想要缓解失眠，睡前这些小窍门可以试一试

大家有没有这样的一个感觉，就是天一冷，睡觉变成了一件难事。

尤其是睡觉的时候双脚总是捂不热，半夜都不敢乱动，就怕碰到没有被焐热的地方冻醒，一觉起来全身都累的慌。有些人也会想到聪明的办法——穿袜子睡觉!

但有些人就不喜欢穿袜子，穿袜子睡觉是好事坏事?坚持这样做对身体有什么好处?今天就和大家一起聊一聊。

研究发现：穿袜子睡觉，有利于改善睡眠质量!

睡觉的时候穿袜子睡觉，不仅可以让身体放松更好进入睡眠，人体在睡梦中的时候，袜子就像是“安眠药”一样让人沉浸在梦乡中，甚至可以减少你起夜的次数，让你拥有更多的睡眠时间。

这个研究是由国际《生理人类学期刊》发出的，支撑这个研究结果的说法是：

因为脚离心脏最远，血液循环慢，日常温度就低，冬天就会更低，影响睡眠。

如果穿上袜子的话，可以促进双脚血液循环、减少热量流失，让身体温度更为的恒定，远离寒冷的刺激，从而拥有优质睡眠。

也就是说，穿袜子睡觉是一件好事，像是冬天经常失眠的人就可以试一试。

尤其是女生，因为每个月都会有经期，所以身体气血就没有男生充足，睡觉脚容易冷就要穿袜子，这样不仅是保暖，给女生足够的安全感，对于有伴侣的男性而言，女朋友有穿袜子的“癖好”其实也是一件好事。

荷兰研究发现：穿袜子睡觉，不仅“助眠”，还“助性”

研究发现夫妻两人在同房的时候，要是都穿上袜子的话，是可以提升房事质量的，尤其是女性更容易通过穿袜子从房事中获得快乐。

相比这个研究发现，也会让很多人想要尝试，之所以普普通通的袜子有这样的作用，是因为人体上的嘴唇、手脚等部位和“性敏感”神经有联系。

双脚与袜子摩擦会刺激到神经，让人体兴奋。尤其是那种宽松、厚实的袜子好一点，因为袜子过紧会影响血液循环，脚汗多不利于保暖，还会引发脚气等疾病。

当然，这点也见仁见智了，毕竟这只是其中一个影响因素。

如今却是是有很多人因为生活压力大、脑袋里事情多影响睡眠，晚上熄灯后在床上翻来覆去睡不着，穿袜子也没效果，可也不建议吃安眠药。

什么样的表现，就算是“失眠”了?

失眠就是在合适的睡眠时间、舒适的睡眠地点，但就是难以做到正常入睡，第二天精神会不充足。

例如：

晚上开始睡觉需要≥30分钟时间才能入睡

中间还会莫名起来醒来1—2次

睡眠总时长没有6.5小时

白天总是会感觉到疲惫、困倦、情绪低落等

失眠是非常痛苦的，很多人失眠的话就会立马想到安眠药，安眠药通过对大脑产生抑制作用，消除焦虑紧张情绪，达到促进睡眠的效果。

但在没有搞清楚具体因为什么失眠之前，不建议轻易服用安眠药。像睡眠环境、天气、疾病、精神压力、药物等都会影响睡眠质量，如果你精神压力大导致失眠的话，通过缓解情绪就可以促进睡眠了，完全可以不用服用药物。

因为经常服用可能会产生依赖性，甚至是带来一些副作用，例如头晕、无力、头昏沉的症状，甚至会上瘾、影响呼吸，甚至是影响睡眠，导致白天更加的疲劳、瞌睡、反应迟钝等。失眠了，尽量不通过药物治疗为好。

想要缓解失眠，睡前这些小窍门可以试一试

“热水泡脚”几乎可以是人人都知道的一种养生方式，但又有多少人知道呢?如果把泡脚作为日常像是吃饭睡觉一样必做事请的话，身体慢慢也会收获惊喜。

每天睡前用温水泡脚，里面可以放一点艾叶、生姜等驱寒，只要15分钟，身体就会收获一份健康。

除了泡脚，睡前喝一点牛奶缓解神经衰弱、促进睡眠，虽然没有安眠药效果好，但论健康自然也是安眠药不能比的，毕竟里面还含有丰富营养物质。

喝完之后有听音乐习惯的人可以放一点舒缓的音乐，要是不喜欢学习的话，可以放一点高深的知识解答视频。

如果感觉自己即将要睡觉了总是觉得很有精神的话，建议睡前做一做瑜伽、太极等舒缓运动，消耗身体一点精力，疲惫身体更好进入睡眠。

综上所述，拥有一个好睡眠是拥有一个健康身体的基础，冬天天冷可以睡觉之前泡泡脚、喝一杯热牛奶、穿好袜子、听听音乐等，让身体放松，健康进入睡眠。