普通人什么情况下，才真的需要补充复合维生素呢？

随着人们健康意识的提高，健康类产品、健康生活方式等健康相关的周边话题层出不穷、热度不减。在众多营养补充剂中，复合维生素是一个特别的存在。不同于大多的营养补充剂有着很强的目的性，它更注重营养素的全面性。可是，复合维生素是否真如传说中那样面面俱到吗？普通人什么情况下，才真的需要补充复合维生素呢？

一．普通人真的需要补充复合维生素？

关于为什么需要补充复合维生素，不妨先来看一组数据。《中国居民营养与慢性病状况报告（2015年）》对中国内地31个省份近6.3万名城乡居民进行了营养调查，结果显示，我国成年居民有超过80%的人存在维生素B1、维生素B2摄入不足的情况，居民普遍缺乏维生素A、维生素D。由此不难看出，国人普遍都会缺乏且不止一种维生素。维生素于每个人而言都是不可或缺的重要营养素，也是因此，相较于功能型膳食营养补充剂，复合维生素的受众群体更为广泛。

二．哪些情况下，需要补充复合维生素？

当人体缺乏维生素，身体出现不同程度的不适。不同种类的维生素缺乏，身体所给出的反馈也会有所不同，但主要体现在以下几个方面：

1、皮肤干燥

复合维生素中含有多种维生素，如果体内缺乏复合维生素，可能会使皮肤出现干燥的情况，甚至还会伴有皮肤发红的现象。

2、口腔溃疡

如果体内缺乏复合维生素，可能会使口腔黏膜受到刺激，从而出现口腔溃疡的情况，甚至还会伴有口腔疼痛的情况。

3、视力下降

如果体内缺乏复合维生素，可能会使视网膜的营养供应受到影响，从而出现视力下降的情况，甚至还会伴有眼前有黑影飘动、视物模糊等情况

4、贫血

复合维生素中的维生素B12，可以促进体内血红蛋白的生成，如果体内缺乏复合维生素，可能会使体内的血红蛋白含量减少，从而出现贫血的情况。如果身体所需的复合维生素不能得到及时的补充，对于身体的危害远比你想象中还要大。

三．补充多种维生素的正确打开方式

1、改善饮食结构

现代人热衷于叫外卖，吃快餐和零食，饮食结构普遍存在不合理且单一的情况，根据全国营养2014年的调查显示：中国居民的膳食结构及生活方式发生了变化，由于营养过剩或不平衡所致的慢性疾病逐渐增多。因此在日常的饮食上，要保证肉、蛋、奶、新鲜的瓜果、深绿色蔬菜、粗粮谷物、豆制品和海产品等的多元摄入，多吃不同种类的食物，保证营养均衡摄入，例如：每天摄入300~500克新鲜蔬菜，其中深色蔬菜占一半；水果200~350克，不用果汁代替；粗杂粮占主食的1/4~1/3；喝300克牛奶；适当吃肉，鱼禽类为主，少量吃红肉类；适量豆腐、豆浆、黄豆这类的大豆和豆制品，另外每周摄入50~70克坚果类。

2、改善烹饪方式

现代人在做饭的时候多以炒和炸为主，喜欢重油重盐的食物，殊不知和矿物质相比，维生素的状态比较不稳定，在加工、烹调过程中容易被破坏，尤其是维生素C和B族维生素，所以选择恰当的烹饪方法，才能留存住食物中的维生素，减少流失。所以在做菜的时候，应该多采取低温烹饪的方式，比如清蒸就是最佳的烹饪方式之一。有研究发现，清蒸西兰花、菠菜和生菜，只流失了9~15%的维生素C，而且水溶性蛋白质和膳食纤维的流失量是最少的。

3、调整生活习惯

为什么有的时候明明做到了均衡饮食，却仍旧出现缺乏维生素的问题。其实维生素不仅与饮食习惯相关，更与生活习惯有关，不良的生活习惯也会加速营养素的流失。比如熬夜之后，大量的维生素B1耗损，人往往会处于精神萎靡、毫无食欲的情况，甚至出现便秘的问题。比如抽烟时，烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。据统计，每吸一支烟约消耗25毫克维生素C。

4、额外服用营养补充剂

现代人的运动意识比较强，再加上很多爱美的女性群喜欢运动来减肥，这也加大了身体维生素的消耗。运动后身体热量增加，饮水增加，排尿与排汗都多，很多营养物质流失速度是非常快速的：如氨基酸、钙、钾、钠、镁、锌、碘、VC、维生素B1、B2等，都会随着尿液和汗液排出人体。而一般人的观念中，运动后喜欢补充蛋白质和钠盐电解质，很容易忽略维生素缺乏问题，流失增大又来不及补充的话，可能造成营养进一步失衡。此时可以通过额外服用复合维生素来帮助快速地补充流失的营养。

说起复合维生素哪个牌子好，近年来口碑在线的汤臣倍健多维片值得拥有姓名，它除了可以帮助补充足量的多种维生素外，针对男性、女性不同群体，更有针对性的对部分营养素进行了适量加强，例如，女性复合维生素中，对于铁元素、叶酸进行了加强，以改善女性易发生缺铁性贫血的生理特征，针对女性爱美的特质，VE、VC和烟酸更是在允许范围内，进行了“超级”加倍；而男性复合维生素中，加强的锌、VB2和VB1能帮助消减运动后的疲劳感。比起市面上成分较为抽象笼统的营养补充剂，这样的搭配方式会更有针对性。

补充多种维生素，保证体内各类营养素的均衡十分重要。但也不必太过焦虑。通过培养健康的生活方式、饮食习惯，适量的运动，再搭配合理的营养补充剂调节。保持健康的体魄，也并非难事。