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这个春天,让孩子再长高些

类别:健康 发布时间:2023-02-23 10:46:00 来源:每日看点快看

本文转自:焦作日报

现在,很多家长都希望自己的孩子有一个高挑的身材。但是,要怎么做才能抓住孩子长高的关键期呢?日前,记者就此采访了市人民医院营养师许天辰。她解释道,除了孩子成长较快的年龄段外,一年之中春季也是孩子生长发育较为显著的时期。如果坚持科学营养,均衡摄入膳食,粗细搭配,荤素搭配,春季孩子的身高发育约是秋季的2~2.5倍。

许天辰介绍,要想抓住春季这一孩子长个较快的时期,一要充足摄入蛋白质。适当多吃奶类、蛋类、肉类和豆制品,并每日保证一个鸡蛋,且包括蛋黄。二要充足摄入钙元素。钙的食物来源主要有奶和奶制品,含量丰富、吸收率高,一定要让孩子养成喝奶的好习惯。0~6个月的婴儿建议每天600~800ml,6~12个月的婴儿建议每天500~700ml;1~2岁的孩子建议每天450ml左右;2岁以上的孩子建议每天400ml左右;青春期则适当增加到500毫升左右。这里的奶指纯牛奶、酸奶或者按照既定配比冲调好的配方奶粉。此外,海产品和豆制品也是钙的主要食物来源。三要充足摄入锌元素。因为锌参与蛋白质的合成,对生长发育具有促进作用,缺锌不仅会影响生长发育,还会造成孩子食欲减退,进一步导致体重和身高增长不足,贝壳类海产品、红色瘦肉、动物肝脏、蛋类、豆类、花生、燕麦等,均可提供对孩子成长极为重要的锌。四要适量摄入维生素A。维生素A对于维持骨质代谢、促进长骨发育、维持骨骼的正常形状起很大作用。各种动物肝脏、鱼肝油、全奶、蛋黄等都饱含维生素A;植物性食物如菠菜、胡萝卜、番茄、韭菜、杏、芒果、柿子、香蕉等,也都是很好的选择。五要补充维生素D。维生素D可以促进肠道对钙的吸收,促进肾脏对钙、磷的重吸收,促进骨组织的钙化,保证骨骼的生长发育;海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干奶酪等都含维生素D。除了食物来源,维生素D还可以通过晒太阳来自身合成。

许天辰进一步介绍,家长一定要充分了解影响孩子长高的膳食因素,儿童一定要少进食甜品、饮料等食物。因为过量的甜份摄入,会导致孩子早发育,骨骺线提前闭合。其次,就是要保证孩子充足的睡眠。生长激素是腺垂体分泌的肽类激素,它对人体的生理作用主要是促进蛋白质、骨关节软骨和骨骼软骨的合成。如果激素分泌过多,就会导致巨人症,如果分泌过少,就容易长得矮。正常孩子保证充足睡眠,生长激素的分泌一般都没有问题。生长激素有两个分泌的关键时间段,一个大约在晚上10时到次日2时,会达到高峰;另一个约在5时~7时。

最后,许天辰建议,促进孩子长高,还要坚持适量运动。运动后人体的生长激素分泌会明显增加,也可以提高体内维生素D的产量,加速钙、磷的吸收。一般5~17岁的儿童青少年每天最好能做到累计1小时中到高强度的身体活动,每周至少要3次。另外,孩子的生长并不是匀速的,有3个高峰期,0~3岁宝宝出生后1岁左右,生长速度最快,能增长约25cm;1~3岁,身高增长速度会逐渐下降,但仍处于发育高峰期,每年增长约8~12cm。3岁到青春期之前,每年的增幅在5~7cm。正常情况下,男孩从青春期到骨骺线完全闭合,可长高28~30cm;女孩从青春期到骨骺线完全闭合,能长高20~25cm。

焦作日报全媒体记者 孙阎河 报道

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