抓住春季长高黄金期，食补别错过这五种汤，营养丰富，补钙长高

在春季，正是孩子们生长发育的黄金期，合理的营养补充对于他们的身体发育至关重要。食补是最自然、最健康的方式之一。以下是五款适合春季长高的汤品，它们不仅味道鲜美，而且富含丰富的营养素，尤其是钙质，有助于孩子们的骨骼生长发育，让他们健康成长。

一、莲藕大骨汤：

莲藕大骨汤是一道营养丰富的汤品，莲藕富含多种维生素和矿物质，如维生素C、钙、磷等，有助于促进骨骼生长发育。大骨则是补钙的良好来源，能够增强骨骼的密度，促进身体的生长发育。这道汤品不仅味道鲜美，而且有助于补充钙质，是孩子们长高的好帮手。

材料：莲藕：1根；大骨：500克；姜：适量；料酒：适量；盐：适量；清水：适量

做法：

(1)准备工作：将莲藕洗净去皮，切成小段备用。大骨洗净后放入沸水中焯水，捞出备用。姜切成片备用。

(2)炖汤：将清水倒入炖锅中，加入焯过水的大骨、莲藕段和姜片，再加入适量的料酒。大火烧开后，撇去表面的浮沫，然后转小火慢炖2-3小时。

(3)调味：待汤汁浓郁、香味四溢时，加入适量的盐调味，根据个人口味调整。

(4)享用：将炖好的莲藕大骨汤倒入汤碗中，即可享用。可根据个人喜好撒上一些葱花或者胡椒粉提味。

小提示：

1)莲藕和大骨一起炖煮，不仅可以提取骨中的营养成分，还能使莲藕中的营养成分更易于被吸收。

2)在炖煮过程中，要适时去除表面浮沫，以保持汤汁清澈。

3)可以根据个人口味添加一些其他蔬菜或调味料，如胡萝卜、红枣等，增加汤的口感和营养价值。

二、紫菜虾皮汤：

紫菜富含丰富的碘和钙，而虾皮则含有丰富的蛋白质和微量元素。这款汤品不仅味道鲜美，而且营养丰富，特别适合春季食用。紫菜虾皮汤能够补充身体所需的营养，促进骨骼生长发育，是孩子们健康成长的良好选择。

材料：干紫菜：适量；干虾皮：适量；鸡蛋：1-2个；葱姜蒜：适量；盐：适量；清水：适量

做法：

1.准备工作：将干紫菜和干虾皮分别浸泡在温水中，使其软化备用。鸡蛋打散备用。葱姜蒜切成葱段、姜片和蒜蓉备用。

2.熬制汤底：将清水倒入锅中，加入葱姜蒜，大火烧开后转小火慢熬20-30分钟，使汤底鲜美。

3.加入材料：将浸泡好的紫菜和虾皮加入熬好的汤底中，再加入适量的盐调味，煮至虾皮和紫菜完全软化。

4.加入鸡蛋液：将打散的鸡蛋液缓缓倒入锅中，用筷子轻轻搅拌，使鸡蛋液均匀地分布在汤中，煮至鸡蛋凝固即可。

5.调味品尝：尝一尝汤的味道，根据个人口味适量调整盐的用量。

6.上桌享用：将煮好的紫菜虾皮汤倒入汤碗中，撒上少许葱花作为装饰，即可上桌享用。可以搭配米饭或面条一起食用。

温馨提示：

(1)在熬制汤底时，火候不宜过大，以免烧焦或煮干。

(2)紫菜和虾皮已经含有一定的盐分，因此在调味时要适量，避免过咸。

(3)紫菜虾皮汤营养丰富，富含蛋白质和微量元素，适合全家人食用，尤其适合儿童和孕妇。

三、小河虾丝瓜汤：

小河虾是一种常见的淡水虾类，富含蛋白质、钙、磷等营养成分，有助于促进骨骼生长发育。瓜类中的丝瓜则是一种清热利水的食材，能够帮助清除体内的毒素，促进新陈代谢。将小河虾和丝瓜一起煮成汤品，不仅口感清香可口，而且有助于促进身体的生长发育。

材料：小河虾：适量；丝瓜：1条；鸡蛋：1-2个；姜：适量；葱：适量；盐：适量；清水：适量

做法：

1.准备工作：将小河虾清洗干净，丝瓜去皮去籽切成细丝，姜切成片，葱切成葱花备用。

2.炒虾仁：将少许油倒入锅中，加热后放入姜片煸炒出香味，再放入小河虾炒至变色，盛出备用。

3.熬制汤底：将清水倒入锅中，加入适量的姜片和葱段，大火烧开后转小火慢熬20-30分钟，使汤底鲜美。

4.加入丝瓜和虾仁：待汤底熬制好后，将切好的丝瓜放入汤中煮至丝瓜变软，然后加入炒好的小河虾，继续煮1-2分钟。

5.加入鸡蛋液：将打散的鸡蛋液缓缓倒入锅中，用筷子轻轻搅拌，使鸡蛋液均匀地分布在汤中，煮至鸡蛋凝固即可。

6.调味品尝：尝一尝汤的味道，根据个人口味适量调整盐的用量。

7.上桌享用：将煮好的小河虾丝瓜汤倒入汤碗中，撒上少许葱花作为装饰，即可上桌享用。可以搭配米饭或面条一起食用。

温馨提示：

(1)在熬制汤底时，火候不宜过大，以免烧焦或煮干。

(2)小河虾和丝瓜煮的时间不宜过长，以免影响口感。

(3)小河虾丝瓜汤味道清淡鲜美，适合全家人食用，尤其适合儿童和孕妇。

四、海带豆腐汤：

海带是一种富含碘和钙的海产品，能够促进骨骼生长发育。豆腐是一种优质的植物蛋白来源，富含钙质和矿物质，有助于增强骨骼的密度。将海带和豆腐一起煮成汤品，不仅味道鲜美，而且营养丰富，是一款适合春季食用的健康汤品。

材料：海带：适量；豆腐：半块；瘦肉或鸡肉：适量（可选）；姜：适量；葱：适量；盐：适量；清水：适量

做法：

1.准备工作：将海带浸泡在清水中，大约浸泡30分钟至软化，切成适当大小的段。豆腐切成小块备用。如选择使用肉类，可将肉洗净切成薄片备用。姜切成片，葱切成葱花备用。

2.煮汤底：将清水倒入锅中，加入适量的姜片和葱段，大火烧开后转小火慢熬20-30分钟，使汤底鲜美。

3.加入海带和豆腐：待汤底熬制好后，将浸泡好的海带和切好的豆腐放入汤中，再加入肉片（如果使用）。继续煮10-15分钟，直至海带、豆腐和肉熟透。

4.调味品尝：尝一尝汤的味道，根据个人口味适量调整盐的用量。

5.上桌享用：将煮好的海带豆腐汤倒入汤碗中，撒上少许葱花作为装饰，即可上桌享用。可以搭配米饭或面条一起食用。

温馨提示：

(1)海带具有丰富的营养，含有丰富的碘和矿物质，有助于促进新陈代谢、保护甲状腺健康。但过量食用会导致碘中毒，建议控制食用量。

(2)豆腐是优质的植物蛋白来源，富含多种营养物质，适合各个年龄段的人群食用。

(3)可以根据个人口味加入适量的调味料，如鸡精、胡椒粉等，增加汤的味道。

五、豆芽牛肉汤：

豆芽富含丰富的维生素和矿物质，如维生素C、钙、磷等，有助于促进骨骼生长发育。牛肉是一种优质的蛋白质来源，含有丰富的钙、磷等营养成分，有助于增强骨骼的密度。将豆芽和牛肉一起煮成汤品，不仅味道鲜美，而且营养丰富，是一道适合春季食用的营养汤品。

材料：牛肉：适量；豆芽：适量；姜：适量；葱：适量；盐：适量；清水：适量

做法：

1.准备工作：将牛肉洗净切成薄片备用。豆芽洗净，去除豆芽头部硬梗，焯水后捞出备用。姜切成片，葱切成葱花备用。

2.煮汤底：将清水倒入锅中，加入适量的姜片和葱段，大火烧开后转小火慢熬20-30分钟，使汤底鲜美。

3.加入牛肉和豆芽：待汤底熬制好后，将切好的牛肉片和焯水后的豆芽放入汤中，煮至牛肉熟透、豆芽变软。

4.调味品尝：尝一尝汤的味道，根据个人口味适量调整盐的用量。

5.上桌享用：将煮好的豆芽牛肉汤倒入汤碗中，撒上少许葱花作为装饰，即可上桌享用。可以搭配米饭或面条一起食用。

温馨提示：

(1)牛肉和豆芽富含蛋白质和多种营养素，营养丰富，适合全家人食用。

(2)豆芽煮的时间不宜过长，以免影响口感。

这五款汤品不仅能为孩子们提供丰富的营养，还能增强他们的抵抗力，是春季食补的理想选择。让我们抓住这个黄金期，从饮食健康开始，让孩子们健康成长。