想真正跳绳减肥，其实你要这么跳！

跳绳是一种有氧运动，可以有效的消耗脂肪，更可以锻炼女性朋友的肌肉，所以很多人都是跳绳减肥的。但有的人说跳绳容易损伤我们的膝盖，但其实并不是这样，研究显示，跳绳对于膝盖的冲击力只有跑步的1/7，也就是说真正伤膝盖的运动方式应该是跑步。

那么应该如何保持跳绳的频率呢？

专家指出，跳绳10分钟每分钟跳100次，大概相当于我们慢跑半小时，这样看来跳绳的运动效果要比跑步要强一些。但是有的人明明每天都坚持跳绳，但是并没有很好的减肥效果，这是怎么一回事呢？今天小编就给大家介绍一下跳绳10分钟，相当于慢跑半小时，其实想要真正的减肥，你应该这么挑。

想减肥，首先要学会正确的跳绳方法

如果我们打算进行跳绳减肥就一定要掌握正确的方法，如果盲目的进行锻炼，可能会伤害到自己的身体。

那么整个跳绳的过程是这样的：首先要做5分钟的热身活动，然后开始跳绳时要注意我们的脚尖和脚跟要同时发力，而且尽量只用脚尖落地，脚后跟不要落到地上，跳绳速度可以由慢到快，循序渐进。

但完成跳绳后要注意做好拉伸运动，不要在进行完运动后就接着躺着休息，在跳绳之后进行拉伸运动，可以让我们的肌肉得到更好的放松，让减肥的效果遍布全身，防止跳绳跳出萝卜腿。

1、跳绳可以瘦肚子

跳绳其实可以让我们身体多个部位都可以得到有效的锻炼，但是对于我们腹部的脂肪会有非常好的燃烧效果。因为在调整的过程中我们的腹部会跟着甩动，这样就可以加快腹部脂肪的燃烧。在这里小编给你提一个小技巧，在跳绳的过程中可以加速呼吸，这样腹部就能得到更有效的锻炼，帮助我们快速甩掉腹部赘肉。

2、可以瘦腿

由于跳绳是根据我们腿部的力量来完成的，所以在用脚和腿往上蹬的时候，可以有效的燃烧小腿的脂肪。所以跳绳是最有利于瘦腿的一个运动，能够让女性朋友的腿部线条变得更加流畅。这也是很多女性朋友坚持用跳绳来减肥的原因，因为可以让腿变得更加好看。

3、瘦上身

由于在跳绳的过程中，我们的胳膊要不断的摆动绳子，所以跳绳可以让我们的肩部背部手臂都可以得到有效的锻炼，可以有效的瘦上半身。

跳多长时间减肥的效果最好？

其实想要真正的跳绳减肥，一定不要让跳绳的时间低于30分钟，不然对于燃烧脂肪的效果并不好。当然也不能要非常长的时间，尽量把时间控制在一小时之内，不然可能会使身体特别疲劳，甚至会受伤。

小编建议你跳绳的次数保持每周4~6次，每次在半小时以上，相信你也可以快速的瘦下来。

总结：

看到这里的你应该对于跳绳这个运动方式有了比较明确的认知，如果你也想减肥的话，就不妨尝试跳绳吧，按照正确的姿势和正确的频率坚持下来，相信你能快速瘦出大长腿。

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