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本文转自:运城日报
按时吃饭七成饱 晚餐不能吃太晚,否则食物堆积在胃里难以消化,增加胃的负担。不要暴饮暴食,七分饱是控制能量摄入、保持健康体重、保养肠胃的一个非常好的选择。
温度适中味清淡 过烫的食物会灼伤口腔黏膜、食道黏膜、胃黏膜;食物过冷易造成胃肠应激反应,影响消化甚至引起急性腹泻。
长期吃太咸会使胃黏膜逐渐变薄,也是诱发胃癌的因素之一;过甜的食物会刺激胃酸过多分泌;过辣则会对胃肠道造成刺激,引起肠道应激反应。
蛋白脂肪不宜多 高蛋白高脂肪食物如果一次吃得过多,平均需要消化3个小时左右,不仅会摄入较多热量,也给肝肾带来不少负担。因此,要适度控制高蛋白、高脂肪食物的摄入。
食物软硬因人异 “食宜软”主要针对特定人群,如幼儿、胃病患者、咀嚼和吞咽能力较差的老年人等。牙齿咀嚼功能完备、肠胃功能较好的健康人群长期进食软食,反而会降低肠胃能力。
细嚼慢咽身体好 咀嚼过程中,人体消化系统会条件反射地分泌出更多消化液,更利于食物的消化吸收。还可以延长进餐时间,使大脑更及时捕捉到“吃饱”的信息。避免因进餐太快而摄入过多食物,给身体和肠胃造成负担。
选对零食很重要 零食首选新鲜水果、低糖酸奶、纯牛奶、原味坚果等。对于容易低血糖的人来说,日常可备一些饼干、面包、糖块等容易升血糖的零食。
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快照生成时间:2023-06-09 07:45:04
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