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如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

类别:健康 发布时间:2023-02-20 20:09:00 来源:小肆说健康

蒋女士五十岁了,马上临近退休了,按理说日子应该很轻松,心情也放松下来,但是最近她发现,不仅周围的同事与自己不如以前亲密,连家里的老公和孩子有时候也背对自己,经常窃窃私语,好像整个人被孤立了。

她回想一下,发现最近自己脾气一直不好,经常动不动的火气就上来了,冲着周围人就是一顿乱喷。

蒋女士反思自己要控制一下脾气,但这种事情依旧发生,她发现,自己无法控制自己的脾气,经常脑子一片空白,等清醒过来,事情就已经发生了。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

一次与闺蜜约会,提起这件事,闺蜜思考了一会,告诉她,可能是临近更年期了,可以尝试补充一下叶酸,看看情况会不会好转。

蒋女士一头雾水,她很疑惑,知道在备孕怀孕阶段补充叶酸,保持胎儿和母体健康,但从未听说过,更年期也要服用叶酸的。

她不好意思说闺蜜是糊弄她,于是抽了半天时间到医院找医生说明情况,医生告诉她,叶酸对人体的作用意义巨大,不仅是用于备孕、怀孕,对于五十岁后的女性来说,服用叶酸也可以发挥重要的作用,特别是可以缓解更年期身体出现的各种症状。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

很多人,对于叶酸的作用,也许跟蒋女士一样,停留在对年轻女性及胎儿的影响上,其实,这只是叶酸对人体的一部分作用效果,它对于五十岁以后的女性,同样作用巨大,这篇文章我们就来叙述一下。

在讲叶酸对五十岁以上女性的作用前,咱们要先知晓叶酸的本质是什么,才好将它对人体产生的作用。

一、叶酸是什么?

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

叶酸是B族维生素的一种,也叫做维生素B9。叶酸是蛋白质和核酸合成的必需因子,参与人体多种生理功能,红细胞生成、白细胞快速增生、氨基酸代谢、脱氧核糖核酸代谢、舍曲林、去甲肾上腺素等合成,都少不了叶酸。

特别是合成脱氧核糖核酸,是维持大脑正常功能的前提,同时叶酸还是脊髓液的重要成分,具有不可或缺的作用。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

叶酸作为辅酶,参与机体多种酶系反应,尤其在造血系统中,叶酸有助于红细胞的生成,如果叶酸缺乏,组成红细胞内的脱氧核酸的氨基酸无法合成,红细胞因此无法正常发育,也就是临床上的巨幼红细胞性贫血

在临床上,服用叶酸主要用于各种原因引起的叶酸缺乏症,以及叶酸缺乏所导致的巨幼红细胞性贫血。

妇女在妊娠和哺乳期服用叶酸,主要用于预防胎儿的神经管畸形和先天性心脏病,预防孕妇出现贫血,同时对于慢性溶血性贫血所导致的叶酸缺乏也有非常好的疗效。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

在正常情况下,从饮食中,我们可以获取足够的叶酸,但在孕产阶段、存在癌症等情况下,叶酸的需求量会大幅度提高,如果不及时补充,会造成叶酸的缺乏,引起相应的症状,所以需要及时补充。

二、叶酸要如何补充?

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

如何补充叶酸,要看体内叶酸的缺乏程度,抽取2~3毫升血液化验,即可以知晓自己的红细胞内叶酸水平,进而在医生指导下,合理补充叶酸。

一般情况下,如果叶酸缺乏比较严重,需要口服叶酸片补充。

成人每日需要的叶酸量,一般成人是200微克哺乳期和孕妇所需量偏多,分别为300、400微克。市面上叶酸多种多样,但并不是剂量和价格越高越好,要根据具体情况,选择合适的剂量。

通常0.4mg、0.8mg、1.0mg和5mg,这四种剂量的叶酸,除5mg的叶酸是用来治疗叶酸缺乏导致的巨幼红细胞性贫血外,其余3种均可用于备孕及孕期。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

在身体不缺叶酸的情况下,平常可以多吃一些富含叶酸的新鲜蔬菜水果,比如菠菜、大白菜、葡萄、猕猴桃等平常的饮食尽量均衡一些,要注意烹饪手法,如果温度过高,叶酸可能会被破坏掉。

调整饮食结构,少食辛辣、油腻、不健康的食物;调整生活作息规律,保持充足的睡眠,不要熬夜;少喝碳酸饮料,不抽烟不喝酒等等。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

目前,很多人把备孕、怀孕以及哺乳期的妇女,作为补充叶酸的主要群体,其实,除此之外,五十岁以上的女性,身体也处于比较特殊的阶段,也是叶酸补充的重点群体。

三、五十岁后,女性补充叶酸,身体会发生哪些变化?

叶酸参与人体多种生理变化,是人体重要的物质,所以五十岁后的女性,也要注意补充叶酸,防止身体出现多种变化。

1.延缓衰老

有种说法是,女性的衰老是从卵巢开始的,卵巢可以分泌多种雌激素,维持女性的正常的生理状态,如果卵巢老化,就无法正常分泌激素,相对应的,女性会出现一系列生理变化。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

50岁后的女性,要适当多吃叶酸含量高的食物,可以延缓卵巢的衰老速度,还能有效降低卵巢癌的发病几率

2.降低心血管疾病发生的几率

叶酸作为同型半胱氨酸代谢的重要辅酶因子,使血液中同型半胱氨酸被代谢含量从而降低,利于血管的软化,降低其压力,同时增加血流量,有效预防心脑血管疾病,同时叶酸有一定降血脂的作用,血液黏稠度下降,从而达到预防心血管疾病的作用。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

3.避免营养失衡

大部分女性在五十岁左右会进入更年期,这是个特殊的阶段,营养物质流失严重,身体免疫力降低,还会出现贫血的症状。

补充一定量的叶酸,可以保障造血功能的原料,使造血体统正常运转,避免营养流失。

4.稳定更年期症状

更年期女性由于雌激素水平的降低,身体经常容易出汗、容易感觉疲劳情绪波动幅度大,处于一种随时可能被引爆的状态。这种情绪变化,使很多人敬而远之,不愿意与更年期女性交流,而交流不足,又反过来又会产生诸多误会,最后形成一个恶性循环。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

补充适当的叶酸,有助于稳定更年期女性的情绪变化,控制雌激素水平下降带来的影响,缓解更年期常出现的食欲不振、失眠多梦、出虚汗、身体乏力、情绪波动较大等情况的发生。

5.叶酸能抗癌

叶酸参与DNA的合成及稳定,维持体内高甲基化。如果体内甲基化水平过低,癌症基因更加活跃,诱发癌症的可能性增加。摄入一定量叶酸,使基因甲基化维持在正常范围内,从而降低癌症基因的活性,控制癌症的发生。

除了要服用叶酸之外,女性五十岁后,大部分会进入更年期,身体也会出现衰老,所以,还要在日后的生活中,也要有诸多注意。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

四、女性五十岁后有哪些注意事项?

1.补充充足的营养

女性五十岁后,要注意调节饮食,注意增加的摄取量,预防骨质疏松。多吃含钙量较高的食物:奶类、蛋类、豆制品类、海鲜等。

五十岁是女性的一个大坎,此时身体处于绝经期前后,钙流失严重,所以急需补充充足的钙满足机体的需要,一般补钙量建议在1000mg~1500mg/天

同时还要补充维生素D多晒太阳,以增加肌体对钙的吸收,必要时在医生的指导下,加服钙剂,同时适当补充雌激素。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

同时注意少吃辛辣伤阴的食物,比如烧烤油炸、肥甘厚腻的食物,注意滋补肝肾、滋阴降火、养血补血,新鲜的水果蔬菜、谷类粗粮等。

2.充足的睡眠,适量运动

随着年龄的增长,身体的状况越来越不如从前,所以更不要熬夜,保证充足的睡眠,早睡早起。同时,女性五十岁后,要注意进行适当的运动锻炼,慢跑、散步、太极拳、骑行等。

适当的运动不仅可以促进血液循环,增加新陈代谢速度,有效促进有害物质的排出,降低肥胖的几率,还能降低骨质疏松症的发生,多与其他人交流,消除负面情绪,保持身心愉悦。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

3.心情舒畅

女性更年期容易情绪不稳定,要注意保持良好的情绪,不要将情绪带入生活和工作中。可以适当冥想、练习瑜伽等平心静气的活动,减轻身心的压力。

情绪良好,才能协调大脑神经系统的兴奋性,精神才能饱满、精力才会充沛、生活更充满活力。积极的情绪,可以有效提高机体抗病能力,使女性更和谐的度过更年期身心的变化。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

4.定期检查

更年期后,女性许多疾病的发生率均会增加,显得定期健康检查尤为重要,可以及早发现问题,并及时进行治疗。

留意自己身体的变化,每年定期进行两癌检查,及时诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈机会,延长生病。

除此之外,还要注意心血管的检查骨密度检查,以及结肠镜检查,检查心脏的健康程度;发生骨质疏松的几率;还有结直肠癌产生的风险。

如何补充叶酸?叶酸对五十岁以上女性的作用

总结:叶酸作为一种天然的维生素,参与机体一系列生理活动,所以当人体生理、病理出现变化时,要注意及时补充叶酸,特别是五十岁后的女性,有助于延缓衰老、改善更年期一系列症状等,就像蒋女士一样,能够维持家庭和人际关系的稳定。

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