鲁医健康说｜怒伤肝、思伤脾？中医“形神共养”有门道

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 秦聪聪

心理健康和精神卫生关系着大众的健康幸福，也日益受到社会各界的广泛关注和重视。10月10日是第34个世界精神卫生日，今年的宣传主题为“人人享有心理健康服务”。10月9日下午，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”系列健康知识发布会，邀请专家介绍心理健康和精神卫生方面的相关知识。

山东省健康科普专家库成员、山东中医药大学附属医院身心医学科主任医师阎兆君介绍，中医对“心”和“神”的理解，与现代心理学的“心理”和“精神”既有重叠，又有其独特之处。中医将“神”，也就是我们的精神、意识、思维活动视为生命的主宰，并且与我们的身体脏腑、气血津液紧密相连。在中医看来，“神”不是孤立存在的，它依赖于“形”，也就是我们的身体，这就是“形与神俱”的整体观。

具体来说，中医认为“心”是“君主之官”，主神志。这里的“心”不完全等同于解剖学上的心脏，它更像是一个综合的“生理-心理”功能系统，统管着人的情绪、思维和意识。当人有情绪波动时，比如压力大、焦虑，中医认为这会影响到不同的脏腑功能。如:“怒伤肝”,经常发怒会影响肝的疏泄功能；“思伤脾”，过度思虑会导致消化功能减弱；“恐伤肾”，极度恐惧会耗伤肾的精气。反过来，脏腑功能失调也会影响情绪，如肝火旺的人容易烦躁易怒，心血不足的人可能会失眠多梦、心神不宁。这就是中医独特的“情志与脏腑”相互影响的理论。

当人们遇到情绪困扰时，中医除了药物调理，确实有很多行之有效的非药物调适方法。这些方法简单易行，普通人也可以在生活中尝试。

一是情志相胜法。这是中医独有的心理治疗方法，核心是利用一种情绪去调节另一种过度的情绪。“怒伤肝，悲胜怒”，当人暴怒时，可以通过听一首悲伤的歌曲、看感人的电影等方式，用适度的悲伤情绪来平复怒火；“忧伤肺，喜胜忧”，当人忧愁时，可以通过看脱口秀、喜剧电影等娱乐方式，改善抑郁、焦虑的情绪。

二是导引吐纳法。包括太极拳、八段锦、五禽戏以及各种呼吸练习。这些方法通过特定的身体动作配合深呼吸，可以调和气血，放松身心。现代研究也证实，这类运动能有效降低皮质醇水平，缓解焦虑和压力。

三是音乐疗法。中医根据“五音对应五脏”的理论，用不同调式的音乐来调理情绪。比如说宫调式音乐（如《梅花三弄》）悠扬沉静，有助于安神；角调式音乐（如《姑苏行》）生机勃勃，有助于疏肝解郁。

四是穴位按摩法。通过按摩特定穴位，可以快速缓解情绪不适。内关穴：位于手腕横纹向上约三指宽处，有助于宁心安神、缓解焦虑；太冲穴：位于足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，是疏肝解郁、平息怒火的要穴。

此外，我们还可以通过饮食与起居进行调节，中医认为“胃不和则卧不安”，保持规律饮食，避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，有助于情绪稳定。保证充足的睡眠是养神的关键，“人卧则血归于肝”，良好的睡眠能让肝脏得到休息，从而更好地疏泄情绪。

总的来说，中医处理情绪问题的思路是“整体调理”，通过调节身体的平衡来改善心理状态，强调“顺应自然”和“自我调节”。这些古老的智慧，在今天快节奏的生活中，依然能为我们的心理健康提供指导。