几点睡觉算是熬夜？医生：不是11点，也不是12点，别搞错了

你每天晚上什么时候睡觉？日子中很多人都有熬夜的坏习惯，尤其是上班族和00后。每个人熬夜的原因都不相同。关于习惯熬夜的人来说，他们或许会觉得熬夜很帅，熬夜很帅。

无论什么原因熬夜，长时刻熬夜都会对健康发生不利影响。中医以为，晚上23:00到凌晨1:00是肝经旺盛的时候，合适人们进入睡觉状况。假如他们23:00后不睡觉，他们就会熬夜。

01

熬夜的危害

如今，熬夜好像已经成为一种趋势。由于电视、电子游戏等技能的呈现，现代人丰厚了夜日子，对睡觉的影响越来越深，越来越难早睡。

现代人的身体结构和生物节律并没有进化到能够适应熬夜的体质，所以喜爱熬夜的人应该适应。长时刻熬夜不利于健康，也会添加各种疾病的风险。

1、诱发胃肠道问题：长时刻熬夜会影响胃肠道歇息，添加十二指肠溃疡、功用性消化不良等胃肠道疾病的风险。

2、皮肤损害：长时刻熬夜会影响内分泌代谢，促进黑色素的发生，导致斑点、痤疮，皮肤会变得越来越暗，黑眼圈会加重。

3、诱发心脑血管疾病：长时刻熬夜会丢失能量，精力不能放松，跟着时刻的推移简单引起血管缩短异常，诱发高血压、心率异常等心脑血管疾病。

4、下降视力：长时刻熬夜会添加眼睛的担负，长时刻过度运用眼睛会影响视力，导致视力下降。

02

什么时候睡觉是熬夜？医师提醒：不是11点，也不是12点，别搞错了

有些人以为他们应该在晚上10点睡觉。假如他们在11点或12点睡觉，那就意味着他们熬夜了。事实上，这种说法是不科学的。

那些长时刻睡觉时刻不规则、早晚不规则、周期性紊乱的人归于熬夜。假如他们满意充足的睡觉和安稳、规则和充足的睡觉条件，他们就不会熬夜。

例如，从早上5点到下午1点，睡8个小时，睡觉质量和睡觉时刻达到标准，所以不是熬夜，而是睡觉延迟。

看到这里，有人或许会说，只需你常常睡觉，你就能够随时睡觉。事实上，情况并非如此。每个人的生物钟都不相同。关于什么时候熬夜，这个规则是不同的。

成年人晚上7~8小时睡觉是正常的，晚上8点或9点歇息，第二天早上7到8小时起床是正常的。

但有些人10点或12点睡觉，会呈现头痛和神经衰弱症状，所以最好早点睡觉，对大多数人来说，10点以后睡觉没有太大影响。

无论如何，你必须在晚上12点之前进入睡觉状况，否则生物钟就会紊乱，由于熬夜没有固定的时刻，最好在11点之前。

03

熬夜后，“补回来”就行了？

许多人常常熬夜，想在周末补偿睡觉，事实上，熬夜对身体的损伤是不可修复的，也就是说，睡觉不能补偿睡觉不足造成的损伤，那么什么办法能够减少熬夜对身体的损伤呢？

科学补觉

假如你提早知道哪一天要熬夜，你能够在那天前几天早点睡觉，多睡觉，但不要超越9个小时。假如你需要在晚上熬夜，你能够在白天睡半小时到一个小时，这能够消除晚上的疲劳。

弥补营养

尽量挑选蛋白质含量高的食物来弥补维生素，协助缓解疲劳，如牛奶、鱼、豆制品等。

而当天晚餐不能吃得太饱，也不能吃得太油腻，避免影响胃的正常消化，能够适当吃谷物、生果等高蛋白、低脂食物来弥补能量。

弥补酪氨酸

酪氨酸是一种具有双催化功用的重要生物酶，在黑色素的形成中起着关键作用。研究标明，酪氨酸能够减弱与睡觉掠夺有关的认知能力，而不会影响睡觉功用。

能够从饮食中弥补酪氨酸，如草鱼、带鱼、胡萝卜、芹菜全麦面包富含酪氨酸，平时无妨多吃点。