“525”我爱我 从“心”开始爱自己

本文转自：今晚报

5月25日为全国大中学生心理健康节

“525”我爱我 从“心”开始爱自己

本报讯（记者刘波）5月25日是全国大中学生心理健康节。“5·25”即“我爱我”的谐音，设立的意义是引导广大学生珍惜生命，关爱自己，了解自我，接纳自己，关注自己的心理健康，提高自身心理素质，进而爱别人，爱社会。青少年在成长过程中，面临着学业压力、亲子关系、人际关系、就业压力等影响，焦虑和压抑也会随之而来。有数据显示，在学生中抑郁水平随着年级升高而提高，甚至有学生出现极端行为。本市心理咨询师杨秀华提示，青少年要关注自己的心理健康和内心成长，多了解自己、多发展自己，学会用积极的方式看待与解决问题。

什么是心理健康？心理健康是人的良好心理素质的表现，是人的整体健康状态的必要组成部分。简单来说，就是指人的思想、情感和行为都正常、平衡和协调，能够适应环境，解决问题，实现自我价值。心理健康对人们的学习、生活和发展都非常重要。尤其是青少年来说，心理健康出现问题，就会影响情绪、注意力、记忆力、创造力等，导致学习困难、成绩下降、与人交往障碍、自信心不足等。

在日常生活中，青少年受多种因素的影响，很多人都有过焦虑、自卑、孤单、压抑、嫉妒、冲动等不良情绪。如果常常感觉自卑，可以回忆自己的闪光点，通过自我肯定和做擅长的事，提升自我价值感、自我认同感。发现自己的优点，及时激励自己，告诉自己“我最棒”。如果感觉孤独，平时应试着与人交流，把自己的想法告诉大家，让别人了解自己，也要倾听别人的声音，增进相互理解。培养一门兴趣爱好，结识志同道合的伙伴。感到孤独时不妨出门锻炼身体，借助运动提升自己的积极情绪。

当与他人比较，发现自己不如对方时，产生嫉妒心态，这时要寻找自己的优点，不要因看到别人的优点而自我怀疑，进而产生嫉妒。嫉妒是因为看到别人的优点，看到别人比你混得好，让你产生出了一种自我怀疑，觉得自己一无是处，样样不如别人。克服这种自我怀疑的方法就是，找出自己的优点、长处和价值，建立自信心。自我肯定、建立自信、强化长处，把注意力放在提升自身能力上，同时尊重欣赏他人的成就。

焦虑抑郁是不少青少年面临的心理健康问题。缓解这些不良情绪，要保证充足的睡眠，给大脑放松的时间。充足睡眠可以让人感到身心愉悦。运动可以使身体释放出内啡肽。内啡肽是一种神经递质，能够更好地抑制身体的压力反应。进行适当的运动既有利于改善情绪，也有助于青少年的生长发育。学会倾诉，感觉困惑、焦虑时，可以向信赖的家人、老师、同伴进行倾诉，也可以通过心理热线、网络平台等形式向专业心理咨询人士进行倾诉自己的困扰。懂得适时寻求帮助也是缓解压力、增进你和周围人的情感的一种方式。

此外，还要提醒，心理问题多种多样，成因往往也很复杂。当感觉一段时间内自己情绪不佳时，不要盲目上网搜素，“对号入座”，认定自己患上了某类心理疾病，可先自我调节，感觉严重时，应该到医院的专业科室或者专业的心理咨询机构寻求帮助。