，而且还能够让骨骼和肌肉衰老的速度因此变得更慢。

在调节血压和血脂方面也有一定的效果，对于更年期女性而言，合理的运动是特别重要的，而更年期时候的运动频率一般要求每周三次，一次运动半个小时左右即可。

3.规律作息

随着电子产品的普及，很多人都沉迷于电子产品，所以会出现熬夜的现象，但是这种现象不利于身体健康，经常熬夜还会导致衰老加快来临。

如果女性能够养成一个规律的作息习惯，那么有助于身体新陈代谢稳定，还能帮助加快排出体内的有害物质，在这种状态下，身体各个器官能够正常运行，身体抵抗力也会得到相应的提高。

除了更年期女性本人学会调节之外，更年期女性的家人也一定要给予足够的关心和理解，帮助她们尽快度过更年期。

关于更年期的预防，大家还有没有更好的方法呢？如果有的话，不妨在下方评论区分享出来吧，希望您的方法能够帮助到更多的更年期女性。