华北石油精神康复医院、沧州市精神科、心理咨询、缓解节后综合征

时间就像指尖的流沙

只能任它迅速地随风而去

我们时常怀念过去

却不知如何面对现在与未来

所以我们沉浸在假期的欢乐

而经不起“已上班”的现实考验

“不想上班”、“不想敲键盘”的抱怨声此起彼伏

于是我们常常会患有一种“病”名为“节后综合征”

为什么会出现节后综合征

节假日期间，人们娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；松懈下来一段时间再上班，很多人也在焦虑扑面而来的高强度的工作到底能不能适应，导致了失眠多梦，晚上睡不着，白天醒不了，到了上班时间又因为精力不济浑浑噩噩，提不起精神，导致了学习、工作效率降低。

做入睡易、起床快的能人

“睡的香甜、起的迅速”，这种睡眠能力是人的基本能力，没有睡眠能力的人，是不能保持长久的工作热情和健康的体魄的。睡眠好，是一种真正的才能，在各行各业取得骄人成绩的人，通常都是睡眠界的“扛把子”，他们能在繁重的工作之余，充分利用仅剩的时间迅速入睡，使大脑得到充分的休息，同时也能在需要办公的时候迅速清醒投入工作。和入睡易、起床快的能人相比，那种入睡难、起床慢的人，在其一生中究竟会蒙受多大的损失，是不可估量的。

如何养成良好的睡眠习惯刺激控制

记住，床只是用于睡眠的物品，除了睡眠外不要在床上做任何事情。比如有的朋友喜欢在床上刷手机，不知不觉就到了深夜，才想起来要睡觉，但是过了睡觉的点了，又睡不着了。睡前不吃辛辣刺激性食品，可以喝杯温牛奶，用热水泡泡脚，不要看电视、玩手机。建立规律的生物钟

晚上10:30左右上床睡觉，早上按照工作单位的上班时间定闹钟按时起床，不要赖床。不管睡不睡得着，都要坚持这个时间，且不管晚上睡眠好坏，白天都不能补觉和午睡。卧床20分钟无法入睡，就离开床，起来做些放松的事，有困意再重新回到床上（若20分钟内仍不能入睡，则继续起床，如此循环尝试）。放松训练

多做静心训练：睡前可以进行30分钟左右的正念呼吸练习，放松身心，促进睡眠。盘腿而坐或坐于椅子上，双腿自然下垂；双手叠放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚脐下约4横指处，身体保持正直，双肩放平放松；舌尖轻抵上颚（上牙根后），嘴唇轻闭；眼睛微闭，看着鼻尖方向；头颈保持正直，略微收颌；集中注意力，然后保持缓慢呼吸。医生建议节后这些症状要就医

开工了，大家应合理地安排睡眠时间、调整饮食、增加运动，改善身体疲劳的状态，恢复身体机能。建议节假日后的学习或工作安排不要强度过大，适当缓解压力，避免出现焦虑等情绪。医生建议，如果节后出现以下这些症状，经过自身调节无法缓解，建议尽快寻求医生的帮助。

1.植物神经功能紊乱：表现是睡眠紊乱、精神萎糜，在过节期间长时间玩耍，通宵达旦喝酒等，作息不规律，会影响人体正常的生物钟，造成植物神经功能紊乱，容易出现睡眠方面的障碍。2.胃肠道不适：节假日期间，饮食不当，如暴饮暴食、食用辛辣刺激的食物等，可能会加重胃肠道的负担，肠道的菌群平衡容易遭到破坏，引起腹泻、便秘等症状。3.神经性厌食：节假日期间，饮食不规律，吃得过多，会对胃肠道造成刺激，容易引起神经性厌食。