做好心理调适从容应考

本文转自：中国教育报

2024年全国硕士研究生招生考试报名确认工作结束，备战考研进入了冲刺阶段。近日，一份2024考研备考心理调适指南正在网上热传，温馨提醒考生收好指南，安心备考。

再过一个月左右，2024年考研就要拉开序幕。对于考生来说，这是最后冲刺的一个月，也是极为考验心理素质的一个月。宋人黄庭坚在词中写道：“亏功一篑，未成丘山。凿井九阶，不次水泽。”这是对“行百里者半九十”的生动诠释。考研，亦是如此。

考研不仅是一场知识的比拼，更是一场心理素质的考验。如何顺利度过最后这一个月备考，这份心理调适指南来得正是时候。从“将大目标分解为小目标，踏踏实实安排每天学习”，到“不过度关注结果，学会适度放松，养成规律的作息习惯”；从“学会合理释放压力，通过与朋友聊天、写日记等方式释放负面情绪”，到“与志同道合的朋友们互相鼓励，增强信心”……可以说，每一项指南都有针对性，可操作性强，每一条提醒都有温度，很实用。

事非经过不知难，考研确实不易。近年来，全国考研报名人数不断增长。考研竞争相当激烈，并不是所有人都能成功。无论能不能成功上岸，都要拼一把、搏一把，“你只管努力，生活总会在不经意间给你惊喜”。哪怕等到的不是惊喜，但若干年后想到曾经努力的样子，一定会有深深的感触。有人说：“再厚的书，一页一页用心翻阅，终能内化于心；再高的山，一步一步努力攀登，终能到达峰顶。”相信自己，相信拼搏的力量，这是对自己最好的信任。有句话说得好：“星光不问赶路人，时光不负奋斗者。”努力了便问心无愧，有的考生未能一战如愿，根据自身情况，选择二战、三战，这种坚韧令人心生敬意。

“每一次历险都不是徒劳无用，每一次磨炼都不是毫无意义。”一名考研成功的过来人回忆曾经的心路历程，这样感悟道：无论你的水平怎样，不管还剩下多少时间，永远不要让自己输在半路上。在备考的这段日子里，保持一种永不放弃的信念，是治疗一切不良情绪的良药。而用一个积极健康的心态去面对和迎接这场考试，是最重要也是最难做到的。

应该说，每个人的情况不同，心理素质也有差异，遇到的挑战也不尽相同，但都在追逐梦想，都在克服困难，都需要有一股豪情和毅力，需要有一种攻坚克难的勇气，乃至战胜自己的魄力。

对于考生来说，你不是一个人在战斗，你背后有家人的无私支持，有朋友的热情帮助，也有老师的温暖目光。而对于家长来说，在给予孩子各种物质支持的同时，也要在精神层面多一些关爱，尽量不要给孩子压力。考研不是人生的全部，考上了固然可喜，考不上也不等于人生从此黯淡。

教育部曾就考研工作发文指出，要密切关注考生动态和心理健康，加强人文关怀，切实做好考生困难帮扶工作。要畅通考生咨询渠道，健全快速反应机制，及时回应和妥善解决考生关心的问题。随着考研人数越来越多，考研像高考一样牵动千家万户，无论各高校还是职能部门都应密切配合，为考生解压、排忧，让考生心无旁骛备考、顺顺利利应考。

（作者系媒体评论员）