热浪滚滚来 消暑要适度

本文转自：陕西日报

近日，陕西省疾控局针对夏季高温引发的健康问题，提出了人群健康风险干预措施和建议，指导公众进行科学防护。

6月14日，陕西省疾控局邀请省疾控中心环卫所主管医师孙茜，就夏季如何正确饮水、吹空调、游泳等问题进行了解答。

“夏季外出或锻炼时，随身携带一瓶水很有必要。夏日补水要及时，但不能一次喝太多。”孙茜提醒广大群众，活动后应适量喝水补充水分。需要注意的是，快速、大量饮水会迅速稀释血液、增加心脏负担，还容易吞咽大量空气，引起打嗝或腹胀。正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次咽下，每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间以半小时左右为宜。

夏日外出或运动完大汗淋漓时，不宜快速大量饮水，否则容易导致胃肠缺血，甚至诱发脑梗死等疾病。经常这样喝水可能造成心肌劳损。“应先休息片刻，等汗干透了再喝水。”孙茜说。

桶装水在未开封的情况下保质期一般为3个月左右，开封后的保质期只有两周左右。研究表明，桶装水撕开封条7天后，卫生状况明显下降；至15天时，几乎所有的桶装水菌落总数都会超标。尤其是在炎热的夏季，细菌繁殖速度加快，桶装水更不能久存，最好在一周内饮用完。

夏季喝冰水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻，久之可能导致胃病。孙茜提醒，喝水时，水的温度不宜过凉也不宜过热，最适宜的温度是10摄氏度至30摄氏度。过热的水进入食道易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

“夏季流汗，人体不仅会丢失水分，还会丢失矿物质、维生素、氨基酸等。天热时应喝些淡盐水补充钠。配制淡盐水只需在约500毫升的白开水中加少于1克的盐即可。这样喝起来不会有咸的感觉，还能解渴。”孙茜说，绿豆汤、柠檬水等不仅能消暑降温，还能补充维生素等多种营养物质。

夏日，瓶装水进入销售旺季。市面上的瓶装水种类繁多，有矿泉水、纯净水、天然水、混合水等。在选购瓶装水时，应注意保质期，观察配料表中的矿物质含量，选择有良好口碑的瓶装水品牌。

夏天怎样吹空调才健康？孙茜表示，大量出汗后，应避免直接吹空调。出汗时，毛孔处于张开状态，风寒湿邪容易侵袭人体。体质比较虚弱者容易出现头痛、发热、流鼻涕、打喷嚏、周身酸痛或恶心、呕吐、腹泻、头晕等症状。建议夏季从室外进入室内，10分钟后再打开空调，或者等汗干透后再进入空调房。

“酷暑天气，从相对冷的环境突然进入湿热的环境，大幅的温差更容易中暑，所以空调温度不要调得太低。”孙茜说，建议将空调温度控制在26摄氏度，不要让室内外的温差过大。

不少人开空调时为了追求制冷效果会紧闭门窗。这样会导致空气无法流通，影响人体健康。建议使用空调时，每隔2到3小时开窗10到15分钟。如果平时不注重房间卫生和空调清洁的话，空调滤网上的灰尘、霉菌等也会影响人体健康。建议在空调使用季节，滤网每两周清洗一次。

“空调出风口的温度往往要比空调设定的制冷温度低，如果冷风直吹人体，会让人身上的汗液迅速蒸发，带走身体大量热量，引起失温。”孙茜说，婴幼儿、老人等敏感人群在空调房时，不宜直吹空调冷风，建议给空调配置挡风板等附件。

夏季，游泳是人们喜爱的一项运动方式，不仅能锻炼身体，还可以起到舒缓压力、调节情绪的作用。游泳虽然有诸多好处，但也存在健康隐患。孙茜提醒，皮肤有开放性伤口者，不建议去公共泳池游泳；免疫力低下人群，不建议去人多的公共泳池，可以选择人少、卫生状况良好的泳池，以免感染疾病；患有传染病、心脏病、精神病者，不适宜游泳。

“饭后、酒后不宜立即游泳。”孙茜说，饭后立即入水，胃部受到水的压力及冷刺激容易痉挛，一般饭后40分钟方可游泳。喝酒以后，酒精对中枢神经有麻痹作用，此时身体机能低下，游泳易发生意外。

孙茜提醒，游泳前的准备活动极为重要，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，尽量不要在空腹或饥饿状态下游泳，以免发生低血糖。

“下水前应先淋浴，去除身体表面的汗液及污垢，否则会降低水中消毒剂的消毒效果。游泳前要正确佩戴泳镜、泳帽、耳塞、鼻塞。”孙茜说。（张家祯）