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当今社会,什么最宝贵?那就是一个优质的睡眠最为珍贵。随着生活压力的不断加大,其实不止是妇女,就连很多男士也陷入睡眠质量不佳等问题,经常会觉得莫名地紧张、犯困、提不起劲。
此时,有这方面困扰的妇女们,除了要保证睡眠时间,还要在饮食上多吃一些含镁高的食物,因为镁是人体必需的微量元素,能调节神经递质,让身体充满活力。因此小编推荐要常吃这6种“高镁”食物,营养美味助睡眠,让你活力满满更有劲,一起来看看吧。
一、黑巧克力
黑巧克力是所有食物中,镁元素含量数一数二的,除了镁含量多,含铁、酮等矿物质都很不错,更含有强大的抗氧化物,能打击自由基,防止细胞受损。
推荐食谱:黑巧克力慕斯、自制黑巧克力、黑巧克力牛奶。
二、牛油果
一个中等大小的牛油果,就能大约提供每天大约15%的镁摄取量,而且牛油果还富含单元不饱和脂肪酸,对心脏健康很有帮助。
推荐食谱:牛油果三明治、牛油果沙拉、牛油果酸奶等。
三、坚果
坚果中,尤其是南瓜籽、杏仁果、腰果和巴西坚果含量尤为突出,大约40克的坚果,就能满足20%的每日镁的摄取量,此外,坚果更具有抗炎、保护心脏健康等作用。
推荐食谱:坚果酥、坚果棒、坚果零食、坚果饼干等。
四、豆荚类
豆荚类包括豌豆、小扁豆或者黑豆等豆类植物,这些豆类不仅含有大量的蛋白质,也含有丰富的镁元素,1杯黑豆就含有约120毫克的镁。
推荐食谱:扁豆炒腊肉、豆腐、豆浆、豆芽等。
五、香蕉
在我们的日常生活中,常见的水果就数香蕉了,香蕉不仅口感好而且营养丰富,香蕉除了含有镁元素,钾元素含量也很高,可以使身体内过多的钠离子排出体外,也被人们称之为“开心水果”。
推荐食谱:香蕉蛋糕、香蕉奶昔、蒸香蕉等。
六、全麦类
小麦、燕麦、藜麦以及荞麦等,这些麦类都是富含镁元素的食物,大多数的全杂类还含有丰富的维生素B、硒和级維,能降低发炎反应和心脏病的风险。
推荐食谱:全麦馒头、燕麦牛奶、麦片粥等。
怎么样?除了以上六种食材之外,还有紫菜和菠菜含镁量也是很高的,在我们平日的生活中,不妨经常换着吃一些。你还知道哪些含镁高的食物,欢迎下方评论区留言分享,愿大家都有一个良好的睡眠。
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快照生成时间:2023-12-07 00:45:01
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