几点睡觉才叫“熬夜”？长期晚睡，6种疾病可能慢慢靠近你

说到“熬夜”，相信大多数人都有过这样的经历，不论是习惯，还是无法早睡觉，时间长了，都会对身体造成极大的影响。

《黄帝内经》记载：“日出而作，日落而息”。简单分析，根据大自然的规律进行作息，人才有助于健康和长寿。

几点睡觉才叫“熬夜”？

正常情况下，晚上过了23点入睡就已经算是熬夜，一定要记住，熬夜给身体带来的伤害几乎无法“补”回来。

真正意义上分析，晚上24点后入睡都算是熬夜，如果白天工作了一整天，一直到后半夜才能入睡；或者白天休息，晚上集中精力从事工作，直到半夜，甚至到第2天，连续两天以上，晚上工作不睡觉，都算是熬夜。

长期晚睡，6种疾病可能慢慢靠近你

1，糖尿病

糖尿病是一种高血糖为主要特征的代谢性疾病。糖尿病是一种没有办法完全治愈的疾病，只有控制血糖水平预防并发症。经常熬夜的人，在某些条件之下就会为糖尿病埋下根源。经常熬夜，会导致胰岛素敏感度降低，增加糖尿病风险。

2，乳腺疾病

对于女性而言，经常熬夜会导致体内的激素分泌失衡，尤其是雌激素、孕激素等，从而增加患乳腺疾病的风险。研究发现，夜班工作长达30年以上的女性，患乳腺癌的几率会增加两倍以上，经常熬夜还会影响胎宝宝的正常发育，所以保证充足睡眠至关重要。

3，神经衰弱

正常情况下，人的交感神经在白天兴奋，夜间休息，维持一整天的工作，经常熬夜会导致交感神经功能紊乱，使夜间兴奋，到了第2天白天就很难兴奋使人出现精神状态变差，头昏脑胀，甚至记忆力减退等情况，严重的会伴随头痛，失眠，神经衰弱等问题。

4，胃肠病

肠胃功能在最近几年属于高发疾病，长时间熬夜也是引发肠胃病变的因素之一，相关研究发现，熬夜一周会导致胃部血流量减少，从而损伤胃黏膜，甚至影响胃肠自动修复和保护能力。

5，心血管疾病

经常熬夜容易使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多，容易使血管痉挛，促使血压飙升，同样会加速动脉粥样硬化，经常熬夜还会增加心血管疾病的风险，比如心律失常，心脏功能衰退，先就显示每晚少睡6个小时的人，患心脏病死亡概率比正常人高出48%。

6，癌症

经常熬夜会导致身体各组织器官得不到充分休息，影响各个功能，正常也会降低自身的免疫力，同时熬夜还会影响机体正常细胞分裂，增加细胞突变，癌变的概率在免疫力降低的情况下，无法进行自我修复，会加速癌细胞的分裂，增加身体患癌的风险，所以坚持早睡早起，规律作息更有助于健康。

俗话说：睡眠是最好的“补药”只要保证充足睡眠才有助于呵护身体健康，而最近几年越来越多的人，长期饱受失眠的困扰，请你赶紧调整。

睡眠是免费的“补药”？睡前少做2事，常饮1茶，或能整夜睡得香甜

少做2事

睡觉前不要太沉迷于手机

人们的生活已离不开手机，但是不能过分依赖手机，尤其是在睡觉之前过度沉迷于手机，比如刷朋友圈，看视频打游戏等，都可能会导致人出现熬夜的情况，所以睡觉之前一定要远离手机。

睡前2小时最好不要进食

宵夜是现代人生活中的一种常态，吃宵夜最好不要在睡前两个小时内，否则会加重肠胃的消化负担，人进入睡眠之后肠胃还在加班加点的工作，更容易导致处于浅度睡眠。所以晚上睡觉前3~4个小时不要吃任何食物。

常喝一种茶饮

熬夜不利于身体健康，也会导致身体得不到充足的休息，但熬夜时身体也在进行身体代谢，如果不补充水分可能会导致上火，但是建议大家睡觉之前一个小时不要喝水。

酸枣仁是一种药食同源的食材，经常失眠的人，因为静不下，心安不下神，会让失眠的问题加重。所以在喝白开水时可以加入酸枣仁，辅助缓解失眠问题。

准备：酸枣仁，桑葚，百合干，玫瑰茶，茯苓等食材，科学配比，泡水代茶饮用，帮助提高睡眠。

如果自己搭配嫌麻烦，可以选择准备好的茶包，独立包装，真材实料还能过滤茶渣，睡前1个小时喝一杯，或许能够帮助改善失眠的问题，睡眠质量越来越好，身体健康，少生病。